Прошу ознакомиться с моей программой

Всем привет!
Вообщем в зал я хожу уже пол года и не как не могу составить нормальную программу тренировок веса не растут а все время одни и те же тренировку мне помог составить интернет +тренер из зала сейчас я занимаюсь по такой:
перед каждой тренировкой 10 мин. бега
1.вторник: грудь/бицепс
жим лежа 3х10 -рабочий вес 80кг и выше не поднимается
жим гантелей под углом 3х12 -гантели по 20кг
разводка гантелей лежа 3х12 -гантели по 12-14кг
жим на бицепс на лавке скотта (название точно не знаю) 3х10- кривым грифом с блинами не больше чем по 10кг
жим штанги на бицепс 4х21 - (тоже не знаю как называется тренер просто показал как делать там с разной амплитудой по 7раз каждой) кривым грифом и блины по 5кг.
молоты с гантелями 3х12 -гантели килограмм по 12
ну и пресс
2.четверг: ноги/плечи
присед со штангой 3х12 - вес не более 80кг т.к. в зале нету специальной штуки для этого и приходиться ее с пола на себя закидывать
разгибание ног 3х12 -около 60кг в тренажере
сгибание ног 3х12 -тоже самое
жим из за головы в машине смитта сидя под 90град. 3х10 - блинами по 20кг
жим гантелей из за головы на лавке 90град. 3х10 -гантели по 16кг.
пучки на плечи 3х10 на каждый - гантели по 8-10кг.
пресс
3.суббота: спина/трицепс
гиперэкстензия 3х10- с блином в 15кг
становая тяга 3х12 - до 100кг
тяга блока сидя за голову 3х10 -около 50-60кг
подтягивания широким хватом 3х6 - когда как сил хватает иногда по 6 иногда по 10 раз
жим штанги узким хватом 3х12- 50-60кг
отжимания на брусьях 3х15 -только своим весом без утяжелителей
тяга троса на трицепс 3х20 ( я незнаю как правильно называеться надо тянуть мягкий трос в тренажере стоя ) вес около 30кг
пресс


Вообщем суть вопроса в том правильно ли я занимаюсь подскажите как подобрать программу чтобы был прогресс , спортивное питаие я не ем но стараюсь придерживаться правильного питания есть куриные грудки , каши из гречки и риса , пить много молока и воды и меньше жрать сладостей.
З.Ы.
Мой рост около 190 см а вес 95 кг , телосложение скорее спортивное

 

че это за спорт зал где тренажеры для ног есть, блочные есть а силовой рамы нет?

 

бассейн атлантика в спб там типо мини зал но есть почти все что нужно +от дома 5 мин пешком

 

оставь на кажду группу по два упражнения

 

Добрый день, подскажите пожалуйста график силовых тренировок для новичка который только-только начал заниматься 2 через 2. Какие упражнения, сколько подходов и т.д.. Можно ли добавлть кардио в дни отдыха? Беговую дорожку например

 

у меня график как раз 2 через 2. занимаюсь по 5/3/1 Джима Вендлера.
http://do4a.com/threads/Система-5-3-1-Джима-Вендлера.10003/

 

2х2Два дня ешь, один день спишь и один тренишь)

 

народ посоветуйте, занимаюсь 2 года вешу 70 кг, щас цель набор массы, силовые жим 95, присед 105, становую не делаю , тягу в наколоне ток ток 95 на 8_) подкоректируйте программу!
пн - грудь бицепс,
жим в гантелей под углом 4х12-8, щас максимум 35 кг на 8)
разводка на кроссовере лежа 4х12
жим штанги под углом 4х12-8
бабочка 4х12-8
бицуху сетами качаю : подъем штанги или скомья смита, молоточки , 3 таких серии, веса и повторения всегда разные!
ср-плечи, трицепс
жим штанги узким хватом 2 разминочных, 2 рабочих
подъем гантелий или трениажер смита-4х12-8
тяга в кроссовере на передние дельты-4х12-8(или гантели передсобой поднимаю)
разводка 4-12
разводка задние дельты4х12
шраги с грифом 4х15-8
брусья первый подход разминочный раз 40, потом 3 с отящением 25к 3х8
франузкий жим 3х12, или иногда делаю сет на кроссовере! 2 сета!
пт-ноги, спина,
подтягивание 3 подхода по самочувствию)
присед 5х12-6
на икры в тренажере лежа 4х12
все на ноги 2 упражния сильно их не напрягаю с коленами беда!
тяга штанги 4х12-6, или т-гриф
тяга гантелий 4-12
тяга горизонтальная 4х12
тяга вертикальная 4х12

подскажите что не так или вооще шлак мб)
грудные сильно отстаю

 

Всем привет, прога у меня следующая
грудь, плечи, биц
ноги
спина триц

Пока жрал бсаа, витамины и кучу всякой дряни успевал восстанавливаться.

Скоро курс, должна была подойти посылка с бб, но таможня вернула назад.

Буду ли я успевать восстанавливаться на курсе турик соло?? Без бсаа, витаминов прочего? Курс отлагать не хочу

 

нашёл вот такую прогу,в принципе ничего нового)но интересно,вот количество повторений)занимаюсь почти по такой же,только кол-во повтор.не меньше 10-12)и ещё?как она для курса ААС?как думаете?или добавить ещё упражнений?

 

день 1
Подтягивания 4 подхода
тяга штанги в наклоне 4 подхода
гиперэкстензия 3 подхода
пшнб 4 подхода
тоже обратным хватом 4 подхода

день 2
Жим штанги 45гр 4 подхода
жим гант. 15 гр 4 подхода
изоляция 3 подхода
франц жим с гантлей 4 подхода
блок 3-4 подхода

день 3
присед 4 подхода (3 разминочных)
тяга на прямых 4 подхода
икры\голень в тренажере 4 подхода
махи в стороны в наклоне 4 подхода
армейский жим 4 подхода или махи через стороны смотря сколько сил

180\80 стаж 1.5 года. по подходам нормально или нужно убавить\увеличить?

 

Кпш 1100 за одну тренировку в пятницу + четырех дневка. Без курса ААС смотреть в сторону этой программы не стоит по моему. Напоминает мне передачу 1000 способов умереть. Еще и перерывы 2 минуты.

 

годно

 

Когда буду на курсе пропика с туриком нужно прогу изменить или оставить как есть? кол-во подходов\добавить упражнения\добавить дней?

 

Кто может,подкинте программу для тернировок, просто я не хожу в зал) Скажем так качака в подвале:) Вот мой инвентарь

 

этого инвентаря более, чем достаточно. Если новичек, то начинай с фуллбади (в сети полно примеров), далее, месяца через два, можешь переходить на двухдневные сплиты (тяни-толкай или верх-низ). Если будут проблемы с подбором программы, пиши в лс, помогу

 

Пн. СПИНА

1. Подтягивания___________________ 4 Х 6-12

2. Тяга штанги в наклоне____________ 4 Х 6-12

3. Становая тяга___________________ 4 Х 6-12

4. Тяга вертикального блока____________ 3 Х 6-12

Ср. ГРУДЬ

1. Жим штанги лежа__________ _______ 4 Х 6-12

2.Брусья_____________________4 X 15-20

3. Жим гантелей на наклонной скамье _______ 6-12

4. Разводка гантелей лежа на скамье _______8-12


Чт. НОГИ

1.Приседания со штангой__________ 5 Х 10

2.Разгибания в тренажёре_______4 Х 8-10

3.Икры_________5 Х 8-10

4.Сгибания в тренажёре____4 Х 8

Пт. РУКИ

Сб. Плечи

1. Жим штанги стоя______________ 4 Х 6-12

2.Тяга штанги к подбородку_________4 Х 8-12

3.Махи гантелей через стороны______4 Х 8-10

4. Махи гантелей в наклоне_________4 Х 8-10​

 

на грудь слишком много и 2 вида жимов и брусья, я бы брусья убрал. в сб руки не поместились)

 

whatsup поместились, просто писать запарился)

 

1.2)Немного изменил)
3)А какими упражнениями можно хорошо проработать заднюю дельту?
4) Дело в том что у меня сейчас большие ягодичные, поэтому работаю над квадрами.
5) Да я в натураху, но только при пятидневке я могу хорошо проработать каждую часть

 

Gehaimer, спасибо за советы. Увеличу нагрузки на задний пучок дельт, на бедро и попробую уложиться в 4 дня)

 

Хочу поделиться составленной мной программой по которой занимаюсь уже довольно продолжительное время.
Хочу услышать ваше мнение, может быть необходимо внести какие-нибудь коррективы или вообще полностью переписать всю программу?

Тренировки через день:

При разминке обычно беру веса на 10-15% меньше рабочих.

 

всем похуй, вот наше мнение. За нормальную программу люди деньги платят.

 

Новичку какие нахрен задние дельты? Жим штанги, гантелей вверх, все этого хватит, а то начинают блеять придумывать, плеч ни хрена нету, какие то задние, передние, боковые пучки. Плечи растут от подтягиваний, тяг блока, этого вполне хватит.
Наберите массу в плечах, а потом уже оттачивайте. Как не посмотришь в зале, у молодых на бицепсы упражнений больше чем на ноги, или туже спину, и штанга, и штанга обратным хватом, потом гантели, потом тренажер смитта))))
Я вообще сейчас делаю 10-10-10 на бицуху, меня вставляет, больше на бицепс ни каких упражнений не делаю, за 3 подхода забиваются как надо.

 

Больше базы, больше жрать, больше спать, вот залог успеха

 

3 день, четверг
1. Жим лёжа на прямых руках

как это

 

имелось в виду узким хватом - на трицепс.