Прошу ознакомиться с моей программой

У армрестлеров низкого спортивного уровня верх примерно равен низу. Тем не менее силы много. Когда же начинается химия, то уже пофиг приседаешь ты или нет - растет то, что тренируешь.
Сам я длительное время тренировал жим лежа, не выполняя присед и становую тягу. Жал достаточно, сетовать на неполноту прогресса не могу.... Но с приседом все-таки лучше...

 

Ну вот я про это и говорю.

Не знаю...у меня есть пару живых примеров, когда знакомые лифтеры переставали приседать и тянуть, и жать начинали больше. Как по мне, это логично - больше времени на восстановление, предельная концентрация на жиме (ну или в данном случае на верхе тела).

 

поломал голову прежде чем понял сокращения :) придумал новое, для узкого жима - ЖШУХ! :)
а что насчет бицули на блоке? не эффективно?
ах и трицуля на блоке, лучше рукоять или коса? :)

 

бедро у меня 61, при чем довольно плотное, не сказал бы что это просто трясущийся жир :)

 

Ну я делаю руки по ощущениям.
Например в подъеме штанги я чувствую биц только если штанга прямая. с EZ грифом - нихуя не чувствую.
Бицулю на блоке делаю только вот это (да простят меня обитатели форума)
только одной рукой и стоя. Типа на пик бицепса. Дерганья ручки нижнего блока меня бля не прикалывают, хотя пацаны в зале говорят что их бицепсы прям взрывает нижний блок.

На трицулю мне все же кажется что лучше рукоять... Или может потому что у нас шнурки тонкие, приходится еще хват контролировать. А в прямой рукояти конкретно бицепсом работаешь... Ну это опять же мои ощущения.

 

весь тестостерон находится в шишках на жопе, а у кого-то в шишках на ногах

 

Кеннели, Мэнди и Сарычев приседают. Еще примеры?

 

Да нет. Есть такие фанатики, у которых даже перетрена нет после этого.

 

Могу предположить что Кравцов.

 

Вот нашел его тренировочную программу нной давности:
Вот так выглядит комплекс Владимира Кравцова, которого он придерживался при подготовке к жиму 363,5 кг, если абстрагироваться от весов и разминки:
День 1
1. Жим штанги лежа – 5-6х4-6
2. Разводка гантелей лежа – 4х6-8
День 2
1. Сгибания рук стоя с гантелями – 4х6-8
2. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х8-10
3. Разгибания рук на блоке – 4х10
4. Французский жим – 4х8-6
День 3
Отдых
День 4
1. Тяга гантели к поясу одной рукой попеременно – 4х8
2. Тяга вертикального блока к груди – 4х10
3. Шраги со штангой – 4х12
День 5
Отдых
День 6 – легкая нагрузка
1. Жим лежа – 4х10
2. Разводка лежа – 4х12
3. Сгибания рук с гантелями стоя попеременно – 4х12
4. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х12
5. Разгибания рук на блоке – 4х12
6. Разгибания рук из-за головы попеременно с гантелью – 4х12
День 7
Отдых
День 8 – средняя нагрузка
1. Тяга горизонтального блока к животу – 4х12
2. Тяга вертикального блока к груди – 4х12
3. Шраги со штангой – 4х15
День 9
Отдых
С 10-го дня микроцикл повторяется вновь, 6 и 8 день идет легкая и средняя нагрузка.

 

Исключения лишь подтверждают правила. Плюс, Кравцов часто (даже очень) утверждает, что ему не нужен второй Кравцов, поэтому он не раскрывает всех нюансов своих тренировок. Как знать, вероятно, приседания могут оказаться в их числе...

 

А вот один из вопросов в интервью с ним же.
Присед и тяга могут помешать прогрессу в жиме?
Могут. И энергии много отнимают и связки с суставами перегружают.

 

Все возможно. Возможно еще, что результат зависит от интенсивности этих самых приседаний и тяг...если пытаться поставить в них рекорд (персональный, имеется ввиду), то я думаю, что все же это будет в минус жиму, нежели в плюс. А если просто как поддерживающее упражнение - тогда скорее в плюс, чем в минус. Как-то так.

 

Конечно! Я вот сейчас приседаю, однако не ставлю целью увеличивать свой результат в приседе. Нормальные тренировки приседаний (в пауэрлифтинге) предполагают целую массу дополнительной работы (наработку взрывной силы, нивелирование слабых мест и т. д.). Я же особо не парюсь и приседаю с целью:
а) Моя манера приседа позволяет увеличивать объем грудной клетки;
б) Приседы на большое количество повторов (а я такие сугубо люблю) - отличный способ въебать молотом Тора по неокрепшему организму и спровоцировать гормональный всплеск.
На вопли толерастов о том, что у меня валится спина или что глубокий присед травмоопасный предпочитаю ложить хуй.

 

Угу, согласен в таком случае. Я исходил из того, что присед делается с такой же интенсивностью, как и жим.
PS Спина не сильно валится, бывает хуже =) Глубина зачетная.

 

в словарь,однозначно!

 

Чоткий присед,Чоткое музло!)))

 

максимум беговая дорожка и то быстрым шагом (для общего тонуса)+ самостоятельный контроль состояния сустава

 

Кравцов сначала выступал в лифтинге=потом переквалифицировался в жимовика.
http://powerlifting.in.ua/page/4
Сейчас он не приседает в все включено с Бадюком беседа была.

 

Gorets
Попробуй так может пойдет:
1 день грудь ,плечи(пер,ср,пучек),трицепс.
2 день спина(вся), плечи(задн.пучек),бицепс.
3 день присед легкий 4=7 подходов(для тонуса вес небольшой на 10 повт.),икры.

 

Говорить можно все что угодно, но насколько это будет правдой, вот в чем вопрос. Не факт что не приседает, хотя говорит что не приседает.

 

Согласен.

 

Я чисто по такой занимаюсь на данный момент времени
спина Биц
1.становая 4х8
2..Подтягивания 4х8
3.тяга штанги в наклоне 4х8
4. ПШНБ 4х8
5. пресс.2 на макс

Грудь Триц Дельты
1.жим лежа 4х8
2.жим гантелей 30градусов 4х8
3. Жим узким4х8
4. французский.4х8
5 тяга штанги к подбородку 4х8

Ноги
1.Присяд 4х8
2. жим ногами 4х8
3. шраги на икры 4х8
4. пресс 2 х макс

 

Оцените четырёхдневный сплит, так же хотел поинтересоваться тренировка по четырехдневной схеме на 12 недель приемлема или снизить кол-во недель?

Ноги
присед 4х6-10
жим ногами (акцент на квадро трицепс) 3х8-12
разгибание в трен. 3х12
________________________________________________
Грудь
Жим лёжа 4х5-10
жим гантелей/шт на скамье с наклонном 4х6-12
разводка/брусья 4х8-12
________________________________________________

Спина+Дельты

Спина

Тяга блока к груди 8х8-12
Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-12
Тяга гантели к поясу 3х8-12
Становая классика (для проработки "столбов" вдоль позвоночника - поэтому и в конце тренировки спины.)

Дельты

Жим сидя гантелей/штанги 4х6-12
Разводка гантелей стоя 4х12
протяжка штанги широким хватом 3х10-12
________________________________________________

Бицепс + Трицепс

Делаю так, 1 упражнение на бицепс 1 мин. отдыха упражнение на трицепс, и так же заново)))

Бицепс
ПШНБ/ПГНБ с супинацией 4х6-12
Молоток с гантелями 4х8-12
КПНБ 3х10-12

Трицепс
Жим шт узким хватом 4х6-12
Фрн. жим Z штанги (в различных наклоннах) 4х8-12
"зига" с гантелью 3-10-12

 

Всем привет. Занимаюсь по одной программе уже 5 месяцев, думаю нужно ее поменять.
Прошу вас помочь, что добавить\убрать
вот программа:

.Понедельник
1.Приседы
2.Жим ногами
3.Выпады с гантелей
4.Жим шт. сидя
5.Махи гантелями

.Среда
1.Жим лежа
2.Жим гантелей лежа
3.Разведение на трен.(бабочка)
5.Фр. жим
6.Жим гантелей на трицепс(за головой, двумя руками)

.Пятница
1.Ст. тяга
2.подтягивания
3.Тяга в наклоне
4.Тяга на хаммере
5.Шт. на бицепс
6.молот

Спасибо

 

Программа Фалеева + свои несколько упр , кто тренировался по его программе ? Прибавили в силовых , в массе ?

Понедельник:
Тяжелый присед 5х5
Армейский жим 5х5
Пресс

Среда :
Тяжелый жим 5х5
Легкий присед 5х6
Пшнб 5х8-10

Пятница :
Становая 5х5
Легкий жим 5х6
Подтягивания шир.хватом с весом 5х6-8

 

Всем привет! Посмотрел недавно видео с Денисом Борисовом, "Ебашь Базу до Отказа"=)! И решил переделать его 5-ти дневную программу на 3-х дневную, в связи с этим решил посоветоваться с вами и понять правильно ли она составлена.

И так сама программа:

Первая неделя:

Понедельник
1) Подтягивания "2" (в кавычках количество разминочных подходов) 4х5 (подходы Х повторения)
2) Тяга штанги в наклоне "1" 4х5
3) Тяга гантели в наклоне на скамье 4х5
4) Тяга нижнего блока 6х8 (отдых 30 секунд)

Среда
1) Жим на наклонной скамье "3" 4х5
2) Жим гантелей на наклонной скамье "1" 4х5
3) Разводка гантелей "1" 4х8
4) Жим штанги лежа 6х8 (30 секунд)

Пятница
1) Подъем носков сидя "2" 4х20
2) Приседания "3" 4х5
3) Мертвая тяга "2" 4х8
4) Сгибания ног "1" 4х8
5) Разгибание ног 6х8 (30 сек)

Вторая неделя:

Понедельник
1) Жим штанги сидя "2" 4х8
2) Махи в стороны "1" 4х8
3) Махи в наклоне "1" 4х8
4) Тяга блока '1' 8х10 (45секунд - 1 минута)
5) Тяга нижнего блока "1" 6х10 (45 секунд - 1 минута)

Среда
1) Подъем штанги на бицепс "2" 4х8
2) Молотковые сгибания "2" 4х8
3) Жим штанги на наклонной скамье "1" 8х10 (45 секунд - 1 минута)
4) Жим гантелей на наклонной "1" 8х10 (45 секунд - 1 минута)
5) Жим гантелей на гор. скамье 4х10 (30 секунд)

Пятница
1) Французский жим "2" 4х8
2) Разгибание гантели из-за головы "1" 4х8
3) Подъем на носки сидя "1" 8х20 (45 секунд - 1 минута)
4) Приседания со штангой "1" 8х10 (45 секунд - 1 минута)
5) Мертвая тяга "1" 8х10 (45 секунд - 1 минута)

В тех упражнениях где не указано время отдыха отдыхаем 2 минуты, в тех упражнениях где у нас стоит отдых 30 секунд - 1 минута берется вес равный 40%-50% от нашего рабочего веса( от рабочего а не от 1МП) в этих упражнениях.

 

Да нормальная программа, попробуй по ней позанимайся. Я так ничего противоречивого не вижу.

 

Не слишком ли большой промежуток между прокачкой разных групп мышц?