Программа для натурала.

Всем привет.Настало и мое время зарегестрироваться и достать вас очередным вопросом :) Итак,начну,меня зовут Захар.Мне 16 лет,долгое время я был(хотя почему был) поглощен мечтами о красивом и сильном теле. Я в сентябре пошел в качалку,мой вес был 60 кг.при росте 182 см.(Это не мой обычный вес,просто похудел сильно,вообще я мальчик очень немаленький).В итоге сегодня мой вес 87.Силовые очень скромные:жим лежа 80 на раз,становая-присед по 100.Вообще я хочу быть большим и сильным(но не большим и жирным()Жир на моей тушке есть.Скрывать не буду.Подскажите пожалуйста что делать,худеть или набирать,какую программу использовать,какое питание соблюдать ну и пару советов от бывалых.
З.Ы. Худел я считая калории,набирал также,есть кухонные весы и программка на телефоне.
З.З.Ы.мои параметры:Грудь 110,пузяка с боками 92,жопан 107,плечи 127,запястье 20 :)

 

Сколько см?)
Для начала анализы сдай, хотя бы на тест, пролактин, е2, гспг

 

запастье 20?!в 16 лет?нихрена ты мамонт!пинцдуй к тренеру на лифтинг или тяжелку))или на бокс,борьбу.там сделают из тебя человека.занимайся нормальными видами спорта.телки ведутся на пресс зеленых в кармане а у этих бодипилдеров чтото с животами)))))))))

 

ТЫ НИКОГДА не накачаешься!!!

 

Патамушта ты Жопардье))))

 

Ребята ! Ситуация следующая : год без полноценных тренировок ( армия ) и слив 30 кг рост 184 . Вопрос следующий : желание рвать и метать , но здравый смысл подсказывает это добром не кончится. С какого объема нагрузки следует начать и процентовку базовых упражнений ?

 

дело в том что я до армии тренировался строго по лифтерским циклам и для меня даже 8 повторов всегда казалось много ) потому и трудность с составлением плана восстановления мне важней объемность тренировки и по мне кажется % будут весьма не стандартными

 

хорошо , по старым циклам суммарное количество повторений за тренировку ( 2 -3 упражнения ) не превышала 100, сейчас же это врятли подойдет поэтому меня интересует колличество нагружаемых мышечных групп на тренировке и колличество упражнений/ сетов/ повторов

 

Привет, в целом прогресс встал в течении полу года, только в приседе немного добавляю. И часто простываю, может в этом проблема.Посоветуй что-либо, силовые в тройке по рабочим 90х10, присед 140х8, тяга 160х10, подтягивась раз 12-15 без веса. Вес 79, руки 38,5. Всегда тренировался по-пацански особо не думая и не имея четкой проги.

 

я хз про что ты, но почитай здесь http://ostapenko.sportservice.ru/node/83 может поможет )))

 

сложна

 

Мне 18 лет,рост 178(в этом районе где то)))), вес 75 кг,процент жира хз 10 процов.
Жим 90 кг ,
Присед 90 кг,
Становая 125 кг.(это все на сегодняшний день)
Не думайте шо я дрыщ просто кости легкие)))))
За первый год тренировок я набрал 20 кг массы и тренировки были такие:
ПОНЕДЕЛЬНИК:
жим (классика) всегда делал 3 подхода с 60 кг на раз 10
жим гантелей под наклоном 3 подхода по 24 кг на раз 8-10
разводка гантелей
на памп ещё что то было
подьем штанги на бицепс на скамье скотта
с гантелями
и забивался иногда гантелями или на силовой раме
СРЕДА:
Становая 100 кг 3 подхода по 8 раз
подтягивания
тяга блока вертикального
тяга блока горизонтального
жим узким хватом 60 кг на 8 раз 3 подхода
разгибания с гантелью
косички на забивку
ПЯТНИЦА:(ноги для меня больная тема приседания не шли но ноги росли)
Присяд 50 кг на 10 раз 3-4 подхода
жим платформы на 8 раз выжимал 300 кг
сгибания ног 100 кг на 12 раз
жим гантелей вверх на плечи 30
махи в стороны
и ещё махи.
Коммент:первый год у меня был самый результативный рос как на дрожжах)).
СПУСТЯ 2 года
тренируюсь по тихому но результата почти нет пробовал разные схемы
ПОНЕДЕЛЬНИК жим легкий и ноги тяжелые
СРЕДА спина и подсобка в виде плеч и бицухи
ПЯТНИЦА жим тяжелый и ноги легкие
Я веду это все к тому чтобы добавить изоляции и тренироватся по программе 1 года моих начинаний,жим на горизонтальной скамье надоел жуть как,хочу добится выделения грудных посередине и сверху(них скрещения грудных пока только есть).Ну и плечи побольше))
P.S я парИнь тренированный кочаюсь уже много до этого занимался боксом 4 года,на данный момент бью грушку 2 раза в день отжимаюсь и подтягиваюсь в статическом стиле.

 

За 3 года тренировок ты дошел до жима 90, приседа 90 и тяги 125? Ты серьезно?
Найди себе хорошего тренера, который будет тебя гонять)
Не верю, что при приседе 50кг ты жал ногами 300кг, амплитуда наверное 5см?
Добавь больше подходов в базе и повышай веса, организм быстро привыкает же!

 

Щас все пошло за 2 месяца жим 110 становая 140 но с присядом беда 100кг(в пятницу день присяда и все время нет настроения))))

 

У меня никогда нет настроения приседать)) и чо?
Берешь и делаешь!
И как же ты приседаешь? 5х5 или 4х10 или как? Что присед больше жима

 

Посмотрите что исправить, перечитал тут все почти. Я понимаю что у каждого своя тема.
Ну вот если взять это за основу и потом конечно буду думать и менять упражнения.
Цель набор массы.Я рост 171, вес 83, жирка думаю 15 роцентов. 1 год опыта.Натурал.
Начал бегать после тренек 15 минут.Жим рабочий 85, Присяд 100. Становую не делал.

1 День Ноги голень
Разгибание в тренажере 3-4 х 15-10
Присяд или фронтальный 4х10-8
Мертвая тяга 4-5 х 20-15
Сгибание в тренажере 3-4 х 15-10
Голень
2 День Грудь трицепс
Жим лежа штанги 4 х 10-6
Жим гантелей под углом 4 х12-8
Разводка под углом 4х15-10
Жим узким или брусья 4х10-8
Французский 4х10-8
3 день отдых
4 День Спина, Бицепс
Становая 4х10-6
Тяга штанги к животу или Т тяга 4х12-8
Тяга блока к груди 4х15-10
Тяга гантели к животу или тяга блока 4х 12-8
ПШНБ 4х12-8
Молот 4х12-8
5 День Плечи, Шраги
Махи в наклоне или кроссовер 4х20-15
Жим штанги с груди 4х12-8
Жим Гантелей 4х12-8
Тяга штанги к подбородку широким хватом 4х15-10
Шраги 4х20-15
6 День Отдых

 

Хуйня это, а не программа для натурала.
Натуралу нужно прорабатывать каждую группу мышц (всё тело) 2-3 раза в неделю.
Бегать после тренировки - аналогичная хуйня.

 

скорее 25%

 

Думаете стоит попробовать фуллбоди по люберту? то тогда начинать мне делать по нему как после года с переодизациями? а бегать стал чтоб чутка жирок согнать

 

Если не занимался по фулбади, то начинай с первых программ.
Книга Любера подойдёт, либо почитай "фитнес для умных" Д. Смирнов.

 

надо скачать и прочесть тогда. спасибо

 

Сам по такой схеме тренишь, хотелось бы на результат посмотреть.

 

Это вопрос?
А к чему тебе мой результат? Про разную мышечную композицию не слышал?

 

Да, вопрос. Зачем... Чтоб посмотреть на сколько твой совет эффективен, если речь о натурале.

 

Узко мыслишь, я уже написал почему.
Если ты будешь тренить как фил хит, колоться и жрать как фил хит - ты будешь выглядеть как он?
https://www.muscleandstrength.com/articles/protein-synthesis-muscle-growth-training-frequency

 

Программа для натурала "Турнички наше все"

 

Спору нет, генетика разная у всех. Но речь не об этом, твой совет касаемо проработки всех мышечных групп 2-3 в неделю, вот что смутило. Да, для начала считаю это не плохо, так и надо тренить, но с ростом силовых восстановительных способностей, тупо не хватает. Говорю опираясь на свой опыт. Может что то упустил, поэтому хотел видеть результат ли таких тренировок.

 

Выше ссылку прикрепил для тех, кто созреет в интеллектуальном плане.

 

Позволю себе дерзость вмешаться в разговор. Фулбоди Любера - тяжеловаты для большинства среднестатистических людей. У меня организм - слабоват, больше толку было с варианта фулбоди в ред Борисова. И восстанавливаться успевал, и в силовых набрал, и чуток в массе из застоя вышел. Ну а потом открыл для себя мир фармакологии )))
А вариант фулбоди Любера - на курсе сейчас использую, и только сейчас я вытягиваю его ))

 

Нормально там всё, просто надо начинать с самых первых схем.