Программа для натурала.

занимаюсь непрерывно 4 года перед армией был курс сметаны вырос до 68 и естественно все слил в рядах любимой армии. потом к концу службы вырос до 65 в натураху. вернулся загулял и все слил сейчас вес стоит да и силовые тоже.

 

что ж за 4 года за силовые?

 

Вообще автор, раз уж решил курсануть, подумай о том, чтобы разнести мышчные группы и добавить колличество упражнений на каждую группу, типо:
пон. грудь
вт. биц + триц
ср. ноги
чт.плечи
пт. спина
Ты лучше подумай о питании...

 

не смейтесь только.грудь 70 рабочий 80 тяну раза на 4. на бицепц стоя 40.....все остальное тоже расписать?

 

жру как мамонт)) 5 раз обычно. стараюсь следить за питанием. работа сидячая а блеа не набираю

 

на твое месте, я бы не стал курсить, реально ты слаб, и на хуй стране такие солдаты нужны. без обид

 

водкуне пью. да и вообще с рождением 2ребенка свел алкоголь к минимуму. только по большим праздникам

 

пицдец...зато стрелял збс)))

 

Болеешь чем или просто с психикой проблемы?
Такой молодой ...

 

нг и день варенья и проф военный праздник. больше ни ни .пятница в зале.

 

не хочу чтоб дети на это смотрели . стыдно пить . да и вредно это говорят

 

лучше уж стеройды....

 

да я так то пока не на курсе, а интересуюсь про тренинг...

 

то есть лучше бухать?))) четкий совет на до4е))))

 

спасибо побежал, выпью 30мг станазолола из поллитровой бутылки))) и в зал

 

блядь

 

ща просвятим

 

блеать конструктивно)))по теме)) бис...бис

 

Автор, это ж как надо тренироваться, чтобы в дни отдыха были силы и желание дополнительно нагружать тренируемые мышцы (кожу, кости)? А так да, химичь, давно уже пора. Говорят для мозга полезно.

 

в понедельник например гружу грудь а в четверг грудь отдохнувшая уже. в среду делаю триц например в субботу он отдохнул. с мозгами тебе помогло?

 

Все ясно с тобой. Удачи...

 

бля что за люди. просто спросил как лучше. нужен совет а не гнилой пиздешь..

 

Бля, что за люди. Ты пишешь, что занимался 4 года непрерывно, и при этом не знаешь, как тебе заниматься в зале, чтобы стать больше 60 кг? Делай тяжелые базовые упражнения, бицепс-трицепс-хуицепс и химию оставь напотом. Вырасти сам хотя бы до 70-75 кг.

 

вот таки нормальный ответ. спасибо

 

Да не за что. Здесь про это много написано-переписано, инфы куча.

 

Привет:)
На курс рано - ты сначала тренинг, питание упорядочь.
Цитата: "занимаюсь 3раза в неделю понед. грудь и биц ." - занимайся понедельник, среда пятница :) Шучу - просто прикольно написано получилось.
В общем - я советую тебе вот такой набор упражнений:
Разминка:
Пресс+гиперы - по паре подходов -на раз 10-15- прогреться
Присед 4х10/30-40%ПМ
Тренировка:
Подтягивания 3х10 (если можешь - делай с весом)
Тяга гантели к груди 3х10 (вес подбери индивидуально - получится скорее всего что-то типа 40% веса собственного тела - в твоем случае 20-22кг вес гантели)
Жим на горизонтальной 3х10
Жим на наклонной 3х10
Брусья 3х10 (если можешь - делай с весом)
----------------
Поделай так полгода 3 одинаковые тренировки в неделю, веди дневник. При ощущении, что тяжеловато зашла треня - делай следующую треню легкую - везде где в тяжелую 3*10 - делай 1*10 - по одному рабочему подходу. Время на отдых в легких тоже минута-две.
В общем:
- приседания - в режиме разогрева.
- все упражнения с отдыхом в 1-2 минуты между подходами - не больше,

 

Лично мне сдвинуться с места помогли приседания. Начал тяжело приседать - пошел рост - увеличились силовые - стал жать и тянуть больше - начала расти "верхушка" тела.

 

Здравствуйте. Такой вопрос. Как составить программу? Коротко о себе: 18 лет,стаж 4 года, вес 68кг, рост 183. Жим лежа 105кг. Присед 110кг. Становая 130кг.
Как правильно просчитать программу? Что нужно соблюдать?

 

Вот интересно, что ты эти 4 года делал?

 

Хм. Действительно что-же Я эти 4 года делал? Гениальный вопрос. Включи логику? До этого тренер писал программы, а сейчас учусь переехал в другой город. Занимаюсь в зале института, там есть практически все что нужно для тренировок но нет тренера.