Проблемы со спиной (позвоночником): делимся опытом.

привет
разминать разгибатели и укреплять их
ну и не делать переразгибания и вращения до укрепления

 

благодарю! попробую на стрейчинг походить

 

Уважаемый @phil margera если не сложно, то прошу совета. И так к началу. В глубоком детстве повредил колено. Как сказали врачи в связи с эти одна нога стала отставать в росте. В связи с чем одна нога короче на 3 см. Ну и соответственно перекос таза. Вот тут можно видеть что левая старона ниже правой. Меня это особо не парило. В сентябре работал на мешке боксёрском. Почувствовал Дискомфорт в спине. Короче жесть 3 дня не мог встать. Потом больничный- диклофенак и мидокалм, витамины б. Чуть отпустило. Начал опять ходить в зал. Там разогреюсь когда- чувствую себя человеком. Где-то через месяц к дискомфорту в спине добавились боли в левой ноге. От ягодицы до икроножной. Прострелами. Опять в больницу. Сказали защемление сидалещного нерва. В итоге вчера сделал мрт, но результат не забрал, так как уехал на вахту срочно. Но по словам врача грыжа 5 мм между 4 и 5 позвонками( может я криво описывают, но заключения нет на руках). После появления болей стал использовать подпяточник в первые в жизни. И понял сто пропали провалы при ходьбе( провалы левой ноги). Можно ли мне заниматься исключив присед, жимы стоя, жимы сидя??, становую, тягу в наклоне? И если можно ткните носом где можно почитать/ посмотреть упражнения на растяжку и укрепления в моём случае? Извиняюсь за много букв и за свою наглость))))

 

Тут одним отказом от вертикальных осевых нагрузок ситуацию не исправить. Нужна комплексная реабилитация. Читать можно начинать с подписи.

 

а что скажите про этот комплекс?читал подпись, листал видео. нашел вот этот.

 

Какие видео ты листал и где его нашёл?))
Ничем тебе этот комплекс не поможет.

 

Ясно. Буду изучать дальше вопрос.

 

Всем привет. Такая проблема. Когда делаю приседания или становую тяжело вдохнуть полной грудью. Отдышки сильной нет, но именно тяжело сделать полный вдох и хочется зевать. При этом неприятные ощущения ниже лопатки. Что это может быть? Дышать полной грудью даже дома сложно, когда ничего не делаю. Особенно когда волнуюсь приступы начинаются. Очень мешает занятиям эта фигня(

 

Привет. Похоже на переутомление. Поверхностное дыхание - первый из симптомов. Раздражительность и волнительность - второй.

 

как лечить?

 

Отдых 5-7 дней, снижать общий уровень стресса и правильно дозировать тренировочную нагрузку.
Для этого, кстати, есть соответствующий раздел в этой ветке форума.

 

Всем привет! Сделал МРТ т.к спина уже беспокоит долгое время ... лет 10 наверное) а как начал ходить в зал, после приседа болит в пояснице поэтому и сделал. Помогите! Каких нагрузок/упражнений стоит избегать? Вообще хотел еще на ММА пойти... можно ли?

Дорзальная медиальная протрузия Th12/L1 размером 0.2см.
Дорзальная диффузная протрузия дисков L2-L4 0.2 см с обоих сторон.
Дорзальная диффузная протрузия диска L4/L5 0.3 см.
Антелистез тела L5 на 0.3см. на фоне которого определяется дорзальная медиальная протрузия диска L5/S1, размером
0.3 см.
В телах Th12-S1 позвонков отмечаются мелкие дефекты Шморля.
Форма и размеры тел позвонков обычные, признаки дистрофических изменений в телах позвонков.

 

Привет. До исправления осанки нужно убирать все вертикальные осевые нагрузки.

 

жим ногами и выпады можно делать? что про мма?

 

Если навык стабилизации поясничного отдела наработан, то можно. Выпады -нет.
Ну а сам-то как считаешь? Будут там вертикальные осевые нагрузки?

 

По моему там их нет... Если ошибаюсь поправьте)

 

Ошибаешься.

 

Доброго времени суток. Подскажите, пожалуйста. Случилась со мной беда - прострелило поясницу. Сделали МРТ. Результат: спондилолистез 1 ст, остеохондроз, начальные проявления деформирующего спондилоартроза, протрузии МПД и грыжа Шморля. Плюс дегидратация. К врачу попаду через дней 4-5. Можно в двух словах объяснить, что это значит? Совсем Ж или зарядка поможет?)

 

Привет. В двух словах об этом можно в гугле прочитать.

 

В гугле почитал, но ничего не понял. Где пишут, что это инвалидность почти, а где-то, что это норма и не надо беспокоиться, просто не перегружать спину, витаминки там и т.д.

 

Витаминки и т.д. точно не помогут. Читай статьи и тему.

 

Спасибо

 

Отлично расписал!
Только пункт 5 и 6 не покатит, всё же. Сидя нагрузка на поясницу ещё выше, чем стоя. Поэтому упражнения выполняются полулёжа, т.е. до угла 45 градусов.
8) цель -выключить пояснично -подвздошную мышцу, т.е. избежать сгибания в тазобедренном суставе во время прокачки пресса.

 

Как вот теперь плечи прокачать то?

 

был у доктора - он сказал, что все ок, можно даже в зал ходить, только сильно не выгибать спину (как же теперь без моста?) + гиперэкстензию обязательно делать. Даже тягу можно делать, если правильно. Сказал, ничего пить\колоть не надо, только если сильно болеть будет. Я вот теперь думаю - доктор хочет, чтобы я совсем убился и попал на дорогое лечение?))

 

@sallador, загугли такую штуку, как anterior pelvic tilt, если еще не смотрел — может быть твое как раз

Суть примерно в том, что из-за сидячего образа жизни укорачивается большая поясничная мышца, и это провоцирует нездоровый изгиб позвоночника

И эту штуку на удивление довольно просто пофиксить. В двух словах, нужно растягивать большую поясничную и квадры, и закачивать бицепс бедра

У меня буквально за пару-тройку месяцев нерегулярных растяжек спина намного ровнее стала, раньше живот колесом был даже при минимальном уровне жира, сейчас вроде и заплывший, а не выпирает. И не болит ничего давно уже, даже на спине иногда засыпать стал, раньше и трех минут пролежать не мог из-за возникающей и нарастающей боли

Самое забавное, что я даже не искал ничего на эту тему, ютуб в рекомендованных выдал, случайно клацнул туда и понял — мое.

Растяжки примерно вот такого плана (psoas major stretch), если всё правильно делать мышца сразу чувствуется

 

Павел — хороший и мудрый человек