Приседания

Вот сегодня уже 100 на 10 присел)))

 

молоток! наращивай:) не за горами 330х 10

 

Аххаха))) Буду стараться)))))

 

старайся работать бедром, так что бы когда присядаешь чувствовал как напрягаются мышцы бедра , возьми вес кг 60 и делай технично и медленно , ты должен прочувствовать работу ног и спины , месяц так поделаешь и 100 будет рабочим весом (раз 12) может больше зависит от индивидуальных особенностей

 

и перед зеркалом

 

Это само собой! :-)
Всё, сделаю себе рабочий вес 70 на 15-20 повторений, пора уже немного подсохнуть)

 

Стоит ли отложить приседания если болит поясница/разгибатели или не обращать внимание?

 

Эх твоарищи. помогите советом. В общем сегодня на тренеровке приседал 180кг, и слегка ныла поясница(точнее даже почти крестец). Знакомый ТАшник сказал, что это у меня скорее всего из за того что на приседе, ради доседа подворачиваю немного задницу под себя. Что посоветовать можете, чтобы сие вредное движение искоренить ? я просто самоучка, подсказать толком не кому по технике(вообще чуть ли не еинственный в зале кто приседает).

 

В какой-то из частей оговаривается эта проблема, и показывается не плохая подсобочка для приседаний и в том числе один из вариантов решения той проблемы, что беспокоит вас(правда не знаю на сколько эффективный). Это распространенная проблема, гугл должен помочь. А может кто здесь подскажет.
У меня тоже жопа подворачивается, это хуева, но меня пока что не беспокоит. Скоро начну работать над этим.
Если плохо с иностранным, не забудьте включить субтитры, нажав "CC".

 

да вот тоже не беспокоило никогда. поэтому и забивал на этот элемент техники. а когда веса за 200 перевалили, начались проблемы. Спасибо за видео. щас возьмем швабру и как в старые добрые времена будем оттачивать технику

 

Посоны, пару месяцев назад была какая то травма колена, не приседал. Сейчас вроде почти не болит (немного при сильном нажатии на чашечку сверху) и хочу вернуться к приседу. Какие упражнения для укрепления и восстановления начинать делать?

 

В блоге Zack Khan, у которого тоже с коленями беда-беда, делал разгибания на тренажере и вертикальный жим ногами в Смите с небольшим весом. Это из того, что точно помню

 

Подскажите, ребята!
Расставляю ноги вроде нормально, где-то шире плеч на стопу-полторы. Носки развожу где-то на 100 градусов между ними. Штангу кладу на самый низ трапеций. Таз отвожу назад. По технике вроде все нормально. Но в первой половине амплитуды у меня голень стоит почти перпендикулярно полу, а потом колено начинает резко выезжать из-за носка и чтобы сесть в угол мне приходится очень низко садится. Не получается должным образом контролировать колено. Как я не стараюсь его держать на месте, внизу они всегда выезжают, хоть и по направлению носков, но слишком далеко.

Как можно избавится от этого косяка.
PS. Приседаю без бинтов. Не могу купить никак.

 

насчёт доседа. я сначала(как только в зал пришёл) делал приседы в станке. причём приседы были билдерские, то есь амплитуда ваще не интересовала. потом когда дошёл до 200 кг, решил уйти на обычную штангу, скинул до 100 - и опять вверх, дошёл до 170, где-то с этого момента только начал следить за доседом - бо к этому моменту и растяжка уже была необходимая, и коленки окрепли, и страховать меня перестали бояться)
А насчёт загиба жопы - надо просто стараться её не вниз отводить, а назад, а башку наверх, без ящика(скамейки) можно обойтись впринципе. И пресс нижний надо включить - он не даст загнуться жопе. Да и чисто моё предположение, что когда ляхи здоровые станут, досед будет явнее

 

ну все зависит от твоей подготовки и состояния коленей и позвонков)

 

Колени у многих болят именно от полу приседа , если приседаешь глубоко , на всю амплитуду движения сустава , то это как раз укрепляет суставы , всем советую так приседать . Когда делал полу присед , он только задрачивал колено , потому что не работал на всю амплитуду ... Как только начал приседать на полную глубину , сразу ноги стали чувствовать себя отлично , совсем колени перестали болеть , начинал с 60 , сейчас 110 приседаю на 3 раза в глубокий сед .

 

вот у парня просто прекрасная техника глубокого седа , по началу может не получаться садится так глубоко и держать ровно спину и колеи что бы не уезжали , надо заниматься растяжкой (тянуть заднюю и переднюю часть бедра ) и тогда легко будет садиться глубоко и с правильной техникой . Именно такой вид приседаний прокачивает все бедро + ягодицы и задняя поверхность бедра .

 

Воооо!!! Хорошо что ты видос запилил, а то меня на ютубе нет, а просто сюда нельзя видос запилить с винта.
Ну так вот, приседаю я также примерно, только ноги пошире и носки разворачиваю, и когда начинаю вставать, у меня низ спины не держит и корпус вперед сильно наклоняется, и я доделываю в 2 движения.

 

Травма колена со спортом не была связана, меня интересует восстановление. Полуприседы никогда не делал, с техникой норма. Впрочем уже решил до осени ноги не начинать.

 

что бы укрепить сустав , и коленные связки - надо со жгутом заниматься , его в любой аптеке можно купить .

 

С

Низ спины надо гиперэкстенцией укреплять , а технику с маленьким весом отрабатывать , я так первые две недели делал .

 

Я это знаю все) 2 раза в неделю гиперэкстензию+наклоны со штангой) техника лифтерская у меня) я для себя 2 года занимался, и только с зимы пошёл в троеборье)

 

Но приседаю с самого начала занятий)

 

Народ подскажите, что-то сомнения одолевают... В мае окончил цикл лифтерский 5х5, ноги вродь росли, массе перла и силовые немного подскочили, потом перешел на билдерскую прогу. Приседал 4х8 ноги поперли сразу. Но тут на днях парниша один подошел и посоветовал приседать по 20 раз, мол ноги сразу подрастут. Как же быть? Попробывать или остаться на 4х8?

 

Если у тебя и сейчас ноги прут, зачем переходить на что-то другое?

 

Ты конечно прав, но все же хотелось бы узнать кто-нибудь пробывал так приседать, ибо интересно.

 

Читал я книгу, забыл автора, про "20 приседаний", внимательно читал, потом дал почитать тренеру, он ответил что ничего аргументированного не нашел в этой книге, кроме проблемы с коленями ничего не получится. Имхо моё мнение.

 

спасибо за ответ

 

Какие первые признаки убивания коленок? У меня правая похрустывает при разгибании под нагрузкой, и после приседов побаливает дня три потом проходит, но хруст этот беспокоит....

 

Есть ли здесь те кто включают в свои тренировки полуприседы?Помогают ли они увеличить результат в экип.приседе?.Ведь по логике они помогают привыкнуть к большим весам+прорабатывается зона амплитуды где экипа уже не работает?Прав я или где-то ошибаюсь?