Пример планирования программы на мышечную массу и силу с учетом принципа волнообразной периодизации

приседы на ящик улучшают технику приседа и тяги, как ни одно другое упражнение, тренируют фазу срыва в тяге, их можно использовать, чтобы улучшить прохождение мертвой точки в приседе

C удовольствием бы, но никакого подобия ящика в зале нет. (

да ну нах присед и становую в один день...я как то пробовал, думал из зала вынесут вперед ногами. правда отдых делал не по 5 минут, а по 3 максимум

в экселе лучше не делай, тут один выложил таблицу...так засрали хуже чем Олежку (кстати, где они оба?)

После отдыха и перехода на меньше повторений веса берём с последнего микроцикла?

"Отдых" - это именно не заниматься вообще? (Ну или с 50% весов)

нет, прибавляем по плану, после отдыха спорстмен не только не теряет, но даже и немного набирает форму