Правильно ли я составил программу?помогите советом

я другого и не ждал... ну хоть пару замечаний-то озвучьте, куда копать

 

ну ты же сам написал что есть грыжи а сам половина упражнений поставил чтоб поясницу добить

Исключить

1. 
   
2. Осевую нагрузку на позвоночник.
   
   
3. Баллистические движения.
   
   
4. Переразгибание в поясничном отделе позвоночника.
   
   
5. Сгибание бедра
   
   
6. Жим ногами с отягощением не более 50-60% от ЕПМ.
   
   
7. Ротацию туловища с отягощением или сопротивлением
   

 

Молчи ж, кума: и ты, как я, грешна, А всякого словами разобидишь; В чужой - --- -соломинку ты видишь, А у себя не видишь и бревна. "

 

вчера твой коллега по цеху длинный пучок бицепса мне включил не работал он у меня

 

Хуйню не мороси, при чем тут вообще грыжи? Упражнения на разные мышечные группы, при чем в гор тяге осевая нагрузка больше

 

давай картинку кинь чтоб наглядно показать

 

Давать тебе будут только престарелые женщины и то только за сантехнические и другие ремонтные работы. И только отлизать)

 

а что плохого в этом ?

 

Что касаемо упражнений, то к ним я пришёл за 4 года тренировок после того, как ходить не мог.
Безусловно совсем все травмоопасные для позвоночника исключить нельзя, да и не нужно.
К примеру сгибание бедра мне не доставляет дискомфорта, хотя поясницу напрягает капитально.
Насчёт жима ногами и осевых пожалуй соглашусь - это чистой воды эксперимент, т.к. вроде спину отпустило... но убить её - это дело одной секунды. За это спасибо, всегда полезно чтобы кто-то вернул с небес на землю!
Переразгибание поясницы я просто по колхозному назвал гиперэкстенцией, на самом деле буду делать горизонтальную экстензию на козле.
А что насчёт самой программы, не беря в расчёт мои грыжи?

 

Про бедро хуйню он какую ту сморозил (мб у него тренажёр говно какое нибудь), про жим ногами, тут холивар, понятно что там тоже осевая нагрузка идёт, но не такая прям как в приседе, у самого проблемы в пояснице, просто жал дохуя стоя и приседал, но если прям пиздец, лучше уходить на разгибания, прога слабая (1 упражнение тяжёлое в двух днях) и кривоватая

 

дохуя можно раскачать ноги на сгибаниях\разгиваниях ?)
да и технику мало кто в тренажерке правильно выполняет

 

ща авторитеты придут местные (которые пару лет назад сами не знали как качаться ) и скажут

 

Научи

 

А с чего ты взял что нет?)) Замятин говорил и показывал исследования, что разгибание одно из лучших упражнений для развития квадры

 

быстрее коленные суставы наебнешь чем накачаешься на разгибаниях голени можно еще приведение бедра добавить чтоб прям приводящая качалась ,прям монстром массы можно стать

 

Наставь на верный путь в каком направлении двигаться, чтобы сделать нормальную прогу для себя?
Не совсем понял, что значит "1 упражнение тяжёлое в двух днях"?

 

Ну у тебя объём как у девочки, ну смотри, 1 тяжёлое во вторник - вертикальная тяга, почему туда не впихнуть второе тяжёлое упражнение горизонтальная тяга? У меня девчонка больше делает, чем ты. Какие у тебя цели?
Если смотришь в сторону фб, то ты правильно двигаешься

 

Я хоть и на фарме, но востанавливаюсь пиздец, как долго.
Как пример: на сушке тренил по проге Головинского для жимовиков исключительно для интереса, так вот по итогу 8 недель, мой жим упал, а тяги вертикальная и горизонтальная, которые я тренил в среднем режиме 1 раз в неделю по 1 упражнению в 3 подходах спрогрессировали ссуки! Но то была сушка, но я не думаю, что сейчас на профиците скорость моего восстановления увеличится в 10 раз... если честно я блять в тупике каком-то и подумал, что поробовать заниматься легко, может это даст больше результата, чем до усёру. Опять же раньше до сушки я ебашил бездумно почти до отказа каждый раз...

 

Ну ты даёшь дядь, такую дичь сделал, надо просто отдохнуть сейчас от зала недельку-две или разгрузиться, если тебе сейчас хуёво. Ну на фарше такой объём ещё...это пздц

 

Просто не стоять на месте и развиваться

хотел поробовать именно фулбади, т.к. раньше тренил только по сплиту, а это что-то новое для меня и вроде заходит неплохо, да и просто интересно что-то разнообразить в тренировочном процессе

 

мне вообще ни хуево ни разу, я сейчас уже 2 недели поднимаю калораж и уже на следующей неделе буду в профиците.
организм хочет ебашить

 

Мне кажется, если ты на фарме, то лучше смотреть в сторону сплита (фил даст пизды сейчас)

 

почему так? @phil margera разрули пожалуйста?

 

Сплит мне кажется приготовить легче, шансов объебаться меньше - накидал 1-2 тяжёлых, 2 средних, 2-3 лёгких упражнения и в бой. Но сейчас модно фулбади, все за него топят

 

Можно накидать что угодно легко, если у тебя есть знания)

 

да, блин, с этим не поспоришь

 

А больше половины людей так и будут ходить как квадраты, вне зависимости от того какие упражнения будут делать.
Причины.
1. Генетика.
2. Крайне мало людей умеют направить нагрузку в выполняемом упражнении именно туда куда предназначается.

 

Чем отличается тренинг на фарме от тренинга без неё, кроме возможности вывозить больше нагрузки, более быстрого восстановления и повышенного синтеза протеина?