Правильно ли я составил программу?помогите советом

А веса все так же увеличивать пока не дойду до собственного веса? И относится ли к периодизации смена упражнения на аналог например или смена их местами?

Почему?

 

Какой собственный вес, чё за бред, а чё присед будет 70 на этом кач заканчивается? Загугли что такое периодизация

 

Тебе уже выше написали, что перерыв это лишнее, лучше просто легкие тренировки сделать.
Но сразу появляются вопросы, а почему именно 3 недели тяжело, а именно 1 неделю легко...
В общем, тут либо вникать в теорию и методом проб и ошибок, или доверится тому кто уже вник и имеет опыт.

 

Как раз щас читаю про это. Про собственный вес да, чушь несу.

Это я про перетрен читал когда. Говорили, что норм 3 недели заниматься, неделю отдыхать. Вот и подумал может про это как раз говорится.

 

Больше ответов = больше вопросов.
Смотря как заниматься эти 3 недели, ну и так далее.

Просто для примера, есть у меня товарищ, в зал ходит всю жизнь, здоровый на вид, но качком я бы его не назвал, просто здоровый. Так вот он из года в год не меняется. Ну может когда на курсе жмёт чуть больше чем когда насухую. У него весь тренинг "по ощущениям" и никакой системы. Подход такой "если я не заебался на тренировке, значит недоработал". Вот только результата не видно... Жрёт в основном с избытком, сухости ждать не приходится, но и объёмы почему то не растут...

 

А по ФБ Фил+Салодер можно ли через день заниматься или там перерывы нужно делать больше? Просто у меня из-за работы время на тренировку только по вскр-вт-чт

 

Понял. Ну да, надо вникать, понять как составлять прогу и тд. Без правильного подхода и результата не будет. Ну и я так понимаю если например заниматься по ФБ Фил+Салодер 3 недели через 1 никак не подходит? Да и подходит ли вообще эта прога для новичка?

 

Бля, ну сколько же можно...
Эта прога была для саладёра. С чего ты взял что заложенные в неё упражнения и прогрессии тебе подойдут?
Чтобы ответить на этот вопрос надо слишком много про тебя выяснять, и тем кто мог бы дать ответ просто нахуй не нужно этим просто так заниматься...
Я не помню эту прогу, но помню салодёра, для новичка это 100% не вариант. Не вывезешь, да и там много упражнений где по технике много нюансов.

 

для новичка подходит, почти всё подходит. при условии, что умеешь делать правильно указанные упражнения

 

@akis, какой терпеливый сегодня

 

Понятно. Я наверное рано пошел в зал, надо было на кардио и питании добить живот до конца и потом уже на массу сразу идти. Но уже ничего не поделаешь, абонемент на год куплен. Посижу 3-4 месяца на дефиците и хоть какой то проге, а потом пойду на массу и пообщаюсь наверное с @phil margera по поводу ведения. Самому так сложно начать. Заодно пока на дефиците буду, поизучаю все это поглубже. Так хотя бы время будет на прочтение книг, которые мне тут посоветовали и общение с вами. Всем спасибо за ответы и терпение. А тем кто шутеечками развлекался вместо того, чтобы ответить по существу или просто промолчать надеюсь никогда в жизни не будет такой ситуации где им позарез нужна будет информация, а вместо ответов над ними будут шутить и страдать фигнёй.

 

@phil margera , разрешил калорийность поднять, я сразу подобрел))

@phil margera , этот товарищ подглядывает ко мне в листочек и говорит "бля, ты хоть что то чувствуешь делая упражнения с таким весом?" и идёт дальше ебошить армейский с весом 100+. Но прогресс мой он видит. Может и поймёт, что ебошить до усёру это не главное)))

 

Странный у тебя товарищ. Даже я вроде новичок и нифига не смыслю в этом и тот понимаю, что "выходить из зала убитым" не равно качество и плюс к мышцам. =)

 

Я сам жму под 100+ и там верх сисек и передняя дельта хорошо должны выглядеть с такими весами

 

И он взрослый, умный и образованный человек. Но подход к тренингу остался в 90-х.

Если подсушить, то у него и будет выглядеть неплохо.
А я совсем не делаю армейский, но передняя дельта у меня выглядит намного лучше чем у него))) А с грудью работаем)

 

А он вообще не сушился никогда и не собирается даже?

 

Сушился, но у него нет системного подхода, поэтому нет и визуально значимого результата.
В целом для него это скорее хобби, чем какая то цель.
Если для тебя это цель и ты перфекционист, то иди к грамотному тренеру.

 

Да ты шибко не сокрушайся. И с набором ещё столкнёшься не раз, и с похудайкой, и с поддержанием. Всё оно циклично. Нормально ты пошёл в зал, не зря. Наличие хоть каких-то гипертрофийных стимулов по факту лучше, чем их отсутствие. Построение тела - занятие настолько долгое и нудное, что 2-3 условно проёбанных месяца просто потонут в океане общего времени.

Поэтому и озвучивается тезис, что на новичке до определённой степени будет работать любая говно-прога. Вопрос, скорее в другом: как быстро та или иная прога вгонит в застой и превратит рост в простое поддержание имеющейся формы.

По поводу дизайна сплитов дам небольшой совет, раз ты пока что решил заниматься сам и набираться опыта, но ФБ считаешь дремучим лесом: забудь о пресловутом "грудь-бицепс/спина-трицепс/ ноги-плечи" на долгое время. Скорее всего, тебе такой сплит и вовсе никогда не пригодится. Если ФБ жестковата, дели тело на две части и занимайся через день.
Тяни-толкай - деление на тянущие и жмущие движения.
Верх-низ - деление на верх и низ. Я бы на твоём месте выбрал именно этот вариант.
Верх:
1. Любая горизонтальная тяга. 3-4х10-12.
2. Любая вертикальная тяга. 3-4х10-12.
3. Наклонный жим (или горизонтальный, если нет возможности). 4-5х10-12.
4. Упражнение на среднюю дельту (махи или протяжка). 3-4х10-12.
5. Упражнение на пресс (любое приведение корпуса к ногам). 2-3х12-15.

Низ:
1. Упражнение на переднюю поверхность бедра. 4-5х10-12.
2. Упражнение на заднюю поверхность бедра. 4-5х10-12.
3. Упражнение на пресс (приведение ног к корпусу). 3х12-15.

Прямая нагрузка на руки компенсируется косвенной нагрузкой в тягах и жимах. Ну и первые полтора-два месяца я бы тебе советовал поработать в тренажёрах, освоить двигательный навык, а уже потом переходить к работе со свободным весом.

Начинай с небольших весов (буквально 50% от предполагаемого рабочего), разбирайся с техникой, каждую тренировку минимально прибавляй вес на снарядах (но оставляй запас). Если надо - делай видео и разбор своей техники выполнения.
Тебе не понадобится как-то специфически "прочувствовать" мышцу, если у тебя правильная техника и амплитуда. Независимо от таких вот субъективных ощущений, МГ будет эффективно работать.

Ну и вот тебе статьи Иисуса, где он разбирал технику упражнений. Изучай.
https://bs.do4a.me/search/127073326/?q=Техника&o=date&c[title_only]=1&c[node]=33&c[user][0]=8819

 

Давай скрин листочка, нихрена не понятно))

 

Огромное тебе спасибо!!! Многое пояснил. Статьи прочту. Через 3-4 месяца перейду на массу и ФБ, и уже уверен, что попрошу вести меня кого-нибудь (само собой не бесплатно), от этого никуда не деться. Ибо у меня есть цель, к которой я стремлюсь.

Ну да, систематика рулит.

 

Возможно ли по такому сплиту заниматься вскр-вт-чт? Получается с четверга до воскресенья два дня будет отдыха вместо одного. Это норм или прям очень плохо?

 

Нет, ничего ужасного в этом нет. Можешь объединить одну тренировку в фулбади (сократив количество подходов на нижнюю часть тела до 3), если тренируешься 3 раза в неделю.

Вскр. - верх.
Вт. - низ.
Чт. - фулбади (объединяешь протоколы верха и низа, выкидываешь 1 пресс, а ногам даёшь нагрузку в 2-3 подходах, а не 4-5).

 

Ебать, сколько тупорылых вопросов, а нужно всего лишь отмотать 200 страниц назад и их же прочитать, но нахуй это надо. Лучше я весь мозг выебу своими оригинальными вопросами

 

Спасибо.

 

Ты из таких же получается. Я написал сверху, что времени у меня ппц мало из-за работы. Я начал читать с 660 страницы, и пока 30 страниц прочитал. И буду читать дальше. Но мне кровь из носу до след четверга нужно прогу сделать. Если бы ты читал все мои сообщения, а про это я писал 2 страницы назад, то знал бы это. Выпендриваться и наезжать то легко, конечно. А вот помочь уже сложнее.

 

Значит осваивай технику чтения.
Хотя сдаётся мне что пиздишь ты, мил человек. Больше двух часов печатать тупые сообщения время есть а книжку по тренингу прочитать времени нет.

Бери читай книгу Мак-Роберта "Думай", можешь оттуда программы взять, на первые год-полтора тренинга тебе за глаза этого хватит.
Хороший базовый тренинг также у доктора Любера " Культуризм по нашему или секреты "кончалки". Только там скорее всего нагрузки откорректировать придётся, в сторону уменьшения.
Ну или сиди читай форум, хотя что-бы из прочитанного сложилась общая картина тебе месяца 3 думать ещё придётся. Лучше книги прочитай, там всё по полочкам разложено и понятно.

 

Да я бы и не спрашивал, опять куча книг, куча методов... Наверное проще заплатить кому-то, ибо после работы время только пожрать, потренить и спать.
Подскажите к кому можно обратится что бы вел меня за вознаграждение? Сколько по деньгам это будет?

 

@phil margera приди, порядок наведи!)

 

Я лучше, пожалуй, спать пораньше лягу. А вообще скучно в ветке последнее время, никаких интересных вопросов не поднималось, нечего обсудить.

 

У меня есть вопрос, примерно в мае я заглядывал сюда и мне человек написал занятия тяни-толкай по которой я отзанимался полтора месяца пока в больницу не попал(по другой причине естественно). Так вот все то время прогресс веса при жиме лежа и приседах были одинаковые, нет я не филонил, реально пробовал присесть больше чем жал лежа но не получалось. Как так выходит что ноги казалось бы больше и сильнее рук, а вес берут такой же?