Правильно ли я составил программу?помогите советом

понял. подтягивания я б с удовольствие делал, но негде, разве что на дерево залезу что ли сейчас попробую составить программу по другому.

 

вопрос про среду:

- это ты имеешь в виду тягу штанги к поясу? И если ты там написал (на силу хвата) то где упражнения на силу хвата? Я делаю это удержанием блина за ребро одной рукой, пока не выскользнет. А вообще посмотри арсенал упражнений у армлеслеров, у них очень много упражнений на предплечье.
Про пятницу: мое мнение что разгибание рук из-за головы и прочие разгибания мало эффективны, получше французский жим и жим узким хватом.

 

разве Армейский жим не то самое?

 

дело говоришь!:jim180:

 

В принципе да, я имел в виду чередовать с жимами сидя.

 

понял.
ну вот что у меня получилось:

День 1 (Грудь\Бицепс)

Начинаю с пресса.

1. Жим штанги на скамье (1 разм. 3*10 макс);
2. Разводка гантелей на скамье (3*10);
3. Жим гантелей на 45' (3*10 макс);
4. Бицепс штангой (3*10);
5. Бицепс штангой с изогнутым грифом (3*10);
6. Бицепс гантелями (3*10);

День 2 (Ноги\Трицепс)

Начинаю с пресса.

1. Приседания со штангой (2*15 разм, 3*8);
2. Разгибания ног сидя на тренажере (3*15);
3. Жим ногами (3*10);
4. Сгибания ног лежа (3*12);
5. Подъем на икроножные мышцы ног (5*25);
6. Жим штанги узким хватом (2*15 макс);
7. Французский жим (2*15);
8. Жим гантели из-за головы (2*10).

День 3 (Спина\Плечи)

Начинаю с пресса.

1. Становая тяга (2 разм. 3*10 макс);
2. Тяга штанги в наклоне (3*10);
3. Жим гантелей сидя (3*10);
4. Армейський жим (2*10);
5. Махи гантелей в стороны (3*10);
6. Разведение гантелей в наклоне (3*12);:jim180:

 

Прям моя программа получилась практически!

 

:-_-: будем работать)

 

Да это упражнение, вообще на силу хвата я делаю с гирей кручу верчу её)), два блина вместе и рукой держать примерно такие упражнения.

Я тоже больше склоняюсь к французскому жиму

 

Нужно подрихтовать программу

.

 

.

 

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

как ты после этого осилишь жим узким не известно =) После одной становой сил не должно оставаться!

 

.

 

Норм программа. Только советую сделать - грудь/бицепс. Спина/трицепс.

 

оцените программу тренировок для лузеров)))

Исходные данные-рост175,вес 95
Цель вес 75-80кг+спортивная фигура.
Программа (понед,среда,пятница)
1.разминка
2.подтягивания на турнике 3 по 2
3.брусья 3 по 10
3.отжимания 3 по 10(веерх/вниз головой,с розтяжкой)
4.верхний пресс 3 по 15
5.нижний пресс 3 по 15
6.приседания 4 по 10
7.шея 3 по 15
8.бицепс с гантелями 3 по 10
9.дельты с гантелями 3 по 15
10.трапеции с гантелями 3 по 12
11.ходьба(5км за 60 мин.)
Прошу совета -может что-то не так....и тд....

 

Как ты пресс не качай- кубиков не будет =)

Вообще тупо изоляция, от неё ни грамма не сбросишь.

Сделай 5 подходов на брусьях и не парься.

Больше =) 5 по 12-15

Замени или добавь негативы, чтоб 3 по 10 было. Делай 2 подтягивания а потом запрыгивай на перекладину и медленно опускайся и так до 10.

 

по поводу бицев,дельт и трапеции...я ж хочу их подкачать))))
на брусьях 5 подходов не осилю,а по поводу запрыгивать и медленно опускаться-можна подробней
пресс что,вооще не делать....

 

tlkill, по поводу бицев,дельт и трапеции...я ж хочу их подкачать))))
на брусьях 5 подходов не осилю,а по поводу запрыгивать и медленно опускаться-можна подробней
пресс что,вооще не делать....

 

Тебе надо общую нагрузку, а не на пресс. Качая пресс ничего не добьешься. Больше бегай или в зале базу делай.
Подтягивания:
Подставляешь стул под перекладину и когда не можешь осилить следующее повторение становишься на стул и подпрыгиваешь так, чтоб подбородок был выше перекладины, затем плавно опускаешься. И так до 10 повторений(чтоб всего в подходе 10 было;например 3 обычных и 7 негативов).
Негативы делать как можно медленнее, причем в середине медленней всего, а не вверху, где висеть легче. Так на 10 повторении ты должен опускаться очень быстро, т.к. сил не должно остаться. Если не будешь себя жалеть, то за месяца сможешь 3 по 10 подтянуться без негативов.

Их хотят подкачать все и подкачивают их годами, а не во время сушки, когда ты вес скидываешь. Сосредоточься на чем-то одном, а не все и сразу. Скинь вес, затем расти мышцы или наоборот. Все и сразу- не бывает. Если ты считаешь себя супер-дупер одаренным, то конечно можешь качать и бицепсы и дельты и т.п. Но люди годами их фигачат безрезультатно, а ты решил за пару месяцев их "подкачать" =) Воздухом что ли? =)

 

Ну как обычно у новичков...
Сначала похудей,потом качай, и не только бицепсы трицепсы,а еще и ноги,грудь,Спина... а то будешь как хз кто ходить,банки есть а сам дрыщь

 

Их хотят подкачать все и подкачивают их годами, а не во время сушки, когда ты вес скидываешь. Сосредоточься на чем-то одном, а не все и сразу. Скинь вес, затем расти мышцы или наоборот. Все и сразу- не бывает. Если ты считаешь себя супер-дупер одаренным, то конечно можешь качать и бицепсы и дельты и т.п. Но люди годами их фигачат безрезультатно, а ты решил за пару месяцев их "подкачать" =) Воздухом что ли? =)[/QUOTE]

Так что ж мне делать.......
Что убрать из проги а что добавить....

 

что получается,вообще ничего не делать из программы.....

 

ты где заниматься будешь? в зале или дома?

 

только дома,на турнике,брусьях(есть гантели наборные по 15кг)

 

Делай на брусьях с весом(цепляй к себе гантель на пояс). Как ты будешь её привязывать к себе- это уже твои дела- прояви фантазию. Постепенно набавляй блинчики на гантель пока не сможешь осилить 8 повторений с двумя гантелями на поясе сразу(30 кг). На это у тебя не меньше полу года уйдет. Делать так не чаще чем раз в 4 дня(короче каждая тренька через три дня).
Тоже касательно подтягиваний. Дойди до 10 раз со своим весом и потом накидывай веса.
Бегай каждый день по 5 км.
На остальное забей. Единственное, что можешь делать для пресса- это подъем ног к перекладине(когда висишь на турнике и ноги к перекладине тянешь), но я не думаю, что ты осилишь это до тех пор пока не скинешь килограмм 10. Успехов =)
На брусьях 4 подхода по 10, на турника дойди 3 по 10 и дальше с весом 3 по 8.

 

Свесом я не смогу делать брусья,я делаю 3 по 10 на пределе возможности,да и чесно говоря не совсем понимаю цель такого большого увеличения веса для брусьев,разве я так похудею и наберу форму(грудь,биц,триц,дельта,трапеция)
да и бегать по 5км это слишком с весом 95(я же не КМС)))))

 

Ты пробеги сколько можешь,а остальное пройди,хотя бы 5км в день ты должен преодолевать

 

Твоя программа обречена на провал! эти турники и даже веса не дадут тебе ничего!
если ты хочешь выглядеть нормально(а у тебя лишний вес 20 кг-это писдец!),садись постепенно на безуглеводку урезай каллории сжигай больше чем сьедаешь, бегать если тяжко иди в зал вставай на эллипс, пока не скинешь 10 кило к бегу можешь не приступать,иначе убьешь все суставы,ну а дальше бега 3-4 раза в неделю по полтора часа,можно интервально и само собой постепенно

Говорю из личного опыта,занимаюсь сейчас с двумя парнями в парке,чисто бег(а именно интервальным кардио) получается по 7-8 км кардио и остальное уже по возможности брусья перекладина ну и свои упражнения
результат 1 -с начала мая минус 8 кг
результат 2 парень ходит вторую неделю,пока нет замеров

у обоих жесткая диета+карнитин +кофе

через месяцок пропишу клен если встанет результат переиграю с диетой и все будет в норме, но главное это желание!
Пацаны бегают на износе, я вижу как им хуево ,но позадрачивать лишний раз самое оно! и будет результат

 

соглашусь с lexis, первым делом диета......правильный рацион-больше половины успеха!! я б тебе в принципе вообще посоветовал на какие нибудь единоборства затесатся......там мигом вес слетит и силовые подтянутся!!!