Правильно ли я составил программу?помогите советом

решил проблему c прокачкой шеи
20кг диcк на бошку кладу теперь
его хоть держать удобнее
чем cтопку мелких диcков
но вcе равно то еще удовольcтвие
оcталоcь додумать как веc увеличивать дальше
шоб это дерьмо удерживать :D

 

в каких чиcлах олимпия будет?

 

ну объём - это хорошо, если есть возможность столько времени всирать на упражнения. особенно если здоровья нет - вдвойне хорошо

 

Всем привет, вам случайно не кажется, что пора бы уже наверное модераторам "припилить" в эту тему шапку - как в теме про питание - ну та что на каждой странице вверху всегда висит. С описанием типа "если пришел показать очередной гениальный бро-сплит читай последние /// страниц этой темы". Так может хоть какая-то часть одуплит. А то пиздец - раньше хоть такую хуйню по весне скидывали, а щас вон - осень и все одно похую.

 

Хочешь посмотреть на мой бро-сплит?

 

Старший брат Турникмона и Пауэрлумбы из африки

 

Так обострение оно дважды в год - весна и осень))

 

Обновление макроса 3: 400/100/950
@Sarus норм у него по питанию?))

На этой ноте я сказал, что собираюсь немного изменить свой раскол. Вот.

Толчок A
1. Наклон на наклонной скамье - 2x6-12
2. Жим на тросе сидя - 2x8-15
3. Подъем на брусьях в стороны - 3x8-15
4. Тяга лица (задние дельты и здоровье плеч) - 2x8-15
5. Три жима на одном тросе - 4x8-15
6. Тяга широчайших HS - 2x8-12
7. Тяга HS - 2x8-12

Ноги
1. Приводящая
мышца - 2x8-12 2. Сгибание рук сидя - 2x6-12
3. Гашка - 2x8-15
4. Жим ногами - 2x8- 15
5. Сгибание рук лежа - 2x8-12
6. Разгибание рук - 5x12

рук
1. Тройное сгибание рук с тросом - 4x8-15
2. Сгибание рук с одинарным сгибанием рук HS - 3x8-15
3. OH Одиночное тройное сгибание - 4x8-15
4. Сгибание рук с тросом (в гостях) из стопки) – 3х8-15
5. Жим JM - 4x8-15
6. Сгибание рук на штанге на тросе - 3x8-15
7. OTS Single Tri Ext - 4x8-15
8. Тяга широчайших мышц одной рукой - 2x8-12

Толчок B
1. Жим Смита на наклонной скамье - 2x8-12
2 Плоский пресс HS — 2x8-12
3. Боковой трос манжеты — 3x8-15
4. Тяга лица — 2x8-15
5. Трос Single Tri Push Thru — 4x8-15
6. Ремень Tri Ext — 5x12

Pull B
1. Высокий трос сидя Тяга широчайших мышц - 2x8-12
2. Тяга HS - 2x8-12
3. Пуловер с одинарным блоком - 2x8-12
4. Сгибание рук на штанге сидя - 2x8-12
5. Приводящая мышца - 2x8-12
6. Проповедник с одним DB - 4x8-15
7 Тяга тросов Alt DB Curl SS сидя — 3x12 шт.

Вы заметите, что я убрал день подтягиваний вместо дня рук. Я управляю объемом спины, стратегически добавляя тянущие движения в другие дни, такие как день рук (который полностью состоит из объема) и толчок А.

Объем рук в другие дни меньше, поскольку есть день рук.



Переход на день рук основан на них. Я являюсь слабым местом, и изменение громкости в основном связано с тем, чтобы мои локти отдохнули.


@Gatri пойдет такая прога или снова хуйня?

 

раздеваться до трусов буквально прямо в зале - вот это точно хуйня нездоровая

 

больше его мышцы никому нигде не показать
и никто в других меcтах интереc не проявит
разве шо дровоcеки лайк на форумах поcтавят

 

Нет.
Смысл, оценивать питание фриков?

 

А почему он фрик то? Обычный кочка на астероидах с дисциплиной.

 

Нормальный человек не захочет так выглядить и так жить. Это путь закомплексованного асоциального фрика.

 

Возле КБ проводил социальный опрос?

 

Нет.

 

Вот наше любимое упражнение)
4. Сгибание рук с тросом (в гостях) из стопки) – 0,05х8-15
Можно без троса. Главное в гостях и нахаляву

 

Все хуйня переделывай, читай последние 100 страниц
В ветке только рекомендации как перейти из состояния жилистого турникмена до спортика рост минус сто)))

 

Сгибание рук в гостях со стопкой(или бокалом)

 

@i.Van, я это называю подходик-бутербродик)

 

По питанию вообще пздц. Кококуда столько белка? Почки, печень, писюн отвалится Это мы еще курс не видели. Деда с капельницей отдыхает)

 

Суперсет или дропсет?
Дропсет на понижение градуса эффективнее будет

 

Посмотри рекомендации Сарцева по белку, заряженному спортсмену на подготовке - 4гр/кг.
Тот же Яковлев так ест

 

Хорошо. Я после половины постов буду писать в скобках (sarcasm)

 

Любят они это дело за бугром. Я и по 500 белка видел.

 

Коколада появилась,попробовал для разнообразия, когда пиво поднадоело.

 

Я понял, как ты хочешь меня подъебнуть, ну да ладно, мой посыл прост) Давай будем по другому.
Насчет программы и объема. Типу на фото - ему да, подойдет. Мне - нет.

И этому не подойдет скорее всего точно. Хотя бы даже по той причине, что у него по подходам даже объем больше, чем у того лютого химаря.
Мы же понимаем, что к любому тренировочному объему нужно дойти, и это не происходит за день или неделю. Сплит что ты выложил - специализация на руки. Даже при учете того что там нахуй не написано ничего по прогрессии и остальному - ваще похуй, не мне судить, так как человек на фото не спрашивает "как нужно и как лучше". Он уже делает, пишет отчеты, и у него все получается.
Насчет моего отношения к сплитам. Для меня есть один лютый вид сплита, который реальная залупа. Это тот который - грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. И все его ебаные вариации, когда мышечная группа(а точнее все) тренится один раз в неделю. Ну и ко всему прочему. Просто возникло ощущение, что тип который скинул там выше прогу - тупо ее где-то спиздил. Но он не знает как ей пользоваться, потому как задает банальные вопросы про объем, ответ на которые должен быть либо у него самого, либо у его тренера. Вот он раньше делал там может 12 подходов на м.г., а теперь у него их 24 - ну как, норм ему пойдет? Не блять прогрессии, ни того как будет отслеживаться результат, нихуя нет. Вот в чем посыл. Если не знаешь как или еще только начинаешь - возьми что проще и делай. А уже в процессе подстраивай схему под себя и вноси корректировки, если конечно понимаешь как и зачем.
Разница вся в том, что тип с фотки что ты скинул - он блять прогрессирует уже давно и знает как. А тот - будет вечно жать свои 60кг на разных хаммерах от недели к неделе и думать почему все идет не по плану.

 

И да, опять же, я могу ошибатся хотя бы даже по той простой причине, что мы не имеем вводных данных от адресата. Ничего блять не имеем. Поэтому, скорее всего, ему так никто кроме Фила и не ответил на вопрос "норм ли будет?". Потому что блять никто не знает)

Вот блять как к этому можно относится серьезно?

Ну так если он по его принципам составлял - наверно его и нада спрашивать?) А то я вот лично в душе не ебу кто это, и как он там тренит людей.

 

Короче прога та подойдет бодибимбе и/или Александру Филипову. А сомеону не подойдет))

 

Не не, без подъёба. Смысл моей копипасты был в том, чтобы спровоцировать тебя на диалог/обсуждение. Ты парень толковый, хорошо шаришь в нюансах тренинга,но формы твоей мы не видели. В принципе похуй,дело хозяйское. Но вот что лично мне бросается в глаза - твоя антиреклама сплитов. По мне так фулбоди полная залупа для тех кто уже не первый год тренит, просто дрочево организма и подходит это только для новичков,кто только начинает путь в построении своего тела без нейромышечной связи и вообще понимания нагрузок.
В общем не сердчай если что.