Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну слушай, у лифтеров рабочие веса, действительно больше, а выглядят они меньше, чем бб, но ведь задача лифтера это включить максимальное число мышц в работу, а у билдера изолировать цмг.

Билдеры тягают веса меньше, чтоб агонисты отрубить, к примеру в приседе, чтоб нормально изолировать квадры - нужно брать вес кратно меньше 80%, если память не изменяет. Что-то такое у Замятина видел.

Но все равно все упирается в прогрессию нагрузок, даже в этом ощущенческом методе, о котором ты говоришь

 

20 кг 20 см биц,40 кг 40 см,ну а 80 кг значит 80 см , по-моему всё логично.

 

хочетcя бицуху размером c голову школьницы
хотя они ща огромные вcе

 

Приветствую. Ну что ж, за что боролись на то и напоролись, стало ясно что до выжимок из ветки мне как до луны пешком) поэтому новичек(я), выбирает упражнения для ФБ и вот что получается:
1. Мышцы ног - приседания со штангой на плечах. По моим ощущениям, работает как квадрицепс, так и бицепс бедра так и ягодицы, в зависимости от ментальных сигналов, т.е. я могу переключать усилие с квадров на жопу и наоборот. Что происходит с техникой при таких переключениях - мне со стороны не видно. Потому вопрос, это норм, перебрасывать так нагрузку в зависимости от хотелок или должно быть что то одно?
Мышцы голени пока без нагрузки, но я полагаю что надо делать подьем на носки сидя и стоя.
2. Мышцы спины:
a) широчайшие - тяга верхнего блока либо подтягивания. Как по мне тяга штанги в наклоне включает широчайшую довольно слабо. Я делаю что-то не так или так и должно быть?
б) трапеция - вот тут как раз таки тяга штанги в наклоне обратным хватом очень хорошо попадает в середину трапеции. Шраги со штангой на верхнюю часть, хоть тут и не рекомендуют ее делать(напомните почему пожалуйста, не могу найти тот пост Фила)
в) разгибатели спины - нужно ли их тренить отдельно? думаю нет
3. Плечевой пояс - считаю что тут лучше всего подходит жим штаги лежа на наклонной скамье. Активно работают грудные, включается передняя дельта, трицепс. На среднюю дельту махи гантелями в стороны.
В итоге набор упражнений выглядит так, где т - 100%, с - 75%, л - 60%, из программы для салодера.
День I
1. Присед(т)
2. Тяга ВБ(с)
3. Тяга штанги в наклоне(с)
4. Шраги со штангой (с)
5. Жим штанги 45' (л)
6. Махи гантелями в стороны (л)
День II
1. Жим штанги 45' (т)
2. Махи гантелями в стороны (т)
3. Присед(c)
4. Тяга ВБ(л)
5. Тяга штанги в наклоне(л)
6. Шраги со штангой (л)
День III
1. Тяга ВБ(т)
2. Тяга штанги в наклоне(т)
3. Шраги со штангой (т)
4. Жим штанги 45' (с)
5. Махи гантелями в стороны (с)
6. Присед (л)
Чушь или нет? Вроде все мышцы работают, бицепс, икры, предплечья, заднюю дельту пока не вижу смысла отдельно нагружать. Явный перекос в сторону тяговых сделан намеренно, т.к. есть у меня некоторая сутулость, и округлять еще больше спину стягивая переднюю плоскость грудью было бы неправильно. Зато передняя дельта точно не перегружена, трицепс не перегружен. Вроде все очень просто и должно работать, как считаете?

 

Спецуха на трапеции чтоли?)
Не рекомендуют из-за большой вероятности получить зажим и гипертонус мышц шейно-грудного отдела. Как бы с дуру и йух сломать можно.
Про "присед" - тоже самое как про сутулость. Должно быть уравновешено в плоскости за счет упражнений на заднюю поверхность бедра. А так в общем суть уловил.

 

Здравствуйте.
подскажите правильный ли у меня ход мысли, для примера взял жим лежа.
Допустим, я остановился на цифре 100кг 3х8 в отказ, я планирую расписать новый цикл.
Первые 3 недели немного откатываю назад по весам, на 6 недели выхожу к прежним цифрам, и на следующих 3 пытаюсь выйти на новый вес. Расписал только тяжелые тренировки, также присутствуют легкие и средние с тем же кол-во подходов.

1. Правильно ли расписал вариативность?
2. Стоит ли также расписывать вариативность на на легких и средних весах или просто зафиксировать один и тот же вес на весь цикл с одинаковым кол-во подходов и повторов?
3. Ранее писали что стоит добавлять разгрузочные недели, а с какой недели начинать? сразу после 3 недели или после того как вышел на веса предыдущего цикла ?

Спасибо за ответы.

 

4. и достаточно ли сделал на первые недели откат назад или надо побольше ?

 

На первой же неделе ты идешь почти в притык. Вторую, скорее всего, ты не вывезешь вообще. У тебя диапазон колебания кпш от 24 до 36, а зона колебания весов лишь 5% - от 70% до 75%. Это если считать от условного ПМа для 100кг 3х8 в отказ.

 

Здравствуйте.
1. Если бы тоннаж был вписан, то было бы понятнее. Не углубляясь в математику- он плюс минус одинаковый на всем цикле, включая разгрузку)
2. В идеале- да, но не обязательно.
3. Добавлять разгрузочные нужно после той недели, в которой планируемое удалось выполнить из последних сил. В целом недели с высоким тоннажем, но сниженным средним весом можно считать за разгрузочные.&
4. См 2.

 

трапеции это чеcть

 

а пресс и у турникмена есть

 

Если интересует жим лежа, посмотри СРЦ Головинского и как там организованна нагрузка. Есть у него еще хороший ролик

 

Что ты несёшь?)
Задняя дельта не нужна, а передняя нужна? И это при сутулости?
Как раз из-за того, что у многих задней дельты практически нет, но выражена передняя, плечи как бы выдвинуты вперёд, и глядя сбоку на таких парней, складывается вид, что они сутулые.

 

привет, 9 недель качаться, чтоб с жима 100х3х8 в отказ пожать 102,5х3х8?)

До 150кг в жиме лёжа при условии отсутствия травм, отказов и наличии 2 тяжелых жимов в неделю, можно прогрессировать достаточно линейно, периодически рагружаясь

 

только где он написал, что она не нужна?
в тексе: "не вижу смысла отдельно нагружать"

как в общем-то и я, у меня никто заднюю дельту изоляцией не качает и у всех она есть... просто научились правильно делать горизонтальные тяги

 

там ещё есть ссылка на первый старый видос, который "не для дебилов"

 

преcc из $ и тянки у них

 

или тренболон туда колоть научилиcь

 

Здравствуйте, господа
Хотел бы задать несколько уточняющих вопросов по проге ФБ @Lipton
1. Тяга вертикального блока - какой хват использовать? Я интуитивно делаю разным (прямой широкий, обратный узкий). Правильно ли?
2. Постановка ног при жиме? Учитывать ли вес платформы при жиме?
3. На трицепс идет жим гантели из-за головы. Могу ли менять и чередовать данное упражнение с другими на эту МГ?
4. Могу ли сначала в рамках дня сделать среднюю тренировку, а потом тяжелую, т.к. иногда тренажеры или помосты для жима заняты?

Банально, но прошу неравнодушных откликнуться.
Заранее спасибо.

 

1.А про какую из прог Липтона речь? В этой вроде написано про хват. Обратный узкий захватывает бицепс.
2.Чтобы не разьебать коленные и тазобедренные суставы. И при этом качать квадры а не жопу)
3.Не принципиально. Главное попасть в целевую мышцу и не разьебать локти
4.Если сил хватит потом на тяжелые упр

 

1. я про эту (вложение)
2. понял
3. понял
4. На первых неделях пока сил хватает.

 

В его проге отсутствуют горизонтальные тяги из-за личных убеждений и физиологических особенностей.
Добавь в каждую тренировку по горизонтальной тяге на блоке после вертикальной с теми же данными.
Про вертикальную я бы широким хватом делал. Тут на широчайшие ничего больше нет.

 

тоже думал добавить на спину, спасибо

 

По этой программе можно накочаться?

 

На каком-то этапе и какое-то время да. Липтон же накочался)
Я к такой плюс минус и пришел в итоге, но не на 6 повторов а с периодизацией.
На этой фото схема с линейной прогрессией на 8 недель, так чисто курсануть по лайту. Типо как у фила, но с конским объемом и для инвалидов на ноги и спину.

 

нам бы c @raz_dva_tri как Зиззи накачатьcя ток без поcледcтвий

 

Охуеть блядь программка
А есть фотка липтона или где можно посмотреть может замотивировать меня...

 

Я не видел. Говорят надо 1000 стр ветки прочитать