Правильно ли я составил программу?помогите советом

На самом деле это всё хуйня. Мы тут специально 1000+ страниц нафлудили, даже придумали какой-то фулбади ради этого.
А всё для чего? Чтобы пранковать всех приходящих в ветку. Просто договорились обзывать сплит говном и указывать маршрут в эти 1000 страниц. Во ржака

Ну, а если серьёзно, то как и всегда, правда где-то по середине.
Далеко не каждого шлют нахер, я лично видел десятки, а может уже и сотни ответов, почему их "программа" не программа, а просто список упражнений.
Да и что касается каких-то выжимок, то в подписях у многих можно найти много полезной информации. Сделать это как-то по другому, в виде какой-то wiki, нуу не знаю. В рамках форума, которые предполагает общение, это как-то странно и не уместно.

И самое главное, всё таки это ценность знаний, которая достаётся из глубин ветки. Если это всё будет лежать на блюдечке, то скорей всего люди тупо это не будут брать, даже бесплатно.

А так человек пришёл в ветку, над ним поржали все дружно, покрутили пальцем у веска, сослались на какой-то "фулбади", на какую-то "периодизация", "циклю-хуиклы" и прочую муть и тут он начинается думать. Голова его распирает от жгучего желания найти этот священный грааль, но хуй! И он идёт лопатить ветку и параллельно ожидания новых сообщений.

 

Лучшая программа - та, по которой ты сможешь заниматься долго и регулярно.

 

А если он не накочается по ней?

 

По другой - тем-более, не накачается.

 

всем привет, подскажите где найти программу тренировок Salador

 

https://bs.do4a.me/threads/Правильн...у-помогите-советом.310/page-1132#post-4928272

 

О, я думал над этим, распишу свои рассуждения.

Чтобы накачаться нужно следовать всего лишь 2 принципам.

Принципу прогрессии нагрузок и принципу систематичности.

Все, кто не смог накачаться нарушили либо один, либо оба этих принципа.

Возьмем всех, кто не смог накачаться за 100%

90% не накачались, потому что занимаются не систематично, им не поможет ничего.

10% не накачались, потому что годами поднимают на бицепс не больше 40кг на 10 повторений.

Мы можем по сути повлиять только на эти 10%. Возьмем эти 10% за 100% тех, кто не накачался из-за отсутствия прогрессии нагрузок.

Тут мы упираемся в другую проблему, 90% тех, кто годами дрочил в пустую считает, что все знает сам, да и вообще у него охуенная форма для его генетики.

10% готовы что-то изменить. 10% от 10% тотал = 1%.

Т.е по сути твоя выжимка для 99% тех, кто не накачался будет не интересна.

И это я молчу про тех, кто курсит, ибо кочки в большинстве своем связывают прогресс с компотом, а не тренингом.

Но колхоз - дело добровольное. Хочешь - ебашь.

 

У большинства, бицепс начинает расти, когда они, вместо 40 кг, начинают поднимать 25-30 кг.

 

гриф до жжения

 

Ты сколько на бицепс, бицепсом поднимешь на 10 повторений? Очень сильно сомневаюсь, что 40)

 

и еще вопрос, все упражнения делаются в один день, или можно распределить? и как часто тренироваться по такой схеме в неделю

 

На 3 дня программа. Белая полоса - разделитель.

 

Хз, я сейчас уже месяца 2 не качаюсь, просто ставлюсь и бухаю, явно там будет больше 40кг))

У стенки делал бицепс 46,5х6 в 18 лет, когда 65 весил.

 

Тоже вступил на путь вечности))
просто ставлюсь и бухаю

 

на следующей неделе начинаю качку нереальную, а в конце месяца лигандрол закажу и все, накачаюсь за все проебы и поверх этого столько же

 

Нет ничего невозможного, если ты пиздабол (с)

 

Пруф скину - ты мне 5000 на карту, по рукам?

 

Просто видео есть))

 

Кидай бесплатно - тебе же надо что-то доказать. Мне пох - я при своём мнении.

Собственно, ты этим видео только подтвердишь свою неправоту)

 

ты там и взвешиваешь и себя и блины и гриф?

а если нет, то ты ему?

твоё мнение дешевле 5к?)

 

Оно бесценно)

 

@phil margera, сколько надо поднимать на бицепс, шоб рука 50 см была?

 

у Терёшина спроси, хотя он вроде сразу на 60 перескочил...

 

Я серьёзно спрашиваю.

 

если чисто, то думаю около 80кг 4х12-15 в тяжёлую тренировку +около 8 сетов средне-лёгкой нагрузки за неделю + приличная косвенная работа

Это при условии, что трицепс адекватно развит и пик бицепса умеренный. Если плечо измерять с согнутым предплечьем, то с хорошим пиком 50см и на смешных весах может быть

 

Ёб я в рот - мне и 40 см хватит))

 

я сейчас согнутую и жирную померил - 49
хотя я на биц вообще давно не поднимаю и пика у меня нет...

но 80 4х12 думаю точно была бы сухая 50 и скорее всего на прямой руке)

п.с. никогда больше 60-65 4х8 не поднимал - тенденит ебать начал с этого веса

 

Ну, так а я о чём? Прямой корреляции силовых и мышечной массы нет. Слишком много нюансов и переменных. Типа, взять даже банальный пример сравнения пауэрлифтеров и бодибилдеров - в среднем по больнице, у первых силовые больше, а мышечная масса меньше. Ясен хуй, что 20-килограммовой штангой ты себе бицепс в 50 см не раскачаешь никогда, но 40-килограммовой, при идеальной технике и хорошей концентрации, ИМХО вполне реально. Но это так - демагогия, от теоретика с банкой под 40))

 

Если взять людей с одинаковой композицией мышц, одинаковым их креплением и одинаковой длиной костей, одинаковым откликом на фарму, то корреляция с силовыми будет прямая.
У большинства ББ нет даже никакого тренировочного плана, кроме списка упражнений. Естественно ПЛ может подвестись грамотно к контрольной точке и показать лучший результат. Это если про строгий подъём на биц говорить, про другие упражнения - ещё и оптимизация техники под наивысший результат.

 

Мне надо доказать? Зачем?) Если мне надо было б доказать - уже бы загрузил на ютаб и скинул ссылку.

Увы нет, но там видно, что палочник и видно блины. Крч один хер не доказательство будет, я так понимаю