Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ребят. Утро доброе)
Ситуация.
В зале есть гантели , например, 6, 8, 10, 12 и т.п.
Шаг 2кг.
А как сделать шаг 1 кг, может кто сталкивался? Может где на али или казаньэкспрессе существуют какие висюльки на гантели?

 

Не на гантели, а на руки напульсники.
Но я таких ювелиров давненько не встречал...

 

Можно сделать промежуточный шаг повторениями. 10х16, 10х18, 10х20, 12х16

 

Купи разборные гантели и дома тренируйся.

 

Вечер добрый.

@Vastolorde, ты куда пропал?)

В общем, в голове опять дилемма) в твоей инструкции есть определённые формулы с пропорциями для уравновеса плоскостей. Берутся значит там значения КПШ.
Но вот в чём вопрос:
×кпш за макроцикл? (8 недель)
×кпш за микроцикл? (1 неделя)
×кпш за одну тренировку?

Я почему то уверен что за неделю, но решил подстраховаться и у тебя спросить, инструкцию же ты писал. Заранее спасибо.

 

Привет всем

Возможно ли адаптировать эту прогу (FB(phil+sallador), файл во вложении)
под тренировки с разборными гантелями дома? Есть разные блины под эти гантели вплоть до 0,5 кг, что позволяет прибавлять по 2,5% веса в неделю. Интересует можно ли заменить в этой проге некоторые упражнения:

- присед со штангой на присед с гантелями (фронтальный с гантелями перед собой, либо обычный, держа гантели в руках и приседая с узкой постановкой ног)

- тягу штанги в наклоне на тягу гантели к поясу одной рукой

- жим узким хватом на французский жим с EZ грифом

- заменить суперсет на ноги который в 3-ем дне (сгибания + разгибания) на выполнение приседа с гантелями и мертвой тяги с гантелями но без суперсета,

- что можно добавить вместо тяги верхнего блока? т.к. выполнить это упражнение дома возможности нет

Остальные упражнения заменены на следующие:

- жим лежа на жим гантелей на наклонной скамье. Дома в этом плане даже лучше, в зале гантели шли с шагом в 2,5 кг, у себя же могу прибавлять по 0,5 кг

- жим стоя на жим гантелей сидя

- мертвая тяга со штангой на мертвую тягу с гантелями

- подтягивания хватом снизу на молотковые сгибания сидя


Имеет ли смысл заниматься по этой программе в домашних условиях? В зале прога работала очень хорошо, особенно на ноги, но после прошлого осеннего коронабесия и введения QR меток для прохода в спортклуб, зал пришлось бросить и закупаться оборудованием чтобы не слить форму. Есть на данный момент разборные гантели и атлетическая скамья с регулируемой спинкой.

 

Тяга верхнего блока - подтягивания. Если узким хватом блок, то подтягивания обратным узким хватом.

 

Всем привет, не знал в какую ветку написать. При ходьбе немеет левая рука, если прям идти с хорошей осанкой. Была грыжа л5 с1, но все вылечил! Может какая гимнастика есть? Чтоб исправить это

 

Привет.

Ну, логичнее всего кпш за неделю

 

Проверь тонус лестничной мышцы/малой грудной, области трапеции и шеи

 

В правой трапеции была проблема, все решил! Благодарю за советы!

 

Всем привет! Тут чуть выше о прогрессии говорили, у меня есть другой вариант, чтобы не менять время под нагрузкой. Вот например, если шаг гантельного ряда 2 кг, я делаю так:
- первая неделя 10 кг 3x15,
- вторая неделя 12 кг 1x15 и 10 кг 2x15,
- третья неделя 12 кг 2x15 и 10 кг 1x15,
- четвертая неделя 12 кг 3x15,
- пятая неделя 14 кг 1x15 и 12 кг 2x15
и т.д.
Как вам такая прогрессия?

 

@ivanov4262, если прогресс есть, то заебись, если прогресса нет, то хуйня.

Но 40 процентов за 7 недель- сильно, главное не здохнуть)

 

В этом варианте тоже примерно за 7 недель 40 процентов, только еще время под нагрузкой меняется постоянно. Можно волнообразно сделать, то есть два шага вперед, один назад

 

Неделя 1-4 - увеличение объема начиная с минимально допустимого (подходы)
Неделя 5-8 - увеличение времени под нагрузкой (постепенное добавление повторений)
Неделя 8-12 - изменение темпа с 1/2 на 1,5-2/2 (снова время под нагрузкой)
Неделя 9-12 - последний подход практически до отказа на максимальное кол-во повторений

 

@Gatri, привет!
Скинь форму, вижу ты парень не глупый)) просто интересно,не расходится ли теория с практикой))

 

Формы не будет, потому что её нет, от слова совсем. В целом же, теория почти всегда расходится с практикой. Ну и наконец - я не написал ваще не хуя умного или около того. Просто я умею и имею желание читать и запоминать то, что может как то помочь. Вот и все фишки. Тем не менее, такой порядок цикла что я описал - это лишь одна вариация из великого множества. Ну и раз она здесь - значит обкатана 100%. Верить не верить - выбор читателя.

 

Да я не за цикл,я в общем.
Ну жаль конечно, думал,что хоть кто-то здесь накОчался.

 

Накачаются только те, кто генетически хоть как то к этому одарён, все остальные будут сосать член и пытаться написать какую то умную программу думая, что она причина отсутствия хорошей формы и что вот вот они найдут магический алгоритм накачки и хоть кто то заметит, что они уже 5 лет ходят в качалку ахахах

 

и в чем оратор выше не прав ?

 

По моему тупо качаться скучно, мне нравится ставить цели (силовые). Я вот на прошлой неделе в жиме лежа сделал 115кг 4х6, хотя буквально 20 недель назад пм был 125кг. Сейчас ориентировочно 140кг, в 90 категории 170кг наверно не получиться пожать, но я к этому стремлюсь, хотя и годиков мне уже много, хобби так сказать.

PS. Форма средняя :)

 

Да ладно, проще тренироваться как долбаеб и пенять на плохую генетику и отсутствие значимости тренировочного плана

 

Средние дельты не отстают при таком тренинге, как плечи в общем? больше я думаю от генетики зависит ,но как то встречал несколько паурлифтеров делающих одну базу и форма у них пря так себе, мышц с виду много но топорные какие-то что ли , не складные

 

Лучше бухать

 

Неа, накачаетсятот, кто хочет накачаться)

 

И в чем оратор выше не прав? (С)

 

Вот прям на 100% соглашусь.
И по себе вижу разницу системного тренинга, и по людям, которые годами ебашат по настроению и годами нихуя не меняется

 

Ну слушай , согласись что есть люди тренерующихэеся по настроению и имеющие охуительную форму

 

Таких нет или ахуительная форма для всех понятие разное и растяжимое)

 

Может у них охуительное настроение?)))