Правильно ли я составил программу?помогите советом

А мне вкатило 3 через день тренить. 3 дня силовые, 3 дня пампинг. В сентябре апять так продолжу))

 

Вот. Точно так же. 110-120 мин, 5 рабочих подходов в каждом из 7 упражнений фб. Ты 3 раза в неделю ходишь?
Я занимался типа по 6 жневной неделе, через день 2 месяца, словил перетрен.
Вот сейчас планирую по 9 дневной неделе попробовать, типа 1 день тренировка 2 дня отдыха.

 

При таком подходе, есть прогресс? Не многовато подходов для фб?

 

2 раза в неделю тренируюсь (Ср, Вс).

- Жим штанги лёжа - 4х8
- Тяга гантелей лёжа - 4х8
- Жим штанги на наклонной - 4х8
- Тяга штанги лёжа - 4х8
- Протяжка широким хватом - 5х12
- Французский жим - 5х12
- ПШНБ - 5х12

 

В жиме/приседе/тяге ПМ растёт. В подсобных (гор/верт тяги, плечи, впн) тоннаж тоже понемногу растёт. Но в этот макроцикл решил всю подсобку сделать не по 5 а по 4 подхода, посмотрю как сильно это скажется на результатах.

 

А какие ПМы в жиме/приседе/тяге? Мне просто интересно, на каком уровне спортсмена, можно таким образом растить ПМ в трех движениях.

 

Да ну скромные. 112.5/140/140, собственный вес 93, жира процентов 20-23 наверно...

 

7 тренировок в неделю, не считая в отдельные дни дополнительную легкую подработку на желаемые/отстающие. В среднем 50-70 минут с учетом разминки/заминки. В самом зале - 2-3 тренировки, остальное дома/на улице/ "с четкими пацаками в гараже" где есть все нужное. Лично мне заходит лучше, чем 2-3 раза в неделю по 1.5-2 часа. НЕ ДОГМА.

 

Всем привет. Хотел поинтересоваться насчет вопроса "безопасного минимума" жиров в рационе. Просто для понимания - стоит цель именно похудеть - не сушка нехуя, ибо говна прям реально дохуя на туловище висит. А то я посидел/почитал, и везде одно и тоже - "будешь мало есть жиров - камни в почках, падение теста, проблемы с суставами, кожей/волосами и т.д. А сколько это мало - хуй где найдешь. Ну и формулы блять заебись тоже - "если вы натурал, потребляйте не менее 1-1.2 гр жира на кг веса". А какого - грязного или "желаемого"? Просто если прикинуть что где-то там чувак весит под 150 с явным ожирением - наверное нахуй ему не нужно есть по 150-170 жиров в день?
Или может есть какие-то "рефидные" схемы - типа 2-3 дня по чуть жиров, затем 2-3 дня по норме. Бля, реально заебался искать нихуя не нашел. Головинский на видосах о сушке ваще орет - срезайте жиры нахуй в минимум и худейте себе спокойно на приемлемо высоких углях. Тупик короче.

 

@Gatri, Макдональд писал на сколько помню про 50 жиров как нижняя планка на которой можно сидеть какое-то время. Я жиры бы делал 1гр на желаемый вес, если хочется побыстрее то на месяц опустил бы до 0.8 гр на кг веса

 

ИМХО
На долгосрочную перспективу (длительную сушку или похудение более полутора месяцев), оптимально - 1 гр на 1 кг безжировой массы тела. На краткосрочную (сушка в пределах 6 недель) - 0,8 гр на 1 кг безжировой массы тела.

 

Ок. Допустим пусть будет 1гр на "условную здоровую норму моего веса". Если к этому всему еще ввести 1-2 (?) дня в неделю прям по 20-30гр жиров и не более? Никто так не форсировал?

 

Я 6 недель сидел на 40 гр жиров - всё норм было, но лучше держать планку повыше, а дефицит нагонять за счёт низкоинтенсивных нагрузок (ходьбы) - организм сам решит, что "в топку кидать", а что на пластические нужды.

 

по ВОЗ 0,75-0,8 на кг веса раньше нормой было
сейчас им не до этого похоже)

опускать можно, пока желчный не запищит от страха и белые кокашки не полезут
ну и от качества жиров зависит
можно меньше, но хороших (дикая омега, кокос, сало)

 

Ну по плану примерно это и подразумевается - каждый сучий день ненавистная ходьба. Я даже почти смирился с тем, что пойдут нахуй мои 7 тренировок в неделю и останутся лишь 2-3. Просто мысля была о другом. Все прекрасно видели какие чудеса вытворяли некоторые "атлеты" (пусть даже на фарше) - типа той же Мишиной. Ела она себе по 200 углей 6 дней - а на читмиле кидала по 500-600. И хуй чего лишнего прилипало. Вот я и подумал - может с жирами так же прокатит, тока на низких жирах будет не 6 дней а буквально пару дней. А затем, когда жиры будут возвращены в норму, может быть останется еще "догоняющий" эффект, когда тело будет продолжать сжигать больше, просто потому что их почти не было в эти 2 дня. Теория безумия, я понимаю, просто ищу как можно наебать систему и насжигать как можно больше в максимально короткие сроки. Особенно по началу.

 

у меня об этих жировых загрузках в статье в инсте было с отсылом на читмилы Мишиной и пабмед.
а ходьба хороша на 2 недели, потом пустая трата времени.
в этом году при 80 минутах норм кардио на 125-130 сделал форму в 3 раза быстрее, чем по 2-3 часа ходьбы в день

 

Ну таких приключений мне как раз "нуегонахуй". Я думал может как то ротировать можно. Просто, бля, я ебал - нехочу я резать угли даже ниже 250гр. Ну там реально такой пиздец начинается.

 

И вот тут я очень загрустил=(
Я просто непонимаю, как механическая работа может не требовать затрат по энергии.

 

Ходьба рулит, просто не надо ебашить в один заход запланированные на день 8 км - лучше раскидать в течении дня на 4 подхода по 2 км - ходьба в кайф должна быть - кофеинчику въебал, Rammstein в уши и пиздуешь в магаз за гречкой с пульсом в районе сотки.

 

ну попробуй
через 2-3 недели при ходьбе я дышу также, как и сидя...
возможно у тебя будет другая адаптация

 

На выходных раньше примерно так и делал - 2-3 сессии, либо одна, но с промежутками в 30-40 минут.

 

Я не знаю как это классифицировать - но у меня ходьба даже при нормальном весе всегда вызывала просто ебейшую потливость и сбой в дыхании. И хожу еще по ебанутому - вроде идешь такой все норм, а потом я начинаю ловить себя на том, что я просто с какого то хуя ускорился до того, что это почти быстрая спортивная ходьба. Снижаю темп, иду так минут 5 и затем один хуй почему-то ускоряюсь.

 

Такая же хуйня - не умею медленно или в среднем темпе ходить. Как вариант - пиздовать по магазинам в ТЦ - там между прилавками один хуй замедляешься или с бабой гулять - эти медленно ходят, особенно если обувь уебанскую надевают.

 

знакомый с работы так к велику адаптировался, едет на работу 10км при пульсе 70) хотя у него пж около 30

тоже заметил что 80 минту кардио идут бодрее, чем 5 часов ходьбы в том году.

 

да, к тому же за 5 часов башмаки и ноги стираются
а башмаки в нашем государстве теперь не достать...
так что ебашим пешком вверх по небоскрёбам босяком, а вниз на лифте )

 

Нахуя 5 часов ебошить? Это не ходьба, а марш-бросок какой-то) Редко больше 40 минут хожу.

 

вот по весне к шлюхе в небоскрёб пошёл, а там лифт на ремонте...
спрашиваю у какого-то краба из обслуги: "чё типа лифт сломался, не работает?"
а мне блять на 27й...

ну хуле, на писюковой тяге ринулся наверх. прошёл 3 этажа и тут начались сука бля технические этажи бизнес-кластера, которые по высоте = 2 обычным... ну прохуярил я их пяток и уже жарко стало

подразделся, прохуярил ещё 11... и тут, как лампа накаливания, в голове внезапно зажглась мысль: "долбоёб, ты уже на 20+ этаже, а тебе ещё столько же почти пиздячить... как ты со своими убитыми коленями вниз будешь спускаться"

и тут я реал призадумался, словил печальку... на руках чтоле блять назад ползти? нахуй я вообще попёрся, забыл как колени болят?

ну в итоге всё же попиздовал наверх и примерно после 11ти этажей дыхание и пульс стабилизировались и я на плато дошёл до точки. шлюху думал убью, но она такая миленькая оказалась... показала мне 1 работающий лифт в дальнем крыле... А "краба из обслуги" я потом не нашёл, к его счастью...

так к чему это я... пешком по лестнице вниз не ходите посоны, только вверх

 

Я так понимаю схема - вот она. Ищем шлюху что живет повыше, желательно со сломанным лифтом. Пиздячим высоко вверх по "витиеватому пути в дом наслаждений". А после... А после блять либо как Спайдермен - ну либо хуй его знает как вы там вниз добираться будете. Ну у кого сала дохуя - скорей всего можно и кубарем пару десятков этажей преодолеть.

А шлюха такая дверь открыла, стоит и думает в ахуе:
- Блять, этот дядя пешком всю эту хуету прошел. Семерка с Марвел, вы где нахуй, есть работа!

 

У меня как раз при ходьбе примерно такой же пульс

 

на работу, с работы и прогулка до магазина или прогулка на ночь. за 3-4 раза набегало такое количество ходьбы.

в начале отпуска я решил сходить на работу 8.5 км, тренировка полтора часа, эллипс 40 минут и потом с работы 8.5 км. мне этого показалось мало и пошёл еще жену встречать, это ещё 12 км.

На следующий день думал сдохну) но я сильный и повторил этот подвиг, похвалился Паше, он дал мне пизды и я рад, бо я ебанутый так бы 2 недели проходил и сдох бы нахуй)