Пост-тренировочное окно. Миф или реальность? !! !!

Про протеин после треньки

Худеешь потому что у тебя дефицит, когда и что жрать не важно.

сколько много негодующих!)))

Статья хорошая!
Понравилось, что мало отсебячины.
все слова и утверждения подкрепляются научными фактами.

4. Хлебобулочное изделие – ГИ (70-80). Главное, чтоб без жира и сахара.
почему важно отсутствие сахара?

Потому что жир снижает скорость усвоения. Именно поэтому же индекс ГИ бесполезен.

а ты не пробовал заменить быстрые угли на медленные, может результаты получше будут?

Не скажи - сожрал углей с утра, всплеск инсулина - жиросжигание остановилось. Да и приятнее худеть, когда у тебя 4 раза в неделю чит мил)

А может тебя заливало потому что у тебя получяеться 150/100 грам жиров?

Я всегда только медленные и жрал. Ничего кроме вздутия пуза, заторможенности какой то не получил.

всегда было 70-90 г жиров. 1г жира на к веса - нормально. Сейчас 150 только день, когда не тренюсь и углей всего 30. Нужно же общую калорийность поддерживать.

Прочитай про IIFYM разницы что есть и когда это есть нет.

интересно, а откуда же тогда у тебя тот самый гликоген береться в день трени, если до нее ты не ешь углей?

таких видео вагон
ясен хуй можно и без БЦАА обойтись, тем более если экономить
но и об неэффективности БЦАА глупо рассуждать.

бля, почему все спрашивают про сахар, а отвечают про жир. бред какой-то.

Сахар там вообще никакой роли не играет потому что.

Спасибо за наводку, почитаю.

Ещё как важно что и когда жрать.

ну автор статьи считает, что имеет, но молчит почему

Из жиров, например. Косвенно это и есть перегон жира в мышцы)

Что за привычка у на До4е заниматься трактовкой информации по своему усмотрению? Автор не ведёт пропаганду приобретения спортивного питания, всего лишь приводит научные данные.
Закрытие ПТ-окна не ведет в значительным финансовым затратам так как прием углеводно белковой смеси происходит только в дни тренировки 1 раз.

Мальтодекстрин недорогой сахарид.
Я даже скажу более того, такие статьи не выгодны производителям спортивного питания. Потому что все ринутся покупать концентрат в мешках и запивать его глюкозой из аптеки (или мальтой), а производители спортивного питания в свою очередь заинтересованы продавать свои гейнеры с загустителями, пеногасителями, и прочим шлаком.

Не соглашусь с автором статьи касательно снижения ГИ из-за фруктозы. Маисовые хлебобулочные изделии будут обладать высоким ГИ и ГЗ независимо от того сладкие они или нет. Другое дело, что фруктоза в целом вредный сахарид, но это совершенно другой разговор.

По его же доводам потому что сахар наполовину состоит из фруктозы которая в свою очередь тоже тормозит скорость усвоения.

У меня брат так схавал яблоко и умер, фруктозой отравился.

Двоякое мнение насчет статьи. Автору спасибо, все равно для общего-развития полезно.

Лично я намного лучше прогрессирую если через час-два после трени нормально пожру чего хочется, чем закинусь протеином или гейнером после тренировки. Раньше всегда это делал, перестал, стал жрать нормальную еду после тренировки - прогресс вроде лучше.

В силу BCAA я все-таки почему-то поверил, походу если их много каждый день пить, чуть-чуть, но быстрее восстанавливаешься!

а чем сплит лучше для натурала?

а страсти то блджад нешуточные

Могу ошибаться на автор насколько мне известно обычно говорит о закрытии ПТ-окна мальтой и веем, а покупке дорогих гейнеров это дело лично каждого. Готовы сорить деньгами покупайте гейнеры, нет денег купить пачку овсянки перемелите в кофемолке и приобретите 2 кг концентрата вея и вам этого хватит на полгода. И опять же никакие углеводно белковые смеси не заменят полноценного питания, об этом автор тоже не одно кратно писал на форуме.

Тоже читал про такое. Да и по себе замечал, что аппетит появляется только через 1.5-2 ч после тренировки. Прогресс идет потихоньку. Про ГР после тренировки не знал, интересная инфа.

Чуть не забыл, по традиции про сахар, фруктозу и ГИ.

Вот собственно о чем я и говорил. Вы вырываете из контекста слово и трактуете его по своему усмотрению. Ознакомитесь с роботами Института Сиднея (основной исследовательский институт изучения диабета) к стати на базе этого института и разработана сама концепция ГИ и ГЗ.

И тогда поймете к чему может привести злоупотребление продуктами в высоким содержанием фруктозы. А вообще посмотрите на американскую молодежь в пригородах и увидите к чему приводит злоупотребление фруктозой, сахаридами с высоким ГИ и продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров.