Подтягивания на количество

надо постоянно задрачивать, мну коллега на работе, весом в сотку с гаком, пухлый такой тюфяк, пришел не мог ни разу подтянуться, но у нас в каморке висит турник и он задрачивая по много раз в день через месяц смог пару раз делать
возрастом он под сорокет, до этого говорит никогда не подтягивался

 

Здравствуйте, задался таким вопросом, как увеличить кол-во подтягивания, если: 1) есть лишний вес 2) некогда человек ими не занимался толком 3)занимался лифтом и боксом 4)макс. Кол-во повт. 8-12. 5) стал задрачивать результат ухудшается говорит. Как решить ? Скинуть вес , добавить блок и больше упр. На спину? Фарма? Отключить все кроме подтягиваний

 

Знаю что фарма бред, но смысл в том что ему сдать их по любому надо. 25 раз как минимум. У меня лично некогда с подтягиванием проблемы не было, всегда 20 мог сделать, даже после перерыва . А вот как поступить когда ты максимум 8-10 делаешь ? Мне вот помогали тяги блока одной рукой , негативы, тяга в наклоне и плюс подтягивания с весом. Но это после 20 развивать. Не думал что подтягивания на кол-во для многих так тяжело развить(( хотя жмут и тянут норм.

 

Спасибо, до лета успеет? Плюс стал он диетить жёстко из-за этого тоже думаю результаты не идут( силовые посыпались. Диета,бег и бокс думаю даканают его, слишком уж быстрый переход на другой режим .

 

Я ему про тоже) ему жена нашла диету жесткую ) типо вечером яблоко и кефир))) плюс дохрена кардио резко ! Силовые трени думаете надо делать Или оставить подтягивания только ? Может подсобку какую-нибудь)? Круговые или воркаут

 

У меня ещё один вопрос назрел) иногда в ютюбе вижу таких турникменов которые выглядят как форменные кочки ) при том что все на воркауте, курочке и на огромных количествах повторений, без зала ) кто они: лгуны на метане? Лгуны из качалки ? Генетика? Я лично когда нет зала на турниках только худею, силовые падают. Плюс бег то вообще огонь . вопрос) как накчаться на турниках и брусьях ? Раскачать дедовским методом раму дембеля)

 

Я тебе на своем примере расскажу. Когда стал выжимать и тянуть свой вес раз на 10-15 сломался блок и начал делать подтягивания. Выходы на две, подьемы , флажки, крвюабы,склепки и прочая поебень получались как будто пару лет турникмэнил. Широким за голову вообще стремно было, боялся позвоночник сломаю, так резко взлетал. Понял почему турникмэнов называют дрочерами и не любят? Ток сила дает ловкость.

 

Просто я летом перехожу на турники,брусья и бег в лайте, и за два месяца начинаю худеть, прихожу в зал после. силовые слетели, вес тоже не много. Хотя хожу летом через день на турники. А в инете смотрю такие на турнирах накаченные воркаутеры. Я думаю это не Реал

 

Конечно не реал. Чтоб такие вещи делать нужна сила, а не силовая выносливость. Хороший жим и крепкая спина задроченая не лесенками от 1 до 40, а становыми и тягами в наклоне далеко за 100. Когда ты делаешь тягу от скамьи 50-60кг гантелью при своем 70 кг, ты удивился тому что можешь делать на турнике.

 

А вообще можно в натураху на большом объёме рости? На любой объёмной схеме, с профицитом калл.? Или это генетика ? Некоторые чувачки 10по 10 жмут, тянут и тд. и говорят типо растем каеф)

 

Просто мне иногда говорят что у меня объём тренировки маленький) типа мало повторов или упражнений. Типо "эй парень мы бля здесь супер серии хуярим #\# раз , потом гантели жмем, по 6-7 упр и каждую треню по 50 подтягивается!))а у тебя жим и присед ?" я не знаю может у них дел больше нет? И как-то прогрессируют по их словам,) я больше 2-3 упражнений и 2-3 подсобки делать не могу, словно кашу размазываешь)

 

Есть неплохая схема увеличения количества.
1. Выявляется максимум в одном подходе.
2. Вычисляются 2/3 максимума.
3. В тренировку включаешь сет из трех подходов, в каждом из которых делаются эти 2/3.
4. Как только упражнение уверенно выполняется во всех трех подходах - снова проверяется максимум. Как правило, к этому моменту он вырастает на 1-3.
Все заново.
В какой-то период быстрый прирост закончится. Если достигнутый максимум все еще будет не устраивать - тогда либо добавить 4-й подход, либо применять отягощение.

Работает и на отжиманиях.

 

Не плохо выглядит! Спасибо. Уже примерно так и начали делать , только подходов по более 5-6. Только как тогда считать с качем и бегом? Или убрать что-то и делать тупо через день ?

 

Как по мне, то надо ориентироваться на свое здоровье. Может включить в разминку, может в утренний комплекс гимнастики. Долбить три дня обычные трени, а в остальные дни вводить подтягивания - я бы не стал, не успею восстановиться. А тебе может бульдозер проиграет по выносливости.

 

Это не мне надо) мой тренинг ещё более сумасшедший и картизольный))) У меня лично с подтягиванием проблем не было, поэтому и незнаю как развивать их кол-во.

 

Я прочел. Мне-тебе это фигура речи. Как одному-другому

 

Спасибо, полезно!

 

простой способ хорошо подтягиваться это нормально начать делать это с детства и тогда будете как я в почти 46 при весе в центнер широким хватом делать 20 раз..А если я уменьшу свой вес до 70(ну вы знаете этот тренажер где коленками становишься) то я вообще нахер засну на перекладине

 

Вот вот, но если проспал момент))) всё здохни кочка тогда!)) Многие спецом делают тягу блока, так как тяжелые) мне кажется что 15 раз каждый должен делать, это ведь гто)

 

Посоны как вы тут по 20 раз подтягиваетесь!?
Я вешу 80 кг. при росте 185 см. больше 10 раз не подтягивался никогда, поле 5 повторений бицепс забивается и кранты. Сейчас вынужден пойти в армию (это в 33 года!), а там физо нужно сдавать, тоже думаю как количество повторений поднять.

 

Такая же проблема, при росте 178 и весе 82-85 примерно, подтягиваюсь 10-12 раз максимум, дальше вот никак не получается увеличить кол-во... Но сбрасывать вес можно, есть лишнее немного.

 

У тебя не в весе дело_ты просто дохлый

 

))))))))) раскусили

 

Дешёвка твоя мамаша, которая залетела хз от кого и тебя родила)

 

Слушай. Ну тебе 5 лет чтоли. На мать попер.