Плечи

Тяги к подбородку, жим штанги стоя и сидя. Если плечи не растут, можешь выделить отдельный тренировочный день и постараться проработать все пучки, а именно (передний, задний, средний).

 

Махи махи махи! Дропы, трисеты, суперсеты. То что любят плечи. Силовые там постольку поскольку.

 

Всем привет. Вопрос немного в сторону, но все же: что делать, если периодически сводит мышцы передних плеч? Первое время грешил на технику выполнения жимов, думал, на плечи идет много нагрузки, но с техникой все норм(так коллеги по атлетическому цеху говорят). Сказали, дело в питании, но с питанием тоже все вроде как, и жидкостей хватает. Дискомфорта как такового не доставляет, ибо сводит не сильно, но не может ли это быть звоночком от травм? Я сейчас на курсе, суст с декой и есть шанс, что мышцы более стрессоустойчивые, но с окончанием курса боюсь словить травму и просрать этап закрепления результатов... Может у кого было похожее, как жили с этим и что делали?

Заранее, спасибо за ответы.

 

Про армейский жим и тягу к подбородку уже много сказали. От себя порекомендую махи гантелями лежа. Это более эффективный вариант для задних пучков, чем махи в наклоне. Только в зале должна быть либо скамейка на высоких ножках либо доска для пресса. Ложись на нее и пошел как следует. Отличный эффект.

 

Ну вот нормальное упражнение, бери на вооружение!

 

это не швунг, случайно?

 

Судя по всему это какой-то способ самоутверждения)

 

Можно думать так, но вес поднимается мышцой, а импульс всем телом.

Ну да, самоутверждаюсь поднимая все тяжелее и тяжелее железки)))
Мне вот интересно, ты такие подымешь или жидкого словишь?

 

У меня нет цели поднимать железки тяжелее и тяжелее. Конечно не толкну, в жизни таким не занимался.
Нитку с иголкой куда выслать?

 

Для меня тяга к подбородку одно из любимейших упражнений)

 

Если на фарме то да . А вот если в натураху то махи это самые бесполезные упражнения для плеч . Жим , тяга к подбородка и тяга на заднюю дельту в наклоне (каждой рукой отдельно и с упором в скамью) . Вот то что нужно для натурала , в махах нету смысла потому что сложно отслеживать прогрессию нагрузки . Делаешь много повторов - бессмысленно , памп для натурала не работает . Делаешь большие веса - страдает техника . У меня пробило плечи от жима гантелей сидя . Махи перестал делать - стало лучше восстановление .

 

а у меня от плечей отстает всё, несмотря на то что особо на них не задрачиваю

 

https://www.youtube.com/watch?v=j8Eq8vpdZgs&t=20s
Пробовал кто в такой усечённой амплитуде работать?)

 

Плечи отдельная тема и для меня.Хотя вроде и растут но...Я их хорошо чувствую при жимах гантелей сидя под разными углами.Штангу вообще не жму на плечи.махи-да..бабочка -да..кроссовер-да..А результат не ахти.