Плечи

После жима лёжа зачем тебе жим гантелей лёжа?
Делай жим гантелей под углом. На биц тебе будет достаточно 1 упражнения.

 

а вот 3) Генетика бб,это что? я Эндоморф,склонен к полноте

 

хорошо,понял.Спасибо

 

а вообще, нормальные ли пропорции?

 

Привет, я тоже эндоморф)) 15 лет, занимаюсь около полугода. Жим 75х8, становая 140 на раз, 120 рабочий, присед 110 на раз, 90 рабочий. Но у меня тренировки с 4х недельными циклами, 1я неделя восстановление, с каждой неделей рабочий вес больше, кол-во повторов в подходе меньше, к 4ой неделе делаю разовый максимум.

 

ребят,силовую программу какую лучше выбрать?Для большой мыш.массы нужна сила...

 

Так зачем писать, что 2 года, пиши, что один. Не важно, по сколько повторов делаешь, прогрессия нагрузок все равно должна быть.

 

хорошо,понял.

 

Да посрать какой жим. Бицуха 40см в 16 лет это шикарно. У меня например в 16 лет бицуха была 28см)

P.S. Если отстают плечи - сделай 4х дневный сплит и удели плечам отдельную тренировку

 

А из этих 40 см, 10 не жир? :D

 

фото сделаю

 

завтра только,сейчас уже дело к ночи подходит,спать лягу

 

Ок)

 

Короче Вован смотри как я качаю плечи и спину. На плечи делай две базы, жим сидя, и жим арнольда, чередуй эти упражнения(одну неделю делаешь жим сидя, а другую жим арнольда) после базы делай махи гант. в стороны. Еще, в базе поставь такой вес чтобы ты смог выполнить 8 повторений в 3 сетах, на следующей трени старайся выполнить 9 повторов, если не получится в 3 сетах ничего страшного. И так когда дойдешь до 10 повторов в 3 подходах прибавляй вес, и все по новой. Махи по той же схеме, только начинай с 10 повторений в 3 сетах, и доходи до 12-13 повторов, когда будешь выполнять махи наклони чуть корпус вперед, подымать старайся быстро а опускать медленно(это все ты должен делать с правильной техникой). Задние дельты у меня отставали я их прорабатывал в конце каждой тренировки, делал 2 сета по 12-15 повторений, ща все оху...но. Теперь спина, делай первым подтягивание, надо выполнить 3 подхода, если ты подтягиваешься с весом то подбери такой чтобы смог в первом подходе выполнить 10 повторов на всю свою силу, и два остальных сколько сможешь, как будешь делать 3 сета по 10 повторов прибавляй вес, и выбери себе 3 хвата(широкий, средний, узкий)на каждой трени меняй хват. Потом можно делать что тебе по душе или тяга на блоке к поясу, или тяга штанги в наклоне, когда будешь выполнять старайся максимально сводить лопатки, а прибавка веса все по той же схеме. Ну а потом шраги, поставь такой вес чтобы смог выполнить 15 повторов в 3 подходах, при выполнении в верхней точки амплитуды делай задержку на 1 секунду, и так все 15 повторов в 3 сетах. И САМОЕ ГЛАВНОЕ ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ТЕБЯ НЕ ДОЛЖНО ВОЛНОВАТЬ КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО БЛИНОВ НА ШТАНГЕ А КАЧЕСТВО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ!!! Хуево что я это сразу не понял когда пришел в зал. Мне это реально дает прирост. А и вот че, если ты и еще два раза в неделю грудак качаешь то можешь передние дельты не трогать, они от жимов сами растут.

 

Засаленый, поэтому ощущение отсталости плечей. Советую просушиться, сразу дельты прорисуются.

 

слушай, подскажи пожалуйста,программа 5х5 подойдёт для увеличения силы?
сушиться буду в марте.До этого хочу хоть как-то веса поднять.

 

6-8x4 самое то для силы. Главное - это база, без неё как. Всю подсобку/изоляцию спусти на нет.

 

6-8 подходов по 4 раза?

 

6-8 раз - 4 подхода)

 

хорошо,спасибо,будем заниматься!

 

Плечи очень хрупкие, если будешь делать 6-8 подходов по 4 повтора, то следовательно рабочий вес будет больше. Я так тоже качал, жимы делал не реальные, потом наебнул левое плечо, по истечению времени уже не так болит, но разводку гант. на грудь не могу делать, да и плечи не росли почти. Надо в первую очередь развивать основу грудь, спина, ноги. Вот я пока не наберу массу в груди и спине, руки и плечи вообще не растут, хоть че делай не хотят расти. Короче выбор за тобой.

 

Без фармокологии.

Сами кости у меня вряд ли будут расти... 27 лет как никак.

Собственно ширина плеч по крайним точкам у меня - 43 см.

43 см, Карл!

Не трудно догадаться, что смотрюсь я как палка (бедра тоже узкие). Сначала было пинал на недостаток общей массы. И действительно, при росте в 177 см я весил 60 кг. Начал ходить в тренажерный зал, вот уже 1.5 года, наладил питание... все дела. На данный момент я вешу 76 кг. Ну, не плохо так для начала.

Плечи округлились, визуально они стали выглядеть шире... Но только визуально и только без одежды. А фактически же, ну если и прибавилось в ширине что - то какие-то миллиметры. Не смотря на то, что теперь я вешу не 60, а 76 кг - все равно смотрюсь как палка) Что-то сомневаюсь, что если я буду весить 90 кг, то что-то изменится)

Я начал уже сомневаться и в том, что их действительно можно сделать шире там на 3-5-10 см.

 

Это лет 15 назад тебе делать надо было.

 

Нормально... чел. мозги включил,проанализировал и выводы пральные сделал. Можно посоветывать при узких бедрах, акцент сделать на широчайшие. Визуально очень хороший эффект получится.

 

Да у всех такая проблема, ты качай спину и дэльты и все будет ок

 

Плечи ебашь и спину.
Будешь весить 90 не за счёт пуза-изменится.

 

Работай над дельтами упорно, может даже 2 раза в неделю их раскидай. Делай больше махов и протяжек, жимы делай раз в неделю и будет тебе счастье. Ну и не забывай все 3 пучка прорабатывать чтобы они были объемными.

 

Ну я как и все посоветую тренировать дельты.

 

Бля ну 43 это жесть конечно... у меня 52-54 где-то при росте 182, и то больно на себя в зеркало смотреть

В общем тебе надо на добрых полгодика акцент на ширину торса сделать, усиленно ебашь жимы и тяги широким хватом + махи на среднюю дельту (можно и на заднюю)

Попробуй для начала 2-3 раза в неделю такую программу:

жим лежа
жим гантель на плечи
махи в стороны
тяга в наклоне широким
подтягивания широким

подходов примерно 3-5, повторов 6-10
остальные группы можешь вообще не качать, либо по минимуму