Периодизация в силовом тренинге. Базис. | Страница 5 | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bs.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bs.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
LastManStanding

Периодизация в силовом тренинге. Базис.

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем LastManStanding, 21 авг 2013.

?

Стоит ли пилить материалы по качу?

  1. Да, ебаш

    331 голосов
    92,2%
  2. Нет, не стоит

    15 голосов
    4,2%
  3. Бля, да кто ты вообще такой

    13 голосов
    3,6%
  1. WhoAreYou
    WhoAreYou
    Попробую сказать свое мнение :) Дима говорил что можно долбить одну схему пока есть результат , те пока ты прогрессируешь в принципе не обязательно делать период выносливости , но в дальнейшем , когда прогрессировать будет намного сложней тренинг выносливости будет хорошим методом пробивания "плато". К тому же при длительной работе в одном режиме постепенно уменьшается результат , следовательно полезно разнообразить силовой тренинг тренировками выностивости.
    Если сказал хуйню пишите :po weke:
  2. 6332588
    6332588
    Вот в корен не соглашусь про диету и внешний вид. Человек несёт знание и весьма полезное. Во многом даже уникальное и что нехарактерно для современной России - бесплатно. Тот кто хоть чуток в теме (т.е. читает несколько больше чем Силу и Красоту и Железный мир) тот свои выводы сделает. При одинаковом уровне фармподдержки более грамотно составленный тренировочный план даст неоспоримое преимущество. Как на подиуме так и в жизни ибо преиодизация будет неразрывно связанна, как я понима, и с периодизации и оптимизацией самих "курсов". А не тупо всего побольше и вперёд. И нечего кивать в сторону запада, свои мозги включать надо.
  3. Kungfu_ursa
    Kungfu_ursa
  4. Nord man
    Nord man
    Даже если ct fletcher падёт, он от этого никак не опозорится.
    А вот Югий давно мыло уронил
  5. Diabelli
    Diabelli
    принцип вариативности, хуле
  6. Ivan na Masse
    Ivan na Masse
    LastMan, для билдеров что-нибудь специализированное будешь записывать? Оч. хочется..
  7. LastManStanding
    LastManStanding
    Русский Цикл в этом отношении на мой взгляд оптимален.
  8. LastManStanding
    LastManStanding
    Не слышал бразер. Касаемо ответа на твой вопрос - нужно смотреть за исполнением. По факту 75%*2*2 ИМХО будет не совсем достаточно.
  9. LastManStanding
    LastManStanding
    Проблемы с разминкой. Напоминаю, в начале тренировки хорошая ОФПшная разминка. В жиме лежа тоже нужно тщательно разминаться.

    Например, у меня по плану жим 200*4*4. Подходы будут иметь следующий вид:
    20*6*2;
    50*6*2;
    70*6;
    100*6;
    120*6;
    150*6;
    170*5;
    200*4*4.

    Например, по плану 100*4*4:
    20*6*2;
    50*6*2;
    70*5;
    100*4*4.
  10. LastManStanding
    LastManStanding
    1) Можно. Меняются они тогда, когда меняются приоритеты. Тоесть достаточно часто.
    2) Это называется срыв. Урезаем оставшийся недельный КПШ на 30%. Делаем следующую неделю разгрузочной. Пересматриваем ПМ в меньшую сторону. Ищем ошибки;
    3) Нормально. Но такое бывает редко. Тоесть если силовой период, например, то все упражнения делаются в режиме 4-6 повторений в подходе. Но, в тоже время, может быть и 5 повторений абсолютно везде. Вопрос планирования.
  11. LastManStanding
    LastManStanding
    Да. Ты отхимичил на силу, затем снижаешь ПМ, работаешь на скорость, заодно делаешь ПКТ и отдых. Затем на выходе на пик снова фармишься и выступаешь заряженным. Все просто.
  12. LastManStanding
    LastManStanding
    Пол года - дохуя. Лучше писать не более, чем на 10 недель. В отношении более длительных сроков можно лишь распределять приоритеты и не более.
  13. LastManStanding
    LastManStanding
    1. Да, происходит легкий растрен. Но суть то в том, что мы тренируем другие качества, а затем на фоне этого растрена прогрессируем быстрее, соблюдая принцип вариативности. Это можно, хоть и весьма отдаленно сравнить с тем, что атлет, не занимавшийся некоторое время вообще, прийдя в зал после перерыва достаточно быстро прогрессирует. Как и новички. С той лишь разницей, что в замен мы получаем улучшение некоторых моторных функций.

    2. Да, можно варьировать, но недостаток выносливости рано или поздно поставит атлета в тупик. Когда станет необходимо повышать тренировочный объем во имя повышения силовых результатов может статься, что спортсмен не сможет справляться с заявленным объемом при определенных значениях интенсивности. Это и является недостатком выносливости и именно в этом случае наиболее целесообразно включать указанный период.
  14. LastManStanding
    LastManStanding
    Сказал правильную вещь. Как и Diabelli. В купе с моим постом выше это полный ответ на поставленный вопрос.
  15. Alihan93
    Alihan93
    Дмитрий у кого из дилов на доче лучше всего брать фарму чтобы перло как тебя?)))
  16. Insignia
    Insignia
    Чтобы пёрло как Дмитрия одной фармы явно недостаточно...))
  17. fergyc
    fergyc
    Может кто ещё не видел, 232,5 кг 4х5::
    1 подход

    5 подход
  18. alexcry
    alexcry
    Это просто ахереть не встать...
  19. Serr
    Serr
    жесть!!!!
    во втором ролике открыт секрет как жать охренительные веса!
    магическая бутылка )))))
  20. mr_vlad1995
    mr_vlad1995
    а можно все видюшки про жим влепить в отдельную тему?
  21. Бумага формата А4
    Бумага формата А4
    По поводу 10 повторений так это я про период выносливости, он у меня длится просто сейчас:) А имеет смысл устраивать на жим период выносливости, а на присед и тягу скоростно-силовой?
  22. Diabelli
    Diabelli
    а зайти на аккаунт Дмитрия в ютьюбе?)
  23. олежа
    олежа
    а можно попроще какнить?)) просто чередовать легкие и тяжелые тренеровки?)
  24. alexcry
    alexcry
    Да тут много нюансов. Прогрессировать ты конечно можешь и по такой схеме - если она будет составлена без косяков, но лучше потратить несколько дней на осмысление максимально эффективной для тебя программы - тем более что тебе не нужно лопатить десятки книг, еще и пробуя на себе что из этих книг работает, а что-нет. Эти несколько дней в итоге сэкономят тебе много месяцев. Ты можешь 20 кг в жиме добавить за год (а можешь и не добавить), а можешь за 2-3 месяца.
  25. physik
    physik
    Димон, большое спасибо за отличное видео. буду стараться использовать собранный тобой материал для ББ.
    ответь пожалуйста, у меня есть кое-какой вопрос:
    как ты считаешь, если цель нарастить мышечную массу (т.е сплошной период "на выносивость"), то какое оптимальное время отдыха между подходами? отличается ли у тебя время отдыха между подходами в работе в разных периодах?
  26. physik
    physik
    Дим, а последний подход был в отказ или с запасом?
  27. mr_vlad1995
    mr_vlad1995
    а почему доча не использует советы димона?:- -:
  28. врач
    врач
    в мрт нельзя железки сувать
  29. врач
    врач
    дай бог тебе здоровья димон!