Периодизация в силовом тренинге. Базис.

...такая же ерунда...
Да что я... Долго наблюдала за тренировками одного юниора, МСМК. Очень хорошие данные от природы, но тренер (оооочень известный лифтер) посадил его в яму - не давал восстанавливаться... При том парниша на хорошем компоте сидел... И еще этот тренер упрекал его в лени, мол мало пашет... Как только он перешел к другому тренеру, начал циклировать тренировки и убрал проходки - стал снова прогрессировать.
Стремление Дмитрия повсеместно продвигать такой подход к тренингу - бесценно, вызывает благоговейный трепет и нежную любовь. Ну такую... От всей души. Без пошлости.

Да да без пошлости

Я только "за".

З.Ы. Единственное "но" - у меня завершается всего лишь вторая неделя силового периода. И хотя результаты даже на данном этапе - уже вызывают интерес, всё же надо чтобы прошло еще какое-то время.

Чесна-чесна.

Кароч забиваемся на конец сентября - думаю это достаточно времени чтоб начать делать выводы.

и мне скинь пожалуйста [email protected] буду очень благодарен

Дмитрий, подскажи. По приседу. Если планируется на проходке результат 200х1, на сколько это реально, если при подводке самые интенсивные тренировки 140 4х4 и 150 2х2? Занимаюсь пока что не по твоей схеме, но пока прет хорошо, приседаю 3 раза в неделю с акцентом на скорость всегда (веса 70% 60% и 80%, 4х5, 6х6, 4х4), когда ставится легко, добавляю кил на ПМ. Цикл Алико называется, может слышал, это из ТА.

Димон, научи меня качаться) хочу мясу набрать

Дмитрий, а как ты разминаешься перед жимом? во взрывном стиле? а то у меня 1-2 рабочие подходы плохо идут, а 3 и 4 как по маслу.

Бразер, ты извини, но лично Анастасия тему создвать не будет, а весь прогресс освящается в блогах.

Тема создается для обсуждения проблемы, рассмотрения вариантов решения и подобное. Блог - отчет о результатах по факту с видео и фото. Тему я предлагаю создавать тем, кто, прежде всего, не получил результата. Хотя и в этом случае, на мой взгляд, запись в блоге предпочтительнее.

Дима, спасибо за видео! у меня такой вопрос:
1) Можно ли или стоит ли менять упражнения по ходу одного периода;
2) Что делать если ошибся с планом, и на тренировке не пошло (сделал в отказ или пиздец как трудно вытянул) в общем дай инструкции на случай ЧП:);
3) Нормально ли во всех упражнениях на одной определенной тренировке использовать одно и то же количество повторений, допустим все упражнения делать по 10 раз(даже если допустим на других тренях до этого шло по разному), или так же важно варьировать кол-во повторов на одной тренировке?

У меня тоже самое первый рабочий плохо идёт, второй лучше, третий уже нормально.
Дима подскажи в чём дело?

А подсобку как распределил, если не секрет?

очень интересны твои мысли и подходы в бб Димон

мне кажется, помимо силового цикла, основные прибавки начинают проявляться в скоростном цикле с вкраплением синглов и в выходе на пик... Уж очень большая роль у Дмитрия отведена синглам)) При чем, в многих его планах это видно))).

Я вот тоже задумался, с чего меня в ноябре прошлого года так проперло (+10кг за месяц, насухую)))).... После прочтения Воробьева (очерков) уже склоняюсь, что такую прибавку дали именно скорость+синглы....

ИМХО конечно, но микроциклы по выносливости и силовому периоду это как веха наработки объемов и рагрузки ЦНС, ну и не без прибавки в расчетном ПМ..... Отчетливо же прибавки, в этих циклах, можно заметить только при повторном их прохождении и последующем сравнении. Что вчера Дмитрий и указал в видео.

А вот весь потенциал этой наработки уже раскрывается в скорости+синглы и конечно же в выходе на пик)))

Еще раз спасибо, Дмитрий, за очередное толковое видео!

скорректировать ПМ расчетный в меньшую сторону, и/или уменьшить еженедельные прибавки до 0,25...0,5 кг/нед. Если планирование идет по Фунтикову или Воробьеву

У меня так же. Присоединяюсь к вопросу

Дмитрий, еще вопрос. Если спортсмен планирует полный цикл: выносливость, сила, скорость, выход на пик силы, на какие этапы лучше наложить курсы фармы и как это вообще прикрутить одно к другому? Если я например 10 недель просидел внатураху на выносливость, задолбало дрочево психологически, хочу поднять интенсивность и заодно "встаю на лыжи", в смысле на курс, и вот проходит 8 недель курса... заканчивать период работы на силу и переходить на скоростной режим или... как в общем тут лучше сделать?

такой вопрос еще: например если цикл расписан на полгода ,то при употреблении химии стоит ли отходить от тренировочного плана и например если по программе надо жать 100 на 3 раза ,а чуствуеться пруха,то ставить 110 и жать на 5 например или надо оставить все как есть и не вносить корректировки?

и еще в периоде на выход на пик силы ,синглы какой процент надо расчитывать?

Дима очень хочу увидеть твои 300)...можно и поболее.

Просто тема на форуме вроде как может позволить получить реальную статистику... а впрочем, может и хрен с ней, со статистикой, в конце концов кому какое дело кто как подрос по той или иной программе, важно то, что работает конкретно для тебя. Я для себя выбор сделал - в октябре соревнования и после прогоню полный цикл - выносливость, сила скорость и снова выход на пик. Сейчас ПМ в планах отсчитываю 170, если за полгода на 200+ не выйду - буду считать что зря потратил полгода.

На химии свой ПМ можно поднять примерно на 20 кг (это ессно индивидуально, можно его например каждую неделю на 10 кг подымать пока не почувствуешь что уперся) а %% и кол-во повторений оставляешь как есть.
Синглы обычно делаются 90-95%

Дмитрий, а разве при длительности каждого периода в 8-10 недель, не происходит деадаптация и функциональный спад других, нетренируемых функций? Например при тренировки выносливости происходит спад силы, и наоборот, при тренировки силы спад выносливости. И не совсем понял зачем здесь выносливость вообще. Если выбрать только скорость и силу, можно вполне успешно варьировать двумя типами тренировок в рамках, например, мезоцикла (варьировать тремя типами в таких рамках уже довольно сложно).

Подсобка касательно жима - синглы, дожимы c бруска и французский жим.
Остальное все - интуитивный тренинг.

Могу выложить отчёт по силовому периоду, он у меня продлился 10 месяцев и закончился вчера. Всё задокументировано и запротоколировано. За это время 3 месяца отработал с линейным приростом весов, и прогнал 3 силовых цикла.

Это проблемы в технике у вас, тоже так было , теперь разминаюсь примерно по такой схеме допустим надо выйти на рабочий вес 100, значит делаю пустой гриф(Медленно и опускание и подьём,прочувствовать движение), затем 50 кг 6х3-4 , представляю мысленно что жму очень тяжёлый для себя вес, подконтрольное опускание максимально ровно,неторопясь,технично(для себя сделал вывод, как опустиш так и выжмешь), выжимаю подконтрольно- быстро.дальше 80 кг, так же не быстрое опускание и.т.д , в последнем повторении делаю паузу на верху , представляю что сейчас будет сингл, дальше так же всё подконтрольно. Рабочии идут лучше, без всяких перекосов и т.д.Ещё заметил, жмётся легче и как-то проще в техническом плане(наверно больше психологически), когда штангу помогают снимать.

У меня есть папка Бодибилдинг, а в ней папка LastManStanding =) только я видосы там собираю в основном, и пара текстовых файлов имеется)

ДимаМэн даешь видосы/таблицы по ББ!!!!!!!

Дмитрий, поясни, как ты видишь весь тренировочный процесс, если каждая часть (выносливость, сила и т.д.) длится 8-10 недель. Это ведь очень долго, всего два раза в год будет подведение к результатам. Тратить 10 недель на выносливость, без привязок к силовым качествам, по-моему, трата времени. Эта часть не является фундаментальной составляющей тренинга. Такие базовые понятие, как циклирование, смена интенсивности будут работать и без периода работы на выносливость. Ведь что самое главное в тренинге - это направить синусоиду значений тренировочных весов вверх. Если мы говорим о силовом спорте, таком как пауэрлифтинг.