Пауэрлифтинг

пацаны качайте бицуху

 

ну или комбез

 

пацаны между перерывами на сариках глюкозы вточить можно же да

 

конечно можно

 

8 Недель до мастерского турнира, присед рабочий 205 -210 ( 2-3 повтора), тяга рабочая 210-220(2-3 повтора), жим подводит связки болят на руках щас 100 работаю чтоб форму не потерять, 120-130 работать начинаю писец рукам приходит, хочу афлутоп проставить, Кто нибудь колол Афлутоп? говорят не плохо помогает.?

 

кто пробовал систему westside barbell?
какие результаты?

 

Жим лежа 150кг-Максимум. Сейчас 140кг
Присед 180кг на 10 раз. Максимум не брал. (но это около 240кг для меня)
Становая 270кг.
Вес 95кг.
Парни я больше билдер чем пауэрлифтер. Но делаю базу так и прогрессирую. Хочу начать заниматься пауэрлифтингом. Но никак не могу начать :). Потому что сколько раз пытался никак не выходит.
Для меня даже слабый цикл это проблема уже не говоря о том чтобы сделать обычный. Как пример начинаю цикл и уже на первой тренировке проблемы. Жму 140кг на раз и 120кг на 6 раз. Не могу никак сделать 6х3 подхода. (по циклу старт идет с 112.5кг 6х3 подх. Взял 112кг и смог сделать 100х6. 100х5. 100х3. На следующий раз взял старт цикла с 105кг. Еле сделал но на следующий тренировке нужно прибавлять подход. (6х4. 6х5. 6х6 следующие тренировки).
112.5кг х 6х3 подхода
112.5кг х 6х4
112.5кг х 6х5
112.5кг х 6х6
120кг х 5х5
125кг х 4х4
135кг х 3х3
140кг х 2х2
147.5кг 1х1
Такой принцип для всех трех упражнений. В приседе первую тренировку сделал. Становую скорее всего сделаю. но там у меня приимущество для меня вес мал так как со стоек я делаю 270х7 раз. А ведь нужно прогрессировать и набавлять подходы а они у меня не получаются ни на 2 ни на 3 тренировке. А ведь потом нужно будет сделать 6х6. Как вообще тренироваться даже если не могу начать ? У меня достаточно большая выносливость по легким весам и растет хорошо Но это отдельно я сейчас не мешаю тяжелые веса и мои легкие тренировки. Присед 120кг на 25 раз в один подход. (при 180кг на 1раз). Становая 100кг х 45 раз. думаю 150кг сделаю на 20 раз.
Сейчас просушился и скинул 10кг был 100кг а стал 90кг. Силовые стали.
Жим лежа 140кг х 1раз
Присед 180кг х 1 раз
Становая 270кг 1храз.
Ушли в основном ноги. Как тренироваться в стиле пауэрлифтинга ума не приложу. А сам по себе прогрессирую. Присед несколько месяцев 150кг 10х5 подх. (вес поднялся а потом делаю с более тяжелым весом.) Начинал 180кг на 1 раз. Через несколько тренировок уже делал 3 раза. А потом даже дощел 6х5 подх. А потом сделал 2 разминочных и 1 рабочий и довел до 10 повторений.

 

Это у тебя описан, самый простой и эффективный переработанный тяжелоотлетический принцип тренировок, первый этап объёмный, там не подход накидывается а повторение, всегда 6 подходов, с прибовлением повторений на одно и так 6×6, далее идёт переход в интенсивность. Если не вывозишь возврощаещься в начало...