Отстают ноги, что делать?

А куда спину и грудь?

 

Короткие "капли" - акцент на разгибание делай, т.е. присед - имитация разгибаний.

 

там где Л и С впихивай.
https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-512#post-3215107 Вот бери и пользуйся, спасибо не забудь...

 

Спосиба

 

Расти большой (:

 

Все то ты знаешь, все не работает...

Периодизация. Объемный тренинг, вариантов дохуя.

 

Всегда ору с темы про прогрессию нагрузок.
- Эй чувак, я не расту что мне делать?
- Да просто добавь веса!
- Бля, но я не расту, я не могу добавить веса.
- Но прогрессия нагрузок главный фактор роста!

Прогрессия нагрузки не фактор роста. А признак роста.
Если ты можешь поднять больше то значит ты вырос. Только вот ты сначала растешь а потом добавляешь а не наоборот.
Это как телегу впереди лошади запрягать.
И растешь ты не потому что прибавил, а наоборот - прибавляешь потому, что вырос.
Важна не прогрессия, а правильно построенная тренировка, которая позволяет тебе спрогрессировать.

 

Я про объем кстати не очень понял. Сколько подходов и повторов делаешь.
И насчет ног - морковок - это генетика. Ты смотри не визуально растут ноги или нет а замеряй. Если замеры ок - значит все нормально и дело в генетике. Посмотри на ноги Эдди Холла. Никто не скажет что у него маленькие ноги. Но это морковки. А есть довольно худые ноги у которых надо коленом внушительный кусок мяса и каплевидная.

 

Сходи проверься, раз орешь без причины. Не нужно здесь фантазировать и приплетать мне то, чего я не говорил. Умнее ты от этого выглядеть не будешь.

Мне не надо объяснять эти очевидные вещи. То, что поднимает мясо - тут ты Америку не открыл. Только вот как показывает практика, пока новичку не вдолбишь в голову необходимость прогрессировать в весах на штанге, он так и будет годами приседать свои 50 кг с 50-сантиметровыми ногами. Поэтому ему нужно задать приоритет именно в прогрессии нагрузок, а не в ожидании, когда же там мясо нарастет, чтобы рабочий вес увеличить. Само собой это не отменяет контролирования правильной техники, грамотного циклирования и периодизации.

 

Я просто высказался на тему. Почему у тебя пукан так задымился? Я ж тебя не трогал а ты сразу - сходи проверся ко ко ко? Откуда такая нетолерантность? Скажи просто - да, согласен, вы правы сэр, исправлюсь.

 

Пукан, ко-ко-ко...тебе сколько лет, малыш?) Такое чувство, что со школьником общаюсь.

Что я должен исправить по-твоему? Я объяснил, почему написал так, а не иначе. Что с твоими словами согласен, тоже указал, а то, что они не в тему - так это твой конёк. Ещё раз доказываешь свою неадекватность.

 

Не засирай тему.

 

Как турникмен вангую что слишком много нагрузки на ноги,и они всегда работают работают. Им некогда расти.

 

Если ты приседал с этим весом год назад, ты и будешь выглядеть как год назад... В этом основной посыл, периодизация, прогрессия нагрузок - это слишком тяжело для понимания новичку, нужно более доступным языком разжевывать, другое дело что это никому не нужно, да и мало кто хочет. Так и живем... или сам допрет или кто-то сжалиться и обьяснит или... ну в общем это в большинстве случаев и бывает.

 

Под прогрессией понимается применение оптимального стимула для роста качеств необходимых атлету, а для этого надо выполнять по объёму и интенсивности работу больше, чем обычно. Есть рост силы и мышечной массы - продолжаешь следовать тренировочному плану; роста нет: успеваешь восстанавливаться - добавляешь нагрузку, не успеваешь восстанавливаться - сокращаешь нагрузку. Методы для создания оптимальной прогрессии парни ранее уже описали.

Мне тоже кажется, что ноги морковки при достаточном объёме остальных частей квадрицепса - это генетика. Если в первую очередь работают латеральная и промежуточная головки, то и медиальная пашет вместе с ними.

 

просто массовое фаталити устроили локальному жиросжигателю)

 

А если серьезно добавляй отдых. Не растут раз в 1 неделю, качай раз в 10 дней и не парься. Можно и раз в 2 недели. Главное сантиметром измеряй а не на вид. Ну и веса пойдут само собой.

 

Понимаешь, срок восстановления должен быть обоснован. Раз в месяц - это мало. 2 раза в месяц - это оптимально.
Вот начнет он тренировать их 3 раза в неделю - а они не растут. А советчики ему говорят - паринь, просто должно пройти время. Подожди пол годика и увидишь результат. Ну он такой - окай...
А мой совет работате не так.
Приходишь такой - качаешь ноги, отдыхаешь две недели, приходишь - а рабочие веса выросли. А через месяц другой смотришь и ноги выросли. Ну то есть это можно очень быстро проверить за несколько недель и за 2 тренировки все уже становится понятно :)
Поэтому я бы сначала пробовал те методы, которые не требуют долгого времени.

 

Я когда в свое время тренил ноги активно ( у меня генетически большие и я их почти не качаю сейчас ибо непропорция) я вес добавлял на каждой трене и росли они как на дрожах. И я реально тренил раз в 2 недели.

 

Не видел ни одного человека кто бы занимаясь по ебанутым бро сплитам вообще рос , хотя нет... видел , но люди эти на аас .
Ноги качай 2-3 раза в неделю , @VadimStr тебе все верно сказал , да и приседом в 100 кг ноги не накачаешь в натураху )
@sallador Саша я загадал на новый год желание ,что бы ты забанил локального жиросжигателя, не травмируй мою психику плес, я верю что оно сегодня сбудется ) @phil margera дядя Паша вы же согласны с нами , что люди качающие мышцы раз в 2 недели не должны находится в нашем царстве частого тренинга :)

 

У меня на ноги нагрузка 4 раза в неделю идет, а тут раз в 2 недели советуют))))) Тоже в свое время, когда еще новичком в этом деле был, слушал этот бред про двухнедельные перерывы для ног или, что соревнующемуся пауэрлифтеру становую тягу достаточно раз в месяц делать и тд))) Пробовал даже) А еще кОчки всякие пугали катаболизмом, ну и типа от приседа только жопа растет. А недавно от коллеги-тренера с 12летним стажем услышал, что от приседа жопа растет, но не красивая, а квадратная, он на полном серьезе объяснял это девочке и советовал делать лишь полуприседы))) Мужики, я тут сотни таких интересных историй могу написать, ахаха))
По теме: совет качать ноги 3 раза в неделю воистину дельный.

 

А с каким весом можно накачать ноги в натураху?

 

Вес лишь инструмент, а не самоцель, это нужно уяснить железно. Вес, повторения, подходы, время отдыха и т.д. - это то чем можно играться для достижения цели. Техника выполнения, амплитуда, рабочие углы и много еще чего влияет на достижение результата, а не один вес снаряда. Будь умнее

 

2 своих веса будешь садиться на несколько повторений, с большей вероятностью будут неплохие ноги. Но слишком привязывать рост ног к весу на штанге я бы не стал. Безусловно, это важный параметр, но нередко можно увидеть ребят в ПЛ или ТА, таскающих огромные веса, будучи относительно скромных размеров. Большой присед-это еще и навык, техника, рычаги. А большие ноги-это и вес на штанге, и время под нагрузкой, объем работы за тренировку/микроцикл и тд.

 

организм не охотно идет на увеличении мышц, ему проще этот вес поднимать за счет нервно-мышечных связей, навыков, импульсов, подключением синергистов и т.д. У нас задача иная и опираться на два или полтора своих веса, по крайней мере глупо...

 

А че норм же. Альтернативное мнение - бан :)