Отстают ноги, что делать?

циклируй от 8 до 15-20 повторов и проводи за один микроцикл две трени - на перед и на зад

Забей вконтакте в поиск видео "Как качают ноги чемпионы. Доктор Любер и Денис Бурмистров" и посмотри

 

эхх, мне б твои проблемы... наоборот бедра широкие, а верх как у турникмена...


А вообще мне дыхательный присед ноги убивает, на 20-30 повторениц с дыханием. бытует мнение, что даде расширяет груднуб клетку. по себе не видел, пока во всяком случае

 

ноги у него маленькие..тут у людей проблема где себе джинсы модные купить..пол мира обьедишь что бы найти..вообще ноги это зло..сами растут..

 

Тоже проблемы с ногами. С железом вожусь всю жизнь. Но максимальный размер 68 см. Максимальный присед 250 кг. Пробывал разные методики. И лифтерские (сам КМС) и многоповторные (8 недель Ада). Бестолку. Даже не знаю, что еще придумать. Натурал. 38 лет.

 

тоже присутствует как мне кажется проблема,занимаюсь месяцев 7,дошел до 100х8(рост 183,вес 82).Ноги НЕМНОГО стали больше при определенном освещении даже можно увидеть разделения мышц квадры,но нога не становитсся именно толще. И вот вопрос-я загоняюсь?и просто еще мало протренил,чтобы увидеть кроме разделения еще и "массу" ног

 

Подскажите а ноги как лутше 2 раза в неделю тренить или раз в неделю ? У меня ноги спички ,раньше занимался легкой атлетикой , С железом начал приседать выросла медиальня часть бедра ,растяжки пошли как то за пол года , а вот боковая часть бедра вообше перестала расти 115х10 рост 187,вес 75кг. ноги быстро восстанавливаются между походами. А так вроде не щажу себя. Переживаю за диспропорция внутренний( Медиально) части бедра от боковой . Есть смысл увеличивать вес ?

 

Привет всем! Уже второй год подряд я хожу в зал, и наверное,как и у каждого начинающего у меня возникли вопросы. Наиболее волнующий из них это объём ног. Так вот,проблема кроется в следующем: я исправно хожу,занимаюсь,делаю тренировку ног один раз в неделю,использую следующий арсенал упражнений:присед,жим ногами,тяга на прямых ногах,и фронтальные приседания (сгибания/разгибания в счёт не беру).Но ноги визуально не растут. Как бы я не старался. Веса в приседе нормальные,не ниже среднего-рабочий 100-110. В жиме ногами-200-240. Фронтальный присед-70. Становая на прямых-70. Так вот,ноги не растут вообще. Прошлой зимой я существенно прибавил в ногах,так как начал уделять им на много больше внимания, но прибавка была в основном в верхней/средней части бедра,надколенная область не развивается ВООБЩЕ,как говорится "ноги-морковки". Прошу ваших советов,программ,каких-либо упражнений,ПОМОГИТЕ С НЕДУГОМ.
Антропометрия: рост-185,вес-85
P.S. Гакка в зале нет
P.P.S Поблизости залов с гакком тоже нет.

 

Три раза в неделю ноги? Не целесообразно

 

Они у меня за день не восстановятся

 

По твоему целесообразно делать туеву хучу упражнений, чтобы они неделю восстанавливались?
Из прочтения первого поста сложилось мнение, что твой вариант результатов тебе не дал.

 

Дал,причём большой результат,но сейчас эта программа не работает почему-то.Я не делаю все эти упражнения в один день.Тренировки ног чередуются по неделям-передняя/задняя часть. Если делать ноги более 2х раз в неделю целесообразно-отпишите пожалуйста с подробностями. В том году практиковал две тренировки ног в неделю,но не увидел разницы между одной тренировкой и двумя.

 

Да пробовал я это. Ещё в том году,не работает это на мне. И пробовал дроп-сетом в отказ,-тоже самое

 

Будет ли результат от этих 30-35?Я делал на 20-25,ничего вообще не изменилось.

 

Тут есть профильные ветки, где всё давным давно расписано.

Вот это збс наказание)
Баны и глум- статусы отдыхают

 

не обязательно по 18 упражнений делать и убиваться на каждом подходе

 

@sallador уже дал тебе дельный совет. Главный твой фактор роста - рост рабочих весов. Выбери удобный для тебя диапазон подходов/повторов и прогрессируй в весах на штанге.
Рост/вес ни о чем не говорит. Можно быть жирным дрищом, а можно ебейше сухим мускулистым бадебилдером при таких параметрах.

Он не говорил, но я сомневаюсь, что товарищ на курсе)

 

как тот негр из мотивашек учил

 

У меня в зале каждый первый дрищ делает такое же количество упражнений на ноги) Они не химики и у них нет ног)) Что интересно, присед с соткой они считают ебать каким достижением.

 

бля пацаны заебали напишите прогу на день ног и не ябите мозга,один говорит 30-35 повт,другой говорит кроме приседа нихуя.
Объясните мне,целесообразно делать как сказали выше 5-6х30-35 один лишь присед?

 

Какой нахуй день ног! Тебе уже сказали, 3 раза в неделю. Присед+сгибания ног, больше нахуй ниче не надо. Т-Л-С. Сечёшь о чём я?) Не нравится - ебашь свой "день ног", "советы от профи", "как накачать ноги за полчаса без регистрации и смс" и радуйся ёпта!

 

Ябать пацаны это 3 раза ноги и грудь со спиной ещё?

 

Как должен тогда на неделю сплит выглядеть с тремя тренировками ног?