Отстает грудь

Идеально было бы чередовать, например жим гантелямии горизонтально и штанги наклонно, потом наоборот.

 

Мне тоже врачи сказали, что после ушиба култышки и кисти, по груше не бить, и тяжести не поднимать!
Я на врача смотрю, с 5-ти копеешными глазами!
а он мне в ответ:
"ЧТо ты на меня так смотришь?! в мире есть ещё много чем заняться, не только железки тягать, и по груше стучать...следующий!"

Вот чес слово..мне в это момент хотелось ему с ноги по лицу дать.

 

грудь. её внутренняя часть.

здравствуйте!
подскажите, пожалуйста, на внутреннюю часть груди имеются еще какие-либо упражнения, кроме кроссовера и жима узким хватом?

С подобными вопросами лучше не создавать новые темы, а писать в старых, - это убережёт форум от засорения... (C)Basil

 

Средним.

 

обратным (открытым, не помню точно) хватом не?

 

обратным хватом в смите, охуевшее упражнение, мне прет..

 

жим гантелей со сведением

 

Пантовато обратным хватом.Хотя,смотра какой вес.Лучше уж после жима зависание на брусьях с закачкой по малой амплитуде.Или разводки под разными углами.

 

Вопрос по жиму штанги лёжа:

http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/grud/item/17-zhim-shtangi-ot-grudi-lezha

Правильно ли это? задерживать дыхание...

 

С большим весом если выдохнешь рано или вдохнешь не в подходящий момент, то потеряешь очень много сил. Так что все упражнения делаются с задержкой дыхания. Во всяком случае сразу после касания штангой груди выдыхать- это по меньшей мере глупость. Посмотри на лифтеров, они вообще краснеют под весом и не выдыхают, пока штанга не окажется в той точке, когда её легко дожать и только тогда выдох.

 

Вообще если какая-то группа мышц отстает можно попробовать в течении двух месяцев качать только её, а потом вернуться к обычному режиму тренировок. Сам лично после проблем с поясницей только подтягивался с дополнительным весом примерно раз в неделю т.к. не хотел бросать тренировки и в итоге моя отстающая спина стала ширеее... Натуралу тяжело тянуть в раз все тело, проблема ни тренинге а в восстановлении...

 

имеет-ли смысл делать в один день жим штанги, жим гантель и разводку на центр груди а в другой день все то же самое на наклонной на верх груди?
программа поделена на 3 дня

 

с два года небыл в спортзале
тренер написал программу чтоб разработать мышцы
3 дня по 9-12 упражнений по 4 подхода 12-15 повторений

сейчас думаю менять программу под 6-8 повторений и думаю оставлять по 3 упражнения на грудь/биц/триц или не стоит

 

веса сам регулирую. сейчас делаю
жим 50
гантели 17
разводка 12

мой вес 73

12 упражнений нормально делаю, на следующий день что-то болит что-то не болит. на второй день почти никогда ничего не болит

вообще я не особо устаю, может потому что не курю и бухать бросил )

 

"Если будешь поднимать веса, достойные Микки Мауса, у тебя будет тело Микки Мауса". По мне - разводки и прочие упражнения на грудь (кроме отжиманий на брусьях) следует добавлять в программу, когда рабочие веса в жиме за 100 кг. перевалят. До этого момента - данные упражнения для тебя пустое дрочево, которое только препятствует набору силы и массы. Трицепс и бицепс до этого времени тренировать также безсмысленно.

 

1. Жим гантелей (12р 4п)
2. Жим гантелей под наклоном (12р 4п)
3. Разводка гантелей (12р 4п)
4. Брусья (40р)
5. Франц. Жим (12р 4п)
6. Разгибание рук с гант. 2мя руками (12р 4п)
7. Трицепс в блоке (12р 4п)


Думаю начать долбить грудь, раз в неделю по данной программе, что о ней скажете ?

 

ну трицепс работает в жиме ) а бицепс?) он у меня и так очень слабый

 

Самое шикарное упражнение на бицепс (так то вроде на спину) подтягивания узким хватом ладонями к себе с хорошим весом на поясе. Я с 35-36 до 39 см в руках за 6-8 месяцев прибавил, увеличив отягощение в этом упражнении с 10 до 30 кг. И ничего больше на бицепс не делал. Годы ПШНБ и прочего до этого дали 2 см+ от силы...
А вообще руки растут с массой тела, +5 кг к весу=+1,5-2 см к рукам. Иначе никак

 

Если не злоупотреблять изоляцией- это так и есть +5 к массе=+1.5-2 см к рукам, но если сделать пару ударных циклов на руки, то они обгонят конечно же этот показатель. 5 кг к массе- это как не крути+10-15 к рабочему в жиме, +20 к тяге, +10 к подтягиваниям и +15-20 к брусьям. Если конечно же человек чисто приседы не долбит без конца.

 

Возможно так и есть. Но мне встречались "исключения" из этого правила только с генетически сильными руками, у остальных "постулат" работает, как часы. А уж сколько народа я перевидал из года в год мучающих бицепсы ПШНБ и изоляцией и не прибавляющих к ним ни сантиметра - не сосчитаешь.

 

Вышел из положения пересмотрев свою тренировку груди (жим лежа 4х8, жим лежа в наклоне 4х8 и кроссовера 4х10-12) и поделив на тяжелую и легкую тренировки.
Тяжелая (жим лежа 4х6-8, жим гантелей 4х6-8, разводка гантелей 4х6-8) Легкая в пампинговом стиле :vau: (дожимы штангой лежа в нижней амплитуде заставляя тем самым работать больше грудь а не трицепс 4х10-15, разводка гантелей 10-12, кроссовер 4х15, бабочка 4х15 .. бывает ещё для изврата добивал отжиманиями между степов максимально растягивая грудь !) Реально помогло в развитии грудных.

 

дядьки, а ну ка посоветуйте.
грудь и трицепс тренирую в разные дни.
хочу вставить брусья с весом, но не знаю куда впихнуть в день груди или в день трицепса. в день груди к обычному жиму лежа делаю подсобку - жим стоя,в день трицепса жму узким потом шли брусья, думаю может перекинуть брусья в день груди, а после жима узким вместо брусьев добавить разгибания на блоке?
кто что посоветует?

 

Подскажите, если грудь отстает. есть ли смысл делать грудные 2 раза в неделю. есть возможность 4-х дневного сплита. если делать например во вторник и субботу, поменьше сетов, или вообще восстанавливаться не будут успевать мышцы?

 

Нет. Нужно либо просто заниматься дальше как обычно, либо перестать вовсе качать остальные мышцы, но грудь качать как обычно - раз в 6-8 дней, в зависимости от периода суперкомпенсации.
P.S. http://do4a.com/threads/Отстающие-мышцы-Тренинг.2425/#post-66406

 

Вот интересно Занимаюсь 3месяца рабочий жим на данный момент 95 3х5\5\5 Наконец-то отработал нормальный мост и сразу с 95 3х3\2\2 скакнуло. Вес 94кг Вроде все силовые растут но грудь чет пока растет медленно - это я косячу или просто пока рабочий мелкий увеличивать веса и норм попрет?

 

Нужно решать - либо жать штангу, либо качать грудь)

 

а по подробнее можно ?)