Особенности женской программы

Все писатели, кроме тебя изжили себя))

 

печалько...

 

Сука люблю вас ребята

 

Читаю ветку, прям бользам на израненную работой душу) ... Почаще бы таких чуваков с такими вопросами) ...

Поддержу ответ. Сначала кбжу+режим, и только потом треньки. Иначе толку немного будет. А если подход как и вопрос-то лучше вообще оградить даму сердца от посещения зала.. ИМХО

 

Добрый день! помогите пожалуйста составить программу для девушки

 

фото девушки будут?

 

Ребята, помогите составить программу тренировок)
Девушка 26 лет, вес 63 рост 168, тип телосложения -груша (все лишнее откладывается на боках талии и "ушах" ног )
Отстают-плечи (точнее их совсем нет ), отстаёт бицепс бедра и средняя ягодичная .
Толку от инструктора в зале нет, у него одна программа для всех и на персоналки по 5 человек. Одновременно.. Хожу четвертый год в зал (3-4 раза в неделю), хочу мышечные объемы нормальные и жир потопить в области галифе...
Планирую к питанию и тренировкам добавить 50-100 примы в неделю и 10 Оксаны ( ругаться не надо! Я понимаю что это НЕ витаминки! Ветку про Оксану прочитала ВСЮ два раза! Спасибо Urri за ту информацию которой он там делился.)

 

дети есть?

 

сразу к делу :D
@phil margera @Evermore @5.11.2017

 

красивая девушка - не думаю, что тебе нужна фарма. Программа тренировок не решает - куда важнее как ты ее выполняешь, тоесть техника. Ну и в первую очередь нужно наладить питание, а не программу тренировок

 

Детей нет! В ближайшие пару лет не планируются. Пугать что от примы их не будет не надо)

 

Мужик есть?

 

я девушек на фарме не веду, Вован... ты что...

 

Спасибо, вот грешу на технику, ибо все в чем заключается помощь тренера на персоналке, это :
Иди на приседе 3на 15, потом суперсетом на выподы, потом опять на присед, как закончишь, я подойду...
И сваливает к другой девушке кто так же на персоналке у него..

 

да ни кто и не собирается пугать. Проинформированна - умница, за последствия сама будешь отвечать, винить не кого будет.
По поводу курса - зачем сразу жестить и использовать и приму и оксану? Может еще тестика добавить? Точно попрет. Под твои цели, конечно, больше оксана потходит - на ней бы и остановилась.
Нет массонаборных или жиросжигающих тренировок - за все отвечает четкий баланс нагрузки,питания и восстановления. Этоткуда сложнее чем в зале часок,другой попыхтеть 3раза в неделю - придерживаться плана нужно 24/7, если хочешь бвстрого результата.

 

тренера надо заинтерисовать, простимулировать. Шучу...просто уебок у вас в зале значит. Без правильной техники ждать чудес не стоит (думаешь, что качаешь жопу, а на самом деле все, кроме нее...ну это так,пример)

 

Оксану от олимпа пробова чуть больше года назад 10 мг на 8 недель
На 120 граммах углей подтопило жира пару кг за два месяца, и такое чувство что мышц чуть больше стало ( или это из-за того что жира меньше стало, лучше мышцы проглядываться начали...), Ещё +15кг в приседе на курсе было , +7кг в жиме, но откатило потом назад... До курса присед был 55 кг , на курсе 65-70кг, после курса через пару месяцев -60-

 

Но Оксана не дала того мяса которое я хочу( хочу объемы побольше... Я залипаю на фигуру Красавиной

 

без режима все будет откатывать. 8недель курса для девушки многовато. Проблем не было с циклом потом? 6недель, все те же 10мг при правильном питании дадут хороший эффект.

 

она ее строила годами (я думаю), ну уж точно не курсом на 8недель

 

Я такое за два три сеанса убираю.четыре года..ипануться

 

Проблем не было , не считая задержки в неделю...
У меня до курса тестостерона в крови была еденица, мне сказали что у ребят от 25 и выше тест , мол на еденица я всю жизнь растить мясо буду

 

не помню где читал. Была группа пожилых мужчин и контрольная. Первых помоему чем то кормили, но не суть - тест у них был нулевой. И при этом за контрольный срок они нарастили какую никакую мышечную массу и силу (делали биопсию). Смешно читать от девушки про уровень теста - это воообще не показатель

 

Ракурс не очень, подкинь еще фоток для составления грамотной программы тренировок и работой над слабыми местами)

 

Скажи тренеру что у той девушки в раздевалке видела соски волосатые и труселя в чиркашах, получишь больше внимания

 

А сама пусть свои покажет для улутшения метаболизма

 

Зачем нужны эти плечи, если икр совсем нет? Вопрос риторический.

 

Раньше икр вообще не было... Как начала ходить в зал хоть намеки появились ( хотя качаю их очень редко после дня ног, 4 подхода на 20раз бывает сделаю раз в месяц... Вообще я вижу мааааленькую разницу , думаю если буду делать специализацию на них то они появятся... Меня беспокоит мой верх больше (плечи в особенности) и отстающая среднеягодичная и бицепс бедра

 

@Anikanails найди грамотного массажиста.который сделает тебе лимфодренаж и мобилизацию диафрагмы.Ты четыре года хуйней занимаешься какой то в зале и программы какие то волшебные ищешь.на снимках бабам за сорок-каждой по два сеанса сделал лимфодренажа.Жрут все как не в себя.Спротзал слышали как смИшное слово.
пы сы-соврал.одной 25

 

Мля как всегда четкачечетка.