Оптимальная система тренировок на массу !! !!

смотри, тут немного подругому.. само по себе наличие достаточного количества белка ничего не значит.. если не будет гормоналка на нужном уровне то грош цена твоему белку... так nxj если белок строительный материал, то строителями тут являются гормоны!

 

тут я ничего не знаю, спорить не буду

 

это поправимо.. путь наш длинный) все с опытом

 

Понедельник
1. Гиперэстензии 3 подхода без веса
2. Приседания 3х8;+ разминочные пару подходов
3. Разгибание ног в тренажере 3х12;
4. Жим стоя 3х8;+ разминочные пару подходов
5. Можно добавить Пулловер - 3 х 15

Среда
1. Становая тяга 3х8
2. Тяга верхнего блока к груди 3х8; либо подтягивание(если больше 8 можешь подтянуться)
3. Гиперэкстензии 3 подхода без веса;-поставить в начало перед становой -испавил
4. Тяга штанги в наклоне 3х8( можно чередовать с тягой гантели к поясу)
5.Жим узким хватом 3х8

Пятница
1. Жим лежа на горизонт скамье 3х8; первые два упражнения можно менять между собой местами, одну тренеровку так, потом меняешь,-чередуешь.
2.Жим на наклонной скамье 3х8
3. Разводка гантелей на гориз скамье 3 х12
4.отжимание на брусьях 3 х сколько сможешь, если слишко много то можно цеплять груз


Пресс раз в неделю, можно два, включить в любой день тренировки по самочувствию

 

ну во первых... это не программа тренировок а просто упражнения на три дня.. что делать дальше не понятно, каким образом ты собираешься прогрессировать- не понятно.. сколько ты пранируешь заниматься не написал, в каком темпе не написал...
во вторых... сплит- полное гавно!!! если бы ты знал сколько мышце нужно времени на восстановление ты бы такое не кидал сюда!
писать тебе план никто не будет на халяву.. да и по инету не получится)) поэтому вот тебе пища к размышлению.. приседаний должно быть столько же сколько и становых тяг... жимов лежа должно быть столько же сколько и тяг горизонтальных, вертикальных жимов столкько же сколько и вертикальных тяг... тоннаж на грудь и спину должен быть одинаковым.. базовых упражнений (сложных) может быть только два в день... должна быть прогрессия веса! обязательно!!!! подробно расписанная разминка и кардио!
ждем твоих трудов))

 

Ты это мне написал? Я вообще то подкорректировал план занятий levan1488, а точнее изменил. На счет весов это ему решать сколько и как нагружать. Будут вопросы у него, будут и ответы по мере необходимости.
Вопрос к тебе: ты что, считаешь что по данной программе, пардон набору упражнений, не будет прогрессии у новичка? Я сам по данно проге занимаюсь последние полгода, и скажу тебе, может даже удивлю, она работает. По крайней мере на мне.

 

удивлю тебя... прога не может работать пол года)))) ну ладно.. че спорить то? у каждого своя методика) и да, я считаю что по данной прроге набор будет гораздо слабее чем по нормальной сбалансированной программе)

 

Если не трудно, можешь накидать программу, по которой ты считаешь что "переть" будет лучше. А то я столько их уже поменял. Для сравнения хочу посмотреть. А то мне лет то уже почти 40, а у тебя небось прога для химарей и с набором 10 упражнений за тренировку. Кстати , с наступающим тебя!

 

спасибо) и тебя с наступающим) прога для химарей и для простого натурального человечества отличтася будет только прогрессией)

на массе я юзаю что то подобное)
1 присед + жим лежа
2 тяга горизонтальная к животу узким хватом+ римская тяга
3 отведения с гантелями стоя+ бицепсы в тренажере
4 подъемы на носки
5 скручивания
прогрессия на 4 недели)
1 4х20,10,15 вторая неделя 15,8,12,10 третья 12,6,10,8 четвертая 10,4,8,6
2 3х20,12,15 15,10,12 12,8,10 10,6,8
3 2х20,15 15,12 12,10 10,8
4 2х50 20 3х20 2х50
5 дублирует 4
отдых межды парами 1-3 по 2 минуты между подходами по 3 минуты между парами
отдых в упражнениях межды 4-5 по 60 секунд и между упражнениями и межу подходами

разминка в инете висит.. печатать много
темп 2 0 1 1 что это значит 2 секунды негативная фаза 0-пауза внизу амплитуды 1- активная фаза 1-пауза в верху амплитуды) это я на примере упражнения жим лежа написал)
темп в упражнениях 4-5 1011
это один день) вот примерно так выглядит план.. на 4 недели.. максимум прога рассчитана на 6 недель, затем немного меняем принципы и включаем суперсеты) после этого отдых..начинаем следующий период силу например)

 

Ты эти упражнения делаешь 3 раза в неделю? Времени сколько уходит на заняти в день тренировки вместе с разминкой? Сколько в общем занимаешься данным видом спорта?

 

это один день... их три))) все разные разумеется.. просто писать много) занимаюсь 4 года) времени уходит час двадцать... ну может 1 час 15 минут) и все.. и быстрее жрать бегу)

 

читаешь и думаешь: " действительно дебилдинг!" Как-то зашёл в зоомагазин, там парочка молодая рыб покупала, растения всякие... Продавщица спрашивает:" Аквариум сколько литров?" Ответ: "А у нас нет аквариума!". Половина форумчан такие же, вроде в информационном вакууме живут. Соглашусь с чемпионкой Забайкалья, чушь пишите! С Новым Годом!

 

Заибись все написал, а главное по теме. Все точки расставил над i !! И тебя с новым годом!

 

только я не понял кому камень в огород)

 

не тебе уж точно)) . не переживай

 

ну вот и славненько)

 

Вопрос к автору статьи (Извиняюсь, если был ответ и я его не увидел): сколько по времени отдыхать между подходами?

 

какая то нелепая программа.. пару постой выше.. слишком много мышечных групп и перебор по базе в один день.

 

Целых 5 кг за пол года? Вау, это нереально классно, со мной такого раньше тоже еще не было и слава богу.

 

Что за ирония???

 

Жим гантелей очень важное упражнение. Не менее чем штангой. А вот, что травмировать плечо на нем легче это 100 пудов.