Определение строения плечевого пояса (в т.ч. ключицы).

Так вроде же на верх груди сидушку нужно опускать максимально вниз?

 

с EZ грифом и хватом разобрался. Подходит только прямой гриф, и при работе мизинец должен быть на уровне с большим пальцем, а еще луше если будешь выше него. Стараться выворачивать мизинец вверх, тогда нагрузка будет идти на биц. Можно испольовать и ЕЗ, но брать именно так как описано выше, но будет очень неудобно.

Почему я спросил по поводу упражнения "подъём штангина биц вверх вдоль тела вертикально" - локти получаются отведены назад, что противоречит рекомендациям для короткого бицепса выводить локти вперед перед корпусом. В чем подвох?-)

 

У этого упражнения 2 минуса:
1) Уменьшается рычаг в растянутом положении мышцы, а максимальная нагрузка будет примерно в сокращенном состоянии.
2) Больше работает брахиалис по сравнению с выведенным вперед плечом.

 

Так есть один момент...

 

Наоборот.

 

Поясни?

У меня сегодня как раз тренировка груди, акцент на верх, по советам HMR жму с сидушкой внизу. "Насчет обычного хаммера попробуй сиденье поставить пониже - нагрузка должна лечь на верхний отдел."

Во время разминки попробую поставить сидушку максимальнно вверх и жать с поднятыми логтями вверх, чтобы понять, что за упражнение такое. Пока в голове не понимаю как будет работать верх при поднятной вверх сидушке ><

 

я на самый верх ставлю сидушку в рычажном хаммере, и работает верх грудных хорошо. Но у меня крепление грудных сверху более-менее нормальное. Если ставить сидуху в самый низ, то локти оказываются на уровне ушей)), и пашут дельты. В таком положении грудь не особа продуктивно работает по моим наблюдениям.

Тут правда от конкретного тренажера высота зависит.

 

Речь шла об таком хаммере (под споилером)

Спойлер: Фото хаммера

 

В таком не прокатит, делай как делал.

 

на твой вопрос уже есть ответ в этой теме, пост Mustkassa вот он:
Рост зависит не только от четкости работы целевой. Тут еще важно подобрать наиболее эффективные для тебя: кол-во повторов на конкретную мышцу, кол-во подходов не тренировке на конкретную мышцу, кол-во тренировок в неделю на конкретную мышцу, периодизацию нагрузок, смену упражнений, может даже потребоваться уменьшение интенсивности тренировок на какую-нибудь другую мышцу (например, ноги) и т.до

вот фотканулся начиная с января убрал всю базу перешел на тренажеры
прогресс пошел,не нашел старые фотки октябрьские но там не было ничего просто тело))
хрен скажешь что занимаешься)) как раз и пыхтели с товарищем на приседе)))

да кстати и у меня очень тонкие кости запястье ровно 17 см)))

 

пробывал как ты советуешь давненько уже) не понравилось) к тому же у нас в зале у зед грифов не такие крутые изгибы градусов 20 так что норм по мне)

 

Напиши пожалуйста свои кол-ва. Подходы и повторения на руки. Очень уж не растут ((( а так же упражнения наиболее эффективные. Запастье как у тебя 17 рост 170

 

Добавил немного основных рекомендаций для упражнений на бицепс. Если вспомню\узнаю что-нибудь интересное, буду добавлять.

 

Кто что прокоментирует? для ускоключичных что то меняется ?

 

Медленные на самом деле они не сильно медленные, они медленней быстрых в 2 раза. Т.е. если представить взрывной жим, то медленные будут работать со скорость всего лишь в 2 раза медленней, от той скоростью, что вы можете развить во взрывном движении, что не так уж и медленно. Но почему-то нас кормят уж очень сверх медленными повторами по 5-10 сек, в таком случае взрывные движения - это что по 2.5-5 сек? Медленные работают вместе с быстрыми, в умеренном темпе, как написано для типа А, но они могут и не стимулироваться, если не будет условий для них. А то, что указано на второй картинке - это среднестатистические данные, которые могут и не подойти. Связь узкой ключицы и композиции - да нет здесь вообще ни какой связи.

 

Всем привет. Задумался как-то, почему по старой доброй традиции считается, что грудь лучше работает при широком хвате. А если посмотреть как движется рука при широком хвате - то там вообще почти никакого приведения руки к телу нет

 

Логично, и?

 

Мысли в слух )))

 

А выводы в слух?

 

он боится тебя ))))

 

Он грамотный парень...

 

как считаешь, по технике к Пасько стоит прислушиваться или нет?
и ещё вопрос- твои рекомендации по упражнениям к девчонкам подойдут?)))

 

Пасько широкоключичный - и рекомендации его для широкой ключицы. Есть такие советы с которыми, я в корне не согласен, но вообще он рекомендует обоснованно, но все таки для широкой ключицы.
П.С. если у девчонки узкая ключица - то конечно подойдут.

 

из-за ключиц? или какие-то другие моменты? ( если не трудно))) )

 

Да и из-за ключицы тоже. По приседаниям я смотрел одно видео и был не согласен с техникой, в частности того, что колени не должны вылезать за носки.

 

Пока только один вывод - что жим широким хватом не может лучше прокачивать грудь. При этом и грудь, и плечи, и трицепс находятся в неудобном положении, упражнение для всего плохое))

И в хаммере, возможно, тоже нужно браться как можно уже (ручка-то длинная, можно и широко и узко брать). И не переживать, что нагрузка уйдет на трицепс, ведь руки полностью не разгибаем, а приведение плеча визуально будет лучше

 

на объемке от 20 до 8 повт 2 трени в неделю примерно выходит(к дням недели не привязываюсь в дневнике записываю только число) на одной трени 12-8 повт на второй 20-12, но повторы это так формальность ложу перед собой секундомер и прикидываю сколько времени под нагрузкой
на силовой тоже 10-8 повторов на одной на другой 8-6
подходы по 4-5-6 на одно упражнение когда как,на объемке добавляю пару упров на биц и триц 1 на одну треню
на силовой меньше подходов убираю 2 упражнения
4 упра на объемке 3 на силовой на треню
но после 3 недель обьемки идет неделя легкая так вот начиная с нее и последующие 3 недели обьемки руки идут только по 2 подхода до отказа 2 упра по одному подходу или 1 с 2 подходами
с трицепсом все тоже самое в один в один только повторы делаю 50-20 всегда и на силовой,после лета попробую уже также как биц и по повторам
кратко теперь) 3 нед обьемка 20 подходов(примерно это могу больше могу меньше ориентируюсь на организм на внутреннее ощущение) потом идут неделя легк и еще 3 нед обьемка здесь 1-2 упраж-по 1-2 под до отказа
(опять же отказ у меня чистый без дерганий телом и тг) потом опять неделя легк здесь вообще руки не трогаю
и потом 3-4 нед силовая 15 подходов в среднем и опять же техника чистая в веса не упираюсь главное мышцу чувствовать
на силовой я уже писал какие упры на обьемке добавляю тренажер бицепс и вот это кроссовер 1 рук ставлю скамью как скот только на скаье 1 рук на кроссовере

на трицепс полу калифорния в смите с поджимом локтей очень хорошо чувствую трицепс но это упражнение сложно объяснить его надо прочувствовать внизу предплечье примерно 45 градусов
кроссовер обратным хватом зед рукоятка
веревочная рукоять локти смотрят в стороны разгибания
тренажер трицепс как брусья

 

Кстати по бицепсу - имел недавно разговор с хирургом, который меня чинил.
Он советовал делать любые упражнения на бицепс...кроме движений с супинацией кисти (чтоб не перегрузить и не порвать сухожилие).
Говорит бицепс не сильно нужен))) для сгибаня руки, кроме движений супинации. Это его основная задача.

Вот такая анатомия)

 

ну для супинации это давно ясно, но а почему с ней его нельзя качать? Я как вворачивать гантелю начал наружу, он у меня на 2 см подрос. И не перегрузил. Спецом даже блины с одной стороны гантели снимаю для усложнения разворота.