Немного обо всем...

Привет Дима, после просмотра твоих планов, а так же после прочтения статьи фунтикова теор. макроциклирования возник вопрос, для расчета объема тренеровочной нагрузки на входе в цикл оптимально брать именно 70% вес от ПМ?Да и нужно ли учитывать разминочные подходы при расчете объема нагрузки? Как я понял ты вроде разминочные не учитываешь. Жду ответа. Заранее спасибо.

Спасибо ждём других статей.)

Вот ещё вопрос назрел, по той же аэробной нагрузке.
В цикле на выносивость, она есть,это понятно.
А вот в силовом и скоростном циклах, лучше её просто уменьшить или же совсем убрать?)

ПРивет. не знаю видел статью нет, но вроде она для бб хороошо подходит. там парень расписывал прогу свою.

http://do4a.com/threads/Таблица-периодизации-от-egoistа-Разбор-нюансов.9860/

Да. Но учитывая что и силовой то до конца не доработан - пик силы еще не начинал планировать.

Меньше, чем не перед синглами..

Нет

Разминочные не учитываю. Для входа в силовой цикл можно брать 60-70%.

Не обязательно есть в цикле на выносливость, т. к. предполагается именно силовая выносливость. Кардио нагрузка вводится тогда, когда нужно повысить общую тренированность или другие качества. Ну или в качестве разминки.

Дмитрий, как всегда все отлично, только мата многовато местами =)

ВОт оно как.... буду знать. ну думаю, общая выносливость никогда не помешает.)

Спасибо.)

Аааааа... тяжелые тренировки?

Глядя на опрос у меня появились чувства безысходности...

чётко!!!

а в вспомогательных упражнениях?

Хотел бы задать вопрос по поводу тоннажа или даже кпш, который нужно использовать на тренировке.Как я понимаю, легкие, средние и тяжёлые тренировки должны не только отличаться рабочим весом, но и выше перечисленные показатели должны тоже учитывается. Вопрос собственно в том, что моя тренировка имеет различие в этих показателях, и по моему должны потерпеть изменения, т.к. лёгкая тренировка имеет тоннаж(или поднятые килограммы) больше, чем на тяжёлой.Поясню в цифрах.:

Мой разовый максимум я считаю 117.5 кг( уже поднимал).
Ближайший микроцикл перед скорыми уже соревами таков :
Лёгкая терн-ка будет выглядит так: разминка, далее рабочий на скорость 77.5кг 8по3=1860кг.
Средняя:100кг 4по5=2000кг
Тяж-я: 100кг на2, 107.5кг на1, синглы 117.5кг 3на1. +дожимы 120кг на1, 125на1, 130на1=1035кг

Так вот, следущий микроцикл я так понимаю нужно добавить тоннажа в каждой из перечисленных тренировках, вот только на сколько и в каком виде, увеличением веса в процентовках согласно плану(которого толком нет) или же каким-то кпш, который я не учитываю, да и тоннаж до настоящего момента тоже, были только как вы видите разделение на лёгкие и тяжёлые, и то походу не верные.Как мне подкорректировать это всё?заранее спасибо

Бразер, прости за прямоту, но ты написал исключительный вздор:

Например, средняя 100/117,5=0,85... Средняя? Бля, да у меня тяжелых таких нету... Далее, синглы предполагают малый вес. Главная цель сингла - наработка скорости и мощи, а ты лезешь на максимальный... опять же - с моей позиции не правильно.

Но, если тебя прет, то, конечно, данная техника имеет право на жизнь.

За прошедшую подготовку у меня была самая тяжелая тренировка вот такая:
220*4*4
230*3*4


Собственно, я думаю мои взгляды на тренинг более-менее понятны...

Парень только пропал куда-то

Kvist - есть такой автор Христо Христов , он хорошо "обработал" таблицу Прилепина, вот почитай он описывает как раз твой случай.

Joe Stump - The Dark Gift, просто божественная игра, особо металл никогда не слушал, но LastManStanding своими статьями и изложением собственных мыслей, потихоньку приучает к хорошей музыке =)

Всегда знал что мои рабочие веса завышены хоть и считаю от 125кг которые хочу поднять на соревах, но всё же когда я тренировался немного в другом стиле и с меньшим весом, после продолжительного времени меня на более тяжёлых тренировках стала давить сотка, и тогда я решил снова нагнать былое.Перед соревнованиями сбавлю тепм как ты говоришь, дабы не перегореть
Но всё же вопрос состоялся в том, как грамотно составить план относительно тоннажа и кпш, почему мои показатели так скачут, и как благоприятней всего прогрессировать

Спс. нашёл в инете, но грубо говоря запутался там, и иногда даже казалось что всё это знаю.Если сможешь пояснить именно на моём примере, буду благодарен)

Ну там есть формулы сам в это особо тоже не вникал, там вот эти КОИ и т.д попробуй расчитай 2 примера своих по этим формулам прям на бумаге,по кпш, обьёму и т.д для наглядности, что бы сравнить и сразу всё будет понятно.

Да я тоже стал металловым нарком ))) , вот именно понравилось творчество HolyHell с их женским вокалом , прям на треньке врубаешь и такой заряд сразу...а вот если слушаю, музон перед трешой, то как то эффект не тот...уже на самой тренировке так не вставляет.

Кто захочет углубиться в ПЛ, будет читать Шейко. Тут скорее научно-популярным языком вправляются мозги у неофитов. Даются ориентиры.

Первое, что бросилось в глаза это "HATE!". Не сразу понял, что к чему и кому адресовано. Прочитал и понял сей скрытый смысл

На легких тренировках, имхо, тоннаж всегда будет больше чем на тяжелых за счет бОльшего кол-ва подходов и повторений в них, а вот интенсивность сильно выше на тяжелых тренировках.

От паблика зависит. Долбоёбы редко сидят в пабликах с сухим и сугубо информативным контентом. Им подавай мотивацию, сиськи и пафосные речи "идолов".
А если и появляются, то не вякают, т.к. будут забанены тут же.

Дим, в жиме с цепями вес указан с цепями? сколько весят цепи отдельно каждая?

На тему чтобы вставило на тренировке:
Kreator
Sodom
King Diamod
Disturbed
AC\DC
Metallica
Slayer
Testament
Pantera
Exodus
Anvil
Nucelar Assault
Amon Amrath
Static-X

Осторожно многие из перечисленных исполнителей сатанисты, тексты тоже данной направленности. НО ВСТАВЛЯЕТ НА ТРЕНИРОВКЕ НА OVER9000%!!!