На вопросы отвечает Георгий Григорьевич Зобач(Тяжелая Атлетика)

Тоже проблема с хватом, пальцы короткие, не хватает на нормальный замок

 

Георгий Георгиевич, что вы считаете наиболее важным в бодибилдинге для прогресса в мышечной массе:
гипертрофия или гиперплазия мышечных волокон?

 

Ворошить старое .... очень тяжело! Я был фанат спорта, паинька во всех пониманиях. Наверное в Ленинграде я был самым трудоспособным и упертым тяжелоатлетам. Много очень талантливых ребят (считаю только свою категорию) было, но они по каким то причинам иногда упускали тренировочные процессы. И мне удавалось выигрывать очередные соревнования. Я завидовал их "таланту" и пахал еще больше. И на уровне запасной сборной видел не справедливость и полярные отношения к "своим". Я выступал по 10-11 раз в год от ВУЗов города до чемпионатов СССР. За это меня любили - что был всегда в форме. И самое приятное)) в одно время я был с Сальниковым самым высокооплачиваемым спортсменом (фут. и хок. не беру в счет).
Систему не исправить, но можно себя найти в ней!

 

Следя за собой в зеркало я ни одного из этих процессов не замечал)). Простите, думаю этот вопрос надо задать теоретикам Бодибилдинга!

 

Он тоже проходил допинг контроль (имею ввиду запад. соревнования). И раньше в сборных были ищущие врачи. Гадать не хочу. И поверьте "капельная витаминизация" это "космос". А таблетки это для школьников которые отбывают часы на физкультуре. Может грубо, но это мое мнение!

 

" Систему не исправить, но можно себя найти в ней! " - Эту фразу, я думаю, многим можно рекомендовать как жизненное кредо. Тем более если дать себе слабину ( я про себя ) и заменить слово "Систему" на слово "Жизнь".

 

Георгий, можно выполнить мастера с нуля простому смертному? за какой период?
Спасибо!

 

Георгий Григорьевич, здравствуйте, спасибо вам большое, за то, что вы выделили время, на столько полезную рубрику для многих на данном ресурсе. Скажите, у меня постоянно болит поясница, имеется не большое искривление позвоночника, смею предположить, что у меня слабые "столбы", стараюсь их качать гиперекстензиями, какие бы вы посоветовали упражнения для улучшения осанки, укрепления поясницы и всей спины в общем?... Благодарю за помощь.

 

Ясно.Спасибо.

 

Ув. Георгий Грегорьевич,интересно было бы узнать ваше мнение по-поводу питания при занятиях со штангой.Нужны ли в действительности эти 2-3гр. белка на 1кг. веса тела(ведь не всегда вес тела только мышцы)?Какие витамины или добавки(не спорт пит.) целесообразно,а какие необходимо принимать?Спасибо.

 

Я уже с 1974г. себя считаю бессмертным. И даже иногда спускаясь на землю, чтобы ответить Вам, смертным или указать на Ваше место в этом безбожном аду, под названием СПОРт землян, я вспоминаю себя, свои бредовые мечты, ужасаюсь и в тоже время горжусь, что смог приподняться на небеса!
Наверное МС в ПЛ? Опять отступление)
Советское государство в начале своего становления ввело не мало положительных поощрений, нас смерных)). В спорте ввели классификацию. Спортивные разряды (сейчас юн., 3.2.1. и кмс) и почетные звания мс, мсмк, змс. Почетные звания присваиваются при условии выполнения норматива и "прохождения документов" на заседании комисии. И по этой причине, я очень часто игнорирую высказывания о "КМС". ПЛ в последнее время себя дважды подставлял, вернее своих спортсменов с присваиваниями МС, МСМК и ЗМС (IPF). И мое отношение к этому спорту очень "двоякое", с одной стороны это мой хлеб, с другой, я его не считаю спортом. В легкой атлетике на выполнение МС иногда уходит до 10 лет, а в ПЛ можно выполнить за 2 года. Норматив МС когда разрабатывали ВК подразумевали как раз "простых смертных", но заслуживших это звание выступая на определенных соревнованиях и достойных этого почетного звания. Иногда его лишали пожизненно!!!

 

Мое детство было очень голодным. И я ем все подряд и чем угостят). Диет никогда не придерживался и почти их не рекомендую. Витамины все полезны, но тоже в нужных дозировках. И считаю, что сегодня при домашнем питании молодежь может тренироваться по 2 раза в день.

 

ясно.спасибо.

 

Это может быть и симтом камней!
Гипер делайте на сильно не перегибайтесь. Приседания со штангой над головой. И делать наклоны со штангой (20-35кг) на растяжение по 20-30раз. Качать пресс на шведской стенке, подъем ног (можно их слегка сгибать), хорошее активное растяжение. У меня это "настольное" упражнение.

 

Спасибо еще раз. Вы меня поняли. И за предисловие тоже вам спасибо.

 

А у вас есть любимые блюда или продукты?
Спасибо!

 

Уважаемый Георгий Григорьевич! В первую очередь здравствуйте и спасибо за интересное интервью!
У меня несколько вопросов по поводу ПЛ:
1) Как считаете, вредит ли экипа спорту? И нужно ли, по-Вашему, что-то менять касательно экипного/безэкипного дивизионов?
2) Что, по-Вашему, способствует максимальному результату в тяге (классика)?
3) Как относитесь к введению отдельных нормативов по становой?
Заранее спасибо за ответ!

 

Очень актуальные и злободневные вопросы о ПЛ.
1. Мое личное мнение ДА. а) погоня за результатом и якобы избежание травм! б) пропадает зрелищность (не шутовская) и увеличение ассистентов неизбежно.
2. Не могу ответить, а если выскажу свое мнение могу ошибиться. В тяге возможны высокие результаты "от природы", вопреки классическим трактованиям техники.
3. Очнь положительно. Введение новах дисциплин в любом виде спорта, дает бОльшие возможности проявить себя спортсменам

 

Клюцки и драники, хотя просто макароны предпочитаю больше чем картошку в другом виде!

 

Здравствуйте Георгий Григорьевич. Вопрос по спине. У меня остеохондроз шейного отдела, грудного c 5 по 8 позвонок, поясница - протрузия на L4-5. Диагностировано на МРТ. Раньше боли в пояснице были сильные, и я вообще не приседал больше своего веса (85 кг). Сейчас болей нет. Последние 6 месяцев приседал 50кг 3*15, гиперэкстензии на каждой тренировке 1*35. Недавно смотрел видео где Вы рекомендует приседания со штангой на вытянутых. Я попробовал сначала с блином. Делал несколько тренировок, блин 15 кг 3*15. Спина в напряжении, сильно забиваются плечи. Потом что бы догрузить делаю жим ногами.
1)Объясните пожалуйста, как присед с штангой на вытянутых влияет на спину, в чем заключается конкретная польза от такого нагружения?
2)Какой вес и схема сет/повтор являются оптимальными для данного упражнения?
3)Есть ли разница, делать упражнение со штангой или с блином?
И последний )) Я хочу в ближайшей перспективе перейти к приседаниям с нормальным весом. Можно ли это делать пи такой спине, и какие рекомендации вы можете дать?
Большое спасибо! Успехов Вам и крепкого здоровья!

 

Прошу прощения за задержку ответа! У себя сейчас по этому вопросу ничего не нашел. Естественно поможет. Попробуйте вначале "Аминоплазмаль" .

 

1. Включаются в работу все мышечные группы спины (правда в разных пропорциях напряжения). Этим упражнением Вы укрепляете или исправляете свою осанку.
2. Ни какой панацеи! от диска в 2,5 кг до 100-125кг. У меня в зале это упражнение входит в разряд разминочных.
3. Нет, просто когда Вы выполнение с грифом это упражнение есть возможность варьировать ширину хвата!
!! Если забиваются плечи, то у Вас нет определенной гибкости в верхнем плечевом поясе. Прседайте и сейчас но с маленькими весами или медленно!

 

Георгий Григорьевич, интересует Ваше мнение по поводу необходимости одевать пояс во время выполнения приседаний, тяги и жима стоя (или жимового швунга). Читал когда-то о том, что его вообще не стоит использовать, т.е. начал заниматься без пояса и потихоньку прогрессируешь, организм привыкает к нагрузке и обеспечивает всю необходимую стабилизацию позвоночника - мышечный "корсет", внутрибрюшное давление и т.д. Иногда смотрю видео с тренировок тяжелоатлетов - там в большинстве случаев пояса нету. С другой стороны в залах вижу совершенно другое. Практически все в поясах - одни вообще его не снимают всю тренировку, кто-то одевает на больших весах.

 

Для многих, в фитнесцентрах ходить в ремне это ритуал! Но и я кода его одеваю на выполнение каких либо упражнений не снимаю до конца упражнения. В рывкрвых упражнениях не одевал, при толчковых одевал. Я не помню почему так произошло. При выполнении жимов стоя, считаю, что ремень необходим. А при выполнении жимовых швунгом он не обязателен. Спина в этом упражнении не должна отклоняться при дожимании. А так выбор каждого как к нему относиться. Думаю стабилизацию он обеспечивает и есть влияние на "внутрибрюшное давление", но и организм иногда должен себя тренировать по полной!

 

Спасибо!

 

Георгий Григорьевич, у меня вопрос по поводу коленей.
В период интенсивных тренировок иногда (было два раза, мне помогали повязки с анальгином и димексидом) бывает такое: во время приседа ощущаю небольшой дискомфорт в коленях, как будто чуть туже сгибать-разгибать (помогает капсикам). И еще (тоже не всегда): когда долго сижу (допустим, в автобусе) колено начинает затекать, если ногу распрямить - проходит. Если дать отдых хотя бы только от приседа на небольшое время, то всё проходит.
Что скажете по этому поводу? Знакомы ли Вы с подобными симптомами и часто ли подобное встречается?

 

Восстановительный период связок и сухожилий отличается от мышечного восстановления. Поэтому ощущения дискомфорта чаще приходится на них. Конечно, и у меня были точно такие ощущения. Но в те периоды, я думаю, это было не от приседаний, а от более динамичных больших (может чрезмерных) нагрузок. И я часто бинтовал под коленом (я и сейчас это делаю когда приседаю, прыгаю или беру на грудь) или носил плотные наколенники. Иногда пользовался "старыми растирками", а потом финалгоном.
Может просто лучше варьировать нагрузку, или если уберете приседания, сделайте акцент тогда на наклоны со штангой. По моему это схоже с полуприседом, и спина будет укрепляться и ноги будут в тонусе.

 

Часто слышал, что наклоны со штангой травмаопасны, лучше делать гиперэкстензии. Ваше мнение, Георгий?
Спасибо!

 

Чтобы не травмировать спину лучше лежать на спине, и то можно заработать пролежни.
А на самом деле, это совсем разные упражнения в плане нагрузки на мышечный аппарат. Наклоны со штангой, если можно так это упражнение упрощенно назвать, на самом деле отвод таза назад, с слегка согнутыми коленями. Траектория грифа остается над стопами Ваших ног. Я считаю очень хорошее упражнение для дополнительной нагрузки спины в тренировке. Делаю постоянно это упражнение с 70г, в основном после приседаний "на спине". И сейчас многим рекомендую кто занимается под моим "присмотром". Рекомендую 7-10 повторений (иногда 15), не увлекайтесь малыми повторениями - на 2-3 раза т.е. слишком большими весами. Это точно может привести к травмам!