На вопросы отвечает Георгий Григорьевич Зобач(Тяжелая Атлетика)

В пример можно взять Лю Ксяоюня или Дмитрия Клокова.

 

Можно, но работа над фигурой будет сдерживать результат в двоеборье, ткк. организм будет чуть медленнее восстанавливаться.

 

попробовал приседать с блином над головой с минимальным (5-10 кг) весом. Не получается - чуть приседаю ниже параллели начинаю заваливаться вперед. В принципе из-за этого и приседать нормально не могу - тоже вперед все время тянет, и ноги в колени сами начинают сходиться выворачивая лодыжку. Есть ли какие-то способы исправить такой сед?

 

пришлите видео Ваших приседаний!

 

Добрый день Георгий Георгиевич!тренируюсь по трех дневному сплиту,в основе базовые упражнения!хочу наростить качественную м.м. Выше указанный сплит применяю уже четвёртую неделю,силовые ростут,думаю сделать переход на трехдневный сплит с проведением тренировки всех больших груп мышц:грудь-жим;спина-швунги;ноги-присед...битцебс и прес в конце тренировки!подскажите целесообразность этого решения и свой взгляд на это действие!Спасибо!

 

Я не сторонник разделения спина - ноги. Но многие этого придерживаются из пауэрлифтинга. Пробуйте, ведь тренировочный процесс это познание самого себя и может найдете золотую "силу".

 

Добрый день Георгий Георгиевич! Очень рад, что нашёл эту страничку и спасибо за ваше время.
Уже около 6 месяцев изучаю ТА в перемешке с кроссфитом, пока толкаю 130 и рву 95, мне 29 вешу 110 (если лишняя инфа то извиняюсь) возникли следующие трудности:
1. в рывке патологически боюсь уйти в глубокий сед при приёме(почти в стойку рву), как с этим справиться и стоит ли если не преследую соревновательных амбиций?
2. при взятии на грудь проблем нет, а вот при швунге часто замечаю, что нет жёсткости("плаваю" туда сюда со штангой) как добиться жёсткости приёма?
возможно форсирую события и всему требуется просто время))) и ещё интересно ваше мнение по поводу построения тренировочного процесса: для себя вывел такой план тренировок на год: 3 месяца ТА, 3 месяца тренировок для американских футболистов на силу и взрыв, 3 месяца кроссфита и по новой круг. Стоит так тренироваться или лучше выбрать одно?
Спасибо!

 

Доброго Вам дня!
1. Фиксация штанги в низком седе отрабатывается годами и почти ежедневными тренировками.
2. Вероятнее всего жесткость при приеме отсутствует по причине слабых стабилизаторов.
3. Если 3 месяца изучать испанский, затем 3 месяца - португальский и потом 3 месяца французский, то по Новой надо будет вспоминать правила испанского!
На мой взгляд это высоко квалифицированный грузчик. Даже десятиборцы по таким методикам не тренируются. Память мышечная есть, но 3 месяца - это ноль для хорошей наработки техники и ее закрепления!

 

Добрый день Георгий Григорьевич!Не подскажите как развить скорость подрыва?

 

Лучше всего тягой с подрывом с плинтов выше колен. В межсезонье броски гири через голову.

 

Здравствуйте.
Хотел бы попросить помощи в составлении программы для поддержания веса своего тела в оптимальном состоянии.
Немного о себе. Возраст 44, рост 182, вес 83-85 ( постоянно колеблется). Имеются травмы левого плечевого сустава - разрыв плечевой суставной связки и дегенеративные изменения левого коленного сустава в следствии нескольких неудачных операций. Лечение - внутрисуставные инъекции полинуклеотидов раз в пол-года. Для поддержания сустава в нынешнем состоянии требуется довести вес до 78 кг и укрепить по возможности опорно двигательную систему. Вся сложность упирается в рваный график моей работы: 2 дня с 7.00 до 20.00, затем 2 дня с 19.00 до 8.00, 3 дня отдых. Работа сидячая и не предполагает хождение. Из ограничений в физических нагрузках - плавание в бассейнах и нагрузка на левую ногу. Ограничения в еде не проблема, поскольку занимался профессионально спортом 10 лет и могу соблюдать режим. К сожалению пока никто не смог подобрать необходимое соотношение между физическими занятиями, питанием и отдыхом, в следствии достаточно необычного графика работы. Возможно Ваш опыт поможет мне в решении моей проблемы.

 

Здравствуйте Георгий Григорьевич. Мой вопрос относительно осанки . В возрасте 10 лет занимался тяжелой атлетикой, была огромная привязанность к железу, потом переехал в другой город и не было возможности продолжать ТА , я пошёл в тренажерный зал. Годам к 20 у меня была явно плохая осанка. Врач посмотрел рентген, сказал что тяжелой атлетикой я себе сдавил нижние позвонки, между ними теперь якобы маленькое расстояние ( своими словами передаю суть ) . Горб же является следствием компенсации.Запретил заниматься железом, я ответил что не брошу железо, он предостерег от осевых нагрузок на позвоночник. Пришел я к нему с вопросом о "горбе". Он ответил что уже поздно что то менять, его можно не усугублять , но выровнять не получится никогда.
То же самое мне говорили и другие врачи, но в зале, говорят обратное , что если регулярно выполнять упражнения, то можно ЗНАЧИТЕЛЬНО улучшить ситуацию и исправить осанку. Сейчас мне 26 лет. Не то чтобы у меня сильный горб, я бы назвал его "средней тяжести" такая видная сутулость. Если я выпрямлюсь сознательно мне буквально через 1-2 минуты дискомфортно .
Хотелось бы услышать ваше авторитетное мнение , рекомендации. Без спорта состояние спины даже ухудшается.

 

Отвечу Вам обязательно после 9 мая!

 

Отвечу Вам обязательно после 9 мая, давно не заходил сюда!

 

Приседайте, приседайте и приседайте, жим лежа для отдыха между приседаниями!

 

Здравствуйте Георгий Григорьевич очень мотивировало последнее видео , хотелось бы задать вопрос по поводу востановления после приседа , даже при хорошем разогреве мышц сталкиваюсь с жутким дискомфортом в квадрицепсах и в течении 5ти дней даже при малом весе (80x12x5) в фронтальмом приседе или 100x15x3 в обычном , сажусь в пол , лучший результат 150 в фронтальном , обычный не замерял , многие утверждают что так и должно быть , но когда спуск по ступенькам возможен только на прямых ногах в течении пяти дней то начинаю задумываться над тем что всетаки я делаю чтото не так ..
Заранее спасибо
И с прошедшими праздниками !

 

Спасибо!
Сейчас я приседаю 3 раза в неделю. А раньше 5-7. Не надо приседать по 15 раз на груди и на спине тоже). Попробуйте по 3-5 раз в 6-8 подходах, и иногда просто 40 кг по 10 раз 5под. как тренинг для тонуса. Я часто приседаю в "отдых" 70кг по 6-5раз подходов 6!

 

Доброго времени суток , Георгий Георгиевич!
Хотел узнать у Вас, как у очень опытного человека, где могут провести качественное лечение коленей? Может посоветуете клинику, где Вы лечили свои травмы, если таковые были.
И как можно заниматься (конкретно нагрузка на ноги интересует), если у меня начальная стадия гонартроза и синовита (собственно их лечить я и собираюсь).


PS Если очень долго разминаться, приседать с маленькими весами несколько подходов по 10 повторений через боль, то уже к рабочему весу (он сейчас не столь велик), колени болят меньше, но все же неприятные ощущения присутствуют.
Заранее спасибо за ответ.

 

Помочь не смогу, т.к. я не лечился у врачей. Да обследования проходил, но к советам врачей сильно не прислушивался. Лечил в 2008 колено вначале отдыхом в месяц, а потом 50кг приседал месяц, 75кг месяц, 100 - месяц и 120-125 месяц и вроде все прошло, а советовали вплоть до оперирования. Но приседаю сейчас аккуратно, в голове осталось ...))
Но так поступать, как я, не советую, лучше прислушиваться к знаниям медицины !

 

Заниматься обязательно надо! Но нагрузки должны быть скоординированы под Вас. Может не часто приседать со шт, а делать выпады, прыжки, приседать с гирями, бицепс бедра в тренажере, подтягивания. Чаще делать упражнение лежа с диском, уводя его за голову (пуловер) и т.д.

 

Мне трудно понять: какая зависимость Вашей травмы и Вашего веса???? Надо укреплять связки, это да. Потому что дальше пойдет искривление позвоночника.
Тренировочный дни подобрать не сложно.
2 дня с 7.00 до 20.00 ; затем 2 дня с 19.00 до 8.00, - Вы тренируетесь в 1 рабочий день перед ночной сменой; 3 дня отдых - во 2 и 3 день Вы тренируетесь, потом у Вас получается 2 дня отдыха на работе!)))

 

Георгий Григорьевич, здравствуйте!
Моя ситуация: года 2 назад увлекся становой тягой из ямы, тяну прямо от голеностопных суставов. За 1,5 лет дошел до 202 кг. при весе 88 кг. в классической стойке; тренировался всегда без пояса. Решил снять свою тягу на видео и понял... я всегда тянул не то, что бы с неровной спиной... она у меня колесом! ни о каких прогибах в пояснице даже и речи не было... И я тянул так все 2 года, т.к. занимаюсь дома без трен. партнера и зеркал. Но дело в том, что я после этих тяг никогда не испытывал какого-либо дискомфорта в спине, даже после тех 202 кг.
Как вы думаете, может ли это все остаться без последствий?
Может мои индивидуальные особенности таковы, что я могу так тянуть?