На вопросы отвечает Георгий Григорьевич Зобач(Тяжелая Атлетика)

Дело в том, что хочется технику под руководством тренера поставить.

 

А в каком городе???

 

Москва.

 

Могу порекомендовать Владири Сущака, он живет и тренирует в Балашихе!

 

делаю глубокие приседания но веса не растут..Подскажите как можно выйти из такого застоя и правильно ли я делаю что делаю только 3-4 повторения в подходе?

 

Застой результата преодолевают сменой режима исполнения упражнений и изменением нагрузки. Включите прыжки со штангой, приседания по 10-12 подходов, по два приседания в тренировке. Мне трудно так просто подсказать Вам в этом вопросе, мало информации.

 

Георгий Григорьевич, такой вопрос:
Мне 20 лет, я занимался ПЛ 2.5 года, с этого года пошел в секцию ТА, очень нравится, пока что плохо получается, но хочу продолжать. У меня не очень здоровые суставы. Артроз колена и хрустят плечи, ну и в одном из плеч тоже артроз. На тренировках в ПЛ это не сильно мешало, за время тренировок сумел подстроиться и разминку продумал, суставы практически перестали беспокоить. В секции ТА от прыжков на скакалке на разминке, прыжков в длину, на возвышение стали прилично болеть оба колена, хотя повреждено было только одно. Убрал прыжки и скакалку, стало лучше, но все же во время приседаний в ножницы и при попытках уходить в ножницы с небольшим весом побаливают колени. Но меня больше интересуют плечи, т.к. после 10 дней занятий от рывков с весом от 15 до 45кг стали ныть плечи, сейчас совсем сильно. не могу фиксировать над головой вес больше 40кг. Не могу понять, это плечи совсем раздолбанные или растяжка плохая и это так проявляется и нужно лишь ждать и терпеть, пока они разработаются и уйдет закрепощенность после жимов лежа? Периодически делаю протяжку рывковым хватом, когда плечи не так сильно ноют, но пока не помогает.

 

1.Уберите выпады из тренировок.
2. Приседайте с остановками по 2 сек. в п\подседе при уходе в низ, и при подъеме!
3. Делайте полувер на каждой тренировке в средней нагрузке.
4. При дискомфорте никогда не нагружайтесь большими нагрузками!

 

Понял, спасибо, буду пробовать! Я сейчас приседаю только в ножницы в смите - уберу это упражнение, и на груди. Приседать с остановками можно и на груди?
На спине решил не приседать, т.к. после ПЛ ну никак не могу держать спину вертикально (когда штанга на спине) и результат в приседаниях на груди очень низкий из-за непривычки удержания веса.

P.S. Как считаете, почему не засчитали подходы Денису Астахову и его подопечному Юроеву Андрею? Оба же досели даже по IPF.

 

В Смите вообще не надо приседать! "Никак не считаю!" Астахов виноват 100% за себя и подопечного! Надо начинать с веса, который выполняешь на все 110% чисто, чтобы судьи поняли ты не "лох". А к тяжелым подходам всегда можно придраться. И первые отличные подходы усыпляют бдительность судейской коллегии!

 

Интересная и полезная информация, спасибо еще раз.
Странно, что Денис на тренировке приседал 300 3х1. А на помосте почему-то 290 пошли очень тяжело.

 

Для Дениса этот старт был важен - IPF Чемпион СПб - это гордо! Наверное перегорел или на нервной почве отравился! Это не урок ему, а горечь, эта ошибка стоит времени в ОДИН ГОД!

 

В принципе, да. Правда интересно было бы глянуть протоколы, какие там были у других участников результаты в категории 105. А так-то Денис готовиться начал только в сентябре-октябре. Но чемпионат города проводится только раз в году =(

 

Георгий Григорьевич, Вы не знаете, какие лючшие результаты на соревнованиях были у Дениса Астахова в ТА и в какой категории (и сумма) он получал МС ?

 

переадресуем это Денису! потом напишу

 

Денис ответил так: Выступал в категории до77кг с2000г,а последний год 2004г до94кг.На первых соревнованиях сделал 70кг+100кг.На последних 150кг+185кг.
Про МС не уточнил он!))

 

Спасибо! Очень мощно, можно было и к мсмк двигаться.

 

здравствуйте! что вы думаете по поводу НЕМЕЦКОГО ОБЬЕМНОГО ТРЕНИНГА (10х10)? и какой эффект можно от него ждать по вашему мнению? Благодарю !))

 

Я и не знал раньше, что такое соотношение называется "немецким".
1. если на 5-6 упражнений, то это наверное абсурд!
2. если для "кроссфита" то наверное здорово и надо часто в таком режиме работать.
3. если для художественной гимнастики, то мне наплевать сколько повторов, лишь бы ловила правильно булаву!
4. в т/а я часто включал упражнения на силу: 5 - 6 повт. в 10-15 подходах. И сейчас у меня ребята так делают в приседаниях, раза два в месяц.
5. для упражнений требующих хорошую концентрацию 10*10 это сделать не возможно с хорошей отдачей. может по 2-3 раза рвать в 8-12 подходах - это приемлемо!

 

Благодарю)

 

скажите пожалуйста, писаренко мог бы стать сильнейшим атлетом мира всех времён, если бы не ушёл из спорта и собрать 500?

 

Нет!

 

Проблема с запахом ацетона или аммиака от одежды после кардио или обычной интенсивной тренировки. Проблема появилась на 3-ю неделю сушки. Как я понимаю, запасы гликогена истощились, организм начал расщеплять жиры и белки и их использовать в качестве топлива, соответственно повысился PH.

Подробности, если они помогут.

Стаж занятий 2 года. Без фармакологии.
Запах появился на прошлой тренировке. Появлялся он у меня и год назад примерно в этот же период сушки, я думал, что вещи старые и заваниваются. Проблема ушла сразу после того как вышел из сушки, начал жрать угли

С лета за полгода набрал с 81 кг до 93,7. Рост 183 см.
Сушка продолжается уже 4-ю неделю. Вес 87.7, много жира ушло, в талии убавил 5 см, прорисовались мышцы, объем рук\ног\остальных частей тела снизился незначительно. 0.5 - 1 см.
Первые две недели тренил вечером 3 раза в 7 дней по 2,5 часа, как обычно в низком темпе, делал базу и немного изоляции, просто потихоньку урезал угли с 400-500 гр до 150-200.
Третья неделя - тренировки 6 из 7 дней в неделю, утром, в основном базовые упражнения пониженными весами, себя не загоняю. 1,5 часа общая длительность, 30-50 минут кардио на эллипсе в среднем\низком темпе.
Из спортпита аргинин, BCAA+glutamine , прот сывороточный, казеин, Animal flex, Bullnox.
Воды пью от 3 литров в день. Именно воды.
белка ем от 200 грамм до 250, угли сложные и в первой половине дня - 100 гр овсянки до тренировки и 100 гр после гречки.
Порывшись по интернету и бб-ным форумам наткнулся на 3 вероятных решения проблемы:

1. BCAA убрать
2. Пить больше воды, ее не хватает.
3. Это норма, тренить дальше

Что скажете? Чем поможете?

 

Не смогу помочь!

 

А я вчера сдал доки на пенсию

 

Турку Суоми. Мастер Класс.

 

Рывок с виса. Мастер Класс

 

Мастер Класс. Приседания с паузой! Турку, Финляндия.