Натуральный предел. Сколько можно набрать без ААС?

Во у вас тут жара! 50 не 50... тю.
Хорош что я уже накочался

 

Ну таакие знаешь, не так чтобы прям пиздец большие, но такие...обычные нормальные руки, не тощие :

Спойлер

 

Ну основная-то масса руки - трицепс.

 

Интересный, кстати, момент - трицепс же составная мышца.
Вот я делаю три упражнения на него (одно-два разных один-два раза в неделю по настроению) - жим узким хватом, французский жим, и разгибание блока.
Растёт при этом только средняя часть - выпуклый шарик такой, как там медиальная-хуяльная, а та часть которая как раз визуально увеличивает руку (длинная ?) нихуя не растёт. Как сместить акцент ?

 

Ну он же( трицепс) по-любому весь работает. Акцент это для маньяков. Мне жима и брусьев за глаза.
Но если очень "надо", то "француз"лёжа, исполняемый как пуловер. После "базы".

 

Да вот по-любому, да не по-любому. Прямо у зеркала встаёшь и смотришь что работает. и работает пиздецки вот эта вот мелкая центральная часть, а задняя , котоаря сука и должна руку распидорасить до 55 см - ваще ей хоть бы хуй((( и не болит и не напрягается, прям мягенькая. а мелкая ебашит за всю хурму((

 

Ну с этим к профи (как увеличить длинную головку?), благо их здесь есть. Просто никогда над этим не задумывался, растёт и ладно. А за счёт чего дело десятое.
Однако ж, думаю, надо к "французу" присмотреться.

 

От генетики не уйдешь.
Но!... Длинная часть крепится одним из сухожилий к лопатке. Посему для французского жима нужно подбирать угол плечевой кости относительно тела. Таким образом можно подобрать состояние растянутости этой головки и посмотреть от чего она будет расти...или не будет. Все это теория но на мне работает. Может и на тебе будет прогресс.

 

Отдуши, посанчики!Сконцентрируюсь на французском жиме)
А ваще - да, раньше про генетику эту читал, думал вс хуйня, ебашить тупо надо.
Но бля, приходят в зал маленькие плотные типы с короткими толстыми руками и за два-три месяца начинают жать, то к чему ты со своими макаронинами шёл годами))) Иной тип в зале подтягивается и у него прям видно как широчайшая и круглая хуярят как часы, ты подтягиваешься - тупо бицепсом в основном, а на след день локти отваливаются.
И так во всём.
Я так понял для высоких пиздатое упражнение - тяга, но если ты не собираешься ставить рекордов или там получать корки по ПЛ - то она нахуй не нужна, чисто как прикладное упражнение...

 

Ты прям как будто про меня сказал схожая ситуация с руками.

Может стоит сделать мне акцент на трицепс побольше но так и перетнировать можно ?

Кстати если дома делать упражнения на трицепс что посоветуете ?

Делаю из за головы гантелями
Отжимания узким хватом
Брусья

 

Cамое пиздатое на массу-присед и жрать. Ну и спать ещё.

 

Можно. И локти убить тоже можно.
Суть не в куче упражнений, суть с том, что ты
набираешь общую массу (включая мышцы) и в неё
входят руки.

 

я нашел для себя 3 упражнения, от которых трицепс реально опухает:

1. отжимания на кольцах с максимально прижатыми к телу руками. ВЕСЬ трицепс просто охуев..ет! сегодня попробовал еще и подвешать гирю 16кг в дополнение к своему центнеру и 5 повторений оказались просто адом!



2. эдакий гибрид пуловера и фр. жима. согласно МРТ тут прицельно грузится длинная голова, которая, собственно и отвечает за "мясо"



3. т.н. отжимания ганнибала от низкой перекладины. так же цепляет весь трицепс но уже с акцентом на внешнюю головку.

 

А я накачал руки в 44 просто приседом и жимом локти параллельно туловищу.
Присед 160х10, жим 130х10
Ну и набором массы оф кос.
А эти ваши кольца и головки-только локти убивать.

И то что у вас что-то охуевает-не значит, что растёт.

 

у мене на жиме локти разъезжаются. а на кольцах или строго или никак. нужно один раз попробовать (если силенок хватит) что бы понять.

 

У моего брата вроде тоже примерно по 44 при весе в 125. Правда он в зал не ходит, так что я с @Рыжий Орм солидарен

 

Что-то с техникой.

 

Да мне на сантиметры вообще плевать-у меня цель силовые.
Речь о другом, о том что для больших рук и силовых
не нужно 33 упражнения делать.

 

хз, у меня размах рук 2 метра. приходится чуть ли ни на пуп опускать, что бы прямой угол в локтях сохранить.

 

С большим и нестрашным обсуди технику.
Он вообще огромный.

 

а ты жми крестом и похуй на угол. не единственно-верная техника же, разные есть, логично найти удобную тебе)

 

да я, если честно, не фанат жима, ни обычного, ни узкого. последний год на брусьях отъебошил, сила какая-никакая набралась, теперь вот безболезненно на кольца перелез. и хорошо пошло. хотя до этого не то что отжатся а даже упор держать не мог.

 

Здря. У жима травматичность гораздо меньше, чем у брусьев,
а тем более колец.

 

согласен. но больше чем у пива

 

Смотря с кем пить.
Народ ухитряется застолить до смертельных исходов-
почитай новости в стиле "нанёс собутыльнику 12 ударов ножом".

 

возможно, но у нас лавки без страховки а подстрохуев я просить не люблю. да и кольца нормально заходят.
а ты сколько раз в неделю приседаешь и жмешь? и при каком росте/весе удалось 44 см сделать?

 

Кольца нормально заходят... Может я не прав, но если бы кольца помогали построить руки, то. Продолжать?
Ни ТА рывки штанги, ни гимнастические кольца, ни здоровенные покрышки не растят ММ. Так, как нам того хочется.
Только не подумайте ничего плохого! Мне очень импонирует высокоинтенсивный интервальный круговой тренинг. Собственно им я сейчас и занимаюсь, устав от железа.
Но мясо он не растит. И это здорово!)))

 

а еще трастер, взятие в стойку, мах гирей...

 

Мне кажется, если вы в зал за весельем приходите,
ты вы какой-то неправильный. В зал со штангами
ходят ебашить.

Кстати, рывок и толчок тоже травмоопасные, даже
с небольшими весами. Не говорите потом, что не
предупреждал.

 

а еще есть такое веселье. любого лифтера измотает в хламину