Наращиваем бицепс бедра ( тема для девушек )

Для компании

 

Хороша!)Очень хороша!)

 

Красота!

 

А вот верха мне маловато.((Плечей совсем нет.Что такое,Юр,твой вкус изменился?)))

 

Да,и ручки совсем тонкие.((Недавно слышала от кое-кого,что у меня с этим проблема!)))

 

Я знаю кому понравится!)) Анютке!))Как раз спинка не перекачена!))

 

Марина , это Саша Браун не намаССи )

 

Ты думаешь,что я не узнала ее?)))

 

Ты сам посмотри на ее спину,плечи и руки.Или это старая фотография или она стала меньше везде,я не знаю.Но именно на этой фотографии верх очень слабый,но это мое мнение.)

 

не думаю ))) Просто симпатичные фото , а особой формой она никогда и не обладала

 

Ты ответил мне,как ответила Настоящая!)))

 

Да!)))Эту я уже видела!Вот это в самый раз!Вот это по мне!)Красиво!Очень!)

 

Не поминай ...а то ещё появится )))

 

Есть фотографии ,где она отличная,еще до набора.Сейчас поищу!)

 

В этой теме?)))Не думаю!Здесь ей скучно!Про фарму ничего!)))

 

Вот здесь другое дело!)

 

Знаешь что?Можно мы это сделаем как можно позже?

 

Нагнали тоски...((

 

Это так.Иногда нужно подумать и понять,что жизнь одна.)

 

Лучше бы этот ролик с ней выложили, как она деньги зарабатывала на свой бодибилдинг :D

 

И чо ты тормозишь тогда?)))

 

"А пока ознакомьтесь с примерной тренировкой на ноги, и если вам понравится, обязательно запишитесь в проект или в марафон "Star Project Challenge"!

За 1,5-2 часа до тренировки обязательно принять порцию углеводов и белка (граммовка нутриентов: 25-30 г углеводов, 16-32 г белка).

За 20 минут до тренировки принять 5 г BCAA и 4 г L-Glutamin. Во время тренировки выпить не менее 600 мл воды.

⌚️ Силовая часть должна занять не более 80 минут, если не укладываетесь - сократите количество упражнений.

РАЗМИНКА:
Суставная гимнастика с элементами динамической растяжки + 10 минут любой кардиотренажер с пульсом 50-60% от максимума (Максимальный пульс высчитывается по формуле 220 - [ваш возраст в годах]).

ТРЕНИРОВКА:

1. Лесенка - 1 подход
15/12/10/6/12 - Сгибание ног в тренажере лежа (упражнение выполняется без отдыха между сменой веса. Начинаем с маленького и увеличиваем, пока не дойдем до 6 повторений. После снова уменьшаем и "добиваем" мышцы на 12 повторений с легким весом).
Легкая растяжка мышц задней поверхности бедра.

2. Супер-сет - 4 подхода (отдых между подходами 1 минута)
15 - Приседания сумо в тренажере смита
15 - Pop-Squats (Прыжок-присед) https://instagram.com/p/47V2bxCyM1/

5 минут любой кардиотренажер с пульсом 70% от максимума

3. Лесенка - 1 подход
30/20/15/10/15/20/30 - Разведение ног в тренажере с наклоном корпуса вперед http://tinyurl.com/nocw53e

4. Трисет - 3 подхода (Выполняете три упражнения подряд без отдыха. Дальше отдых 1 минута. Повторить еще два круга)
15 - Болгарские приседания в смите https://instagram.com/p/0dNRWzCyHw/
15 - Перекрестные выпады в смите https://instagram.com/p/t8um0RiyLK/
10 - Перескоки через степ https://instagram.com/p/yf_IB2CyEf/
(Количество повторений указано на одну ногу)

5. Сет - 3 подхода (отдых между подходами 1 минута)
15 - Приседания на одной ноге в смите (по 15 на ногу)

6. Сет - 3 подхода
20 - Ягодичный мост с грифом - вес должен быть максимально тяжелым https://instagram.com/p/0D9hMGCyDg/

Принять 5 г BCAA и приступить к кардио: 20 минут шаг в гору на беговой дорожке. Пульс 60-70% от максимального.

РАСТЯЖКА:
Растяжка целевых мышц 10-15 минут. В каждой позе задерживаться на 15-30 секунд.

После прием пищи по расписанию (или протеин, если желаете)."

 

Вы тут мне заканчивайте такое фото выкладывать, я на работе и на курсе ... У меня уже выдвижная полка для клавиатуры поднимается.

 

Ты вообще такие лесенки видел хоть раз, а чтобы посреди силовой тренировки бегали на дорожке? можешь рассказать, что это дает?

 

Вообще интереснее тренировка чем у дргуих в он-лайн школах, на мой взгляд, штанги нет слава богу..но не буду проверять

 

А чо у Стародубцевой такая жопа стремная? Она же про

 

я вот тоже искала 10 отличий... и не нашла разницы, но качество...качество..

 

у дрысчей тоже пресс кубиками. а толку