Наглядный пример циклирования тренировок на моей программе. | Страница 2 | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bs.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bs.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
twopacgangsta

Наглядный пример циклирования тренировок на моей программе.

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем twopacgangsta, 22 сен 2012.

  1. twopacgangsta
    twopacgangsta
    я описывал цикличность в цикле, который предназначен для максимального увеличени результата только в жиме лежа, билдингом и троеборьем не занимаюсь.
    по фарме я показал как я постепенно увеличиваю результат, для меня важна стабильность. Можно и без фармы сделать откат и так же подниматься вверх только выхлопа будет очень мало.
  2. twopacgangsta
    twopacgangsta
    Все вопросы, что ты задал отражены в видео отчетах тут http://vk.com/granit.prod
    Отвечу вкратце на пкт стоит циклировать только нагрузка должна быть снижена. Откат может быть сильным, а может быть и крайне незначительным, тут зависит как ты слезишь с курса. Я откаты в весах делаю так, после последней тяжелой или проходочки я делаю новый расчет от твоего нового максимума и снова плавно поднимаешься до него.
  3. botan
    botan
    ИМХО, спорить с автором могут только ребята жмущие под 200 и за 200 :trollface:
    Всем остальным рекомендуется открыть конспекты и, высунув от усердия язык, записывать уроки и советы.
    Лично я так и делаю :: .
    Это все ИМХО.
  4. botan
    botan
    Интересует вопрос прогресса по мосту. Как ситуация? Я просто сам потихоньку тренирую мост, чтобы научиться включать спину во время жима более качественно.

    И еще, собираешься ли ты в экипе жать?
  5. Юлий Мегарицкий
    Юлий Мегарицкий

    Вложения:

    • gnuJaLWbQH8.jpg
      gnuJaLWbQH8.jpg
      Размер файла:
      187,7 КБ
      Просмотров:
      1.883
  6. - Пухлозавр -
    - Пухлозавр -
    по моему с 95 до 105 можно с прогрессировать за месяц полтора (из личного опыта) . если у тебя жим за 150 тогда уже можно циклировать нечто подобное.
  7. BowManFBi
    BowManFBi
    Дочитал до сюдого, считают этот подход в корне не верным.
    Считаю не возможным спрогнозировать рост результата.
    Более приемлем построение тренировок с циклированием нагрузок на основе результатов показанных в разовом максимуму. Хотя также возможны максимум в 2-х и 3-х разах. Поднятый результат на раз принимаем за 100%, и подбираем рабочие 5*3 80%, 5*2 85% Цифра в 80% верна в случаи приседа и тяги, также возможна верна и в жиме лёжа но как то ставили обычно 82%, т.е. на 2-3% больше. Очень важно правильно подобрать рабочий вес. Все движения должны выполнятся в одной поре, в одно движение, не должно быть ни каких там еле встал, еле еле вытянул. Для примера посмотрите как выступает Беляев. А ну и потренировавшись пару месяцев снова проверить разовый максимум и снов пересчитать проценты. Чем выше уровень атлета тем больше интервал, 3-6 месяцев.
    Созрела мысль написать подобную статью, со своим виденьем. Но мне оч сложно собрать все мысли.
    p.s. Я не "теоретик ушу". Автор крут.
  8. twopacgangsta
    twopacgangsta
    я ради примера привел
  9. twopacgangsta
    twopacgangsta
    Она не может быть в корне неправильной, для меня она очень даже приемлема и я на ней хорошо прогрессирую. Со 150кг до 225. Повторюсь, программ много и практически все из них рабочие, ну кроме кубика =)))

    В ней тоже работа основывается на разовом максимуме + 5-10кг ( учитывая применение под конец программы фармакологии )

    Вообще без разницы, берешь ты 75% 80% 82% или 85%, лучше взять самый малый процент и сделать макроцикл побольше , плюс при выборе 75% ты престреливаешься к рабочим весам и в случае легкого выполнения тренировки, в следующем микроцикле можно просто добавить побольше.

    Зацикливаться, что когда и с чем качать не верный путь, нужно понимать, что и для чего тебе нужно.
  10. twopacgangsta
    twopacgangsta
    по мосту будет отдельное видео, но пока что я думаю как лучше его преподнести... Тяп ляп делать не хочется.

    В экипировке не жму, считаю, что сила без всяких дополнительных дивайсов важнее, не хочу чтобы мои результаты зависили от тряпки на груди.
  11. BowManFBi
    BowManFBi
    Когда одарён генетически то любая программа действует, я видел как такие люди бухают, почти ничего не едят и жмут с весом 90кг -240 без экипы.
  12. BowManFBi
    BowManFBi
    Я не говорю что он не рабочий, тока то что нельзя спрогнозировать рост результата, что нужно отталкиваться не от запланированного, а от показанного.
  13. BooBfees
    BooBfees
    В этом что-то есть . Спасибо за помощь в этом вопросе , может я тоже могу Вам чем то помочь?
  14. OMGcat
    OMGcat
    twopacgangsta, не совсем понятно... в легкие и средние дни работа тоже идет до отказа (меньшим весом большее кол-во раз)?
  15. twopacgangsta
    twopacgangsta
    в лешкие и средние ни в коем случае до отказа работать не надо.
  16. twopacgangsta
    twopacgangsta
    а откуда ты взял то, что я одарен ? Никогда большим небыл, да и силовыми тоже не блестал. Все что есть сейчас это результат упорной работы на протяжении 7 лет.
  17. twopacgangsta
    twopacgangsta
    ну считаешь ты результат от своего максиммума который имеешь на сегодняшний день и в итоге придешь к таму же весу.

    а считая от максиммума +5-7кг ты придешь совсем к другому весу. Всегда так делал и всегда имел ту прибавку которую планировал, так что ето смысла не лишено. Повторюсь, методик и способов много, так что говорить то, что какойто из них не работает не очень корректно.

    + еще один ньюанс ты говоришь расчитывать от 80-85%, а я от 75%, получается что наши тренировки начнутся с одного и тогоже веса, только твой цикл будет короче на 1-2 микроцикла.

    Да даже если и считать от одних и тех же процентов то вес на первой тяжеой будет на 5кг больше, мне кажется это не очень то и много.
  18. Александр93
    Александр93
    Получается, такой цикл прогонять и прибавку в 5-10 кг можно ожидать только с употреблением фармы? Без фармы нет смысла пробовать?
  19. Александр93
    Александр93
    А в какой проге можно такую таблицу себе замутить?
  20. twopacgangsta
    twopacgangsta
    я щас уже второй месяц без фармы и прибавка есть. Фарма применяется как способ прогрессировать дальше и растянуть цикл еще на пару-тройку микроциклов.
  21. BowManFBi
    BowManFBi
    простые люди стока не жмут :)
  22. Pavel_Y
    Pavel_Y
    Я могу сказать от обратного. Циклы - это единственный способ прогрессировать в силе без фармы. (за исключением начального периода кача).
  23. twopacgangsta
    twopacgangsta
    так когда я в зал пошел, мои ровесники жали на порядок больше, да и выглядели круче. Только спустя определенное количество лет все поменялось, все благодаря желанию, четвому расчету и отчету что для чего нужно, а так же посещение всех тренировок и честное перед собой выполнение плана.

    вот и вся одаренность
  24. id1eb
    id1eb
    у всех дневники в эксель
  25. senna
    senna
    Познавательно. Можешь шаблон скинуть?
    Что бы я просто свои веса туда вбил и радовался:- -:
  26. Mad_John
    Mad_John
    Здравствуйте, спасибо большое за толковое разъяснение, но есть вопросы!
    1) Как вы проводите динамическую(легкую) тренировку груди, сколько повторов и подходов.
    2) Как делать пампинг груди? Какими упражнениями? Количество повторов и подходов?
    3) Как провести среднюю тренировку широчайших и всех дельт?
  27. Mad_John
    Mad_John
    Здравствуйте, спасибо большое за толковое разъяснение, но есть вопросы!
    1) Как вы проводите динамическую(легкую) тренировку груди, сколько повторов и подходов.
    2) Как делать пампинг груди? Какими упражнениями? Количество повторов и подходов?
    3) Как провести среднюю тренировку широчайших и всех дельт?
  28. Pofigunchik
    Pofigunchik
    Спасибо, как раз то что искал.Появились теже вопросы что и у Mad_John`a:
    1) На лёгкой тренеровке груди "100kg 12x3 (Отдых 30 сек); 100 kg 1x20 " это опечатка ? нужно 3x12 ?
    2) Перед проходкой ( Разводка на грудь + Средний /передний дельтуль ) а днём раньше (Разводка гантелей + махи гантелей) .Это тоже самое ?просто написано поразному?