Набор мышечной массы (обсуждение программ, методик и др.аспектов)

Помню один авторитетный паренек говорил мне ледующее:
-Первый подход дубасишь сколько сможешь(когда ни разу не можешь, то херячишь с рывком еще парочку)
-Затем три подхода по 10. Если сможешь вторым подходом сделать 15, то фигачишь по 12-13 3 подхода.
Писал на примере подтягиваний.

 

Значит до полного выдоха)
Спасибо!

 

Что за авторитет такой?) Я считаю нужно все с точностью до наоборот...Отказ только в последнем подходе разве что...В первом не целесообразно использовать отказ, я считаю. Если в первом сэте выложиться на 100%, то на второй сил не останется,не говоря уже о последующих. Целесообразнее сделать больше подходов с интенсивностью 80%(оставлять в запасе пару повторений), а уж последний до отказа и с рывками уже можно. Мышца в разы больше нагрузиться...

 

А ты отдохни минут 5 между подходами и все у тебя выйдет.

Химик. За 2 или три года(не припомню уже). С ростом под 2 метра весил 110 кг. Рука была 56 см. Диалог:
-Сколько рука?
- 56 см, но хочу 60.
- Так у Шварца была 58.
- Ну я же выше Шварца =)
И это за столь короткий срок =) Почему весил так мало? Всего 110? Потому что я ни разу не видел, чтоб он ноги качал. Один раз видел как он с 180 или 200 приседал на пару раз, но это единичные случаи =) В основном делал упры на верх тела. Скажу, что он был просто ОГРОМЕН.

Именно он и подначил меня делать до отказа. В сентябре будет ровно 2 года, как я начал систематически трениться. По плану пожать 140*6 и 150*1. Я не представляю как работая на 80% я бы достиг такого результата =) Но если нравится так делать- дело твоё конечно. Может занятия до отказа тебя только в застой вгонят, а не прирост дадут =)

 

даа руки по 50-55 см это эпично)

 

не. Это просто пиздецки. В нем жирка не было почти =)

 

и это тоже, но и вообще для парня с ростом за 175 иметь руки раскачаные больше 45 см это смотрится нивъебаццо брутально

 

Привет всем. У меня вот такой случай начал заниматься с декабря 2008 года на тот момент мне было 17 лет и вес мой составлял 48кг при росте 169 см, при весе 48 кг бицепс был равен 30см,когда у 60килограммового он тоже был 30см. Наращивать мышцы я начал с 3х разовой тренировки в неделю, по схеме 1день-ноги+спина 2день-грудь 3день-плечи+руки, так за первый месяц тренировок и обычного питания я набрал вес до 58кг. Далее после нового года я тренировался по следующей схеме: 1день-грудь+бицепс 2день-спина+плечи 3день-грудь+трицепс+бицепс(ноги я перестал качать вообще) так занимался 4 месяца (используя одни и те же упражнения)-итог набрал вес до 65 кг. Ближе к маю я начал заниматься по следующей программе: 1день -ноги+плечи 2день-грудь +бицепс 3день-спина+трицепс, итог за месяц май я набрал до 71 кг мышц.Примечание: в период начиная с нового года до мая я питался 4 раза в день, употреблял протеиновые напитки в день тренировок 2 раза.(пил следующие протеины: Pro-92(800г белковый) SuperPower80(такой же фирмы как про92 но 80% белка).Далее летом(в середине июня) я уехал в другой город дикарем зарабатывать деньги.Уехав в другой город нам понадобилось жилье чтобы облегчить заработки, после того как нашли жилье , начали искать работу, чтобы оплатить жилье и пропитание. В данный период я работал в среднем по 5-8 часов в сутки в основном в виде грузчика,копыря или строителя,так продолжалось около 2.5 месяца.За эти 2.5 месяца я пил, курил , гулял , питался 2-3 раза в сутки чем попало.Ближе к сентябрю я приехал домой мой вес составлял 67 кг(получается 4кг потерял-но был сушенный ппц).Затем у меня началась учеба и где то к ноябрю я заново взялся за железо, как называется возобновил свои тренировки.Качаться начал со следующей программы 1)грудь+бицепс 2)ноги+плечи 3)спина+трицепс(на грудь спину ноги я делал 4 упражнения по 5 подходов и 10 повторений, на руки плечи трицепс по 3 упражения по 5 подходов и 10 повторений соответственно), итого с ноября 2009года по январь 2010(2.5 месяца тренировок) года мой вес составлял 74кг при росте 171 см и возрасте 18 лет(жим 75кг-10повторений присед 80кг-10 повторений(не люблю присед) становую тягу не делал). Далее я полтора месяца занимался учебой и про тренировки забыл совсем, но с марта опять вспомнил что нужно тренироваться к этому моменту мой вес составлял 76кг.
Продолжение в следующем сообщении

 

могу тебя разочаровать)))

 

Начиная с марта я упорно занимался и начал жрать как слон(5 разв день + 2 раза в день Про92).Программа на тот момент была такой: 1)Грудь+Бицепс 2)Спина+трицепс 3)Ноги+плечи-Итог занятий (с 1 марта 2010го года по 1 июня-3 месяца)вес 80кг, рост 172см, обьем бицепса 39см, икры 37см , шея 38см, бедра 61см, грудь 109см.Силовые показатели: Жим лежа 105кг на 1 раз присед 110 кг на 1 раз становая 100 кг на 10 раз.С месяца июня 2010 я бросил железо и поехал работать на стройку разнорабочим-работал по 10-12 часов в сутки и так я проработал почти 3 месяца. В этот период я питался 3-4 раза в сутки не пил, но курил, за время работы я хорошо подсушился( лето было жаркое +40, дождей не было работал как негр кароче)-итог к началу осени мой вес снизился до 74кг.С ноября 2010 года я снова начал качать железо . Позанимавшись 6 недель по программе Шейко я вырос до 75кг, силовые жим-110, присед-120, становая тяга -125.Продолжение в слудующем сообщении( просто не умещается в водин текст)

 

После нового года я 1.5 месяца валялся на диване и не соблюдал диету.Повторилась та же история с марта я начал тягать железо есть еду , пить протеины(Про92 , Атлант, Глютамакс, Гулливер, Юный атлет , Молочный протеин, самсон маскл хит).И вот с марта по июнь-3 месяца занятий я занимался без стимула просто так, без определенной целии набрал вес до 76 кг. Грудь качал 75-80кг 10 раз 5 подходов , присед 90-100кг 10 раз 5 подходов и прочую байду без прогрессии веса(подьем гантелей 10кг , молоток 10кг, ппшнб 30-35кг, французкгий не делал, брусья +25кг,разводка 15 кг, разводка стоя 5кг, разводка в наклоне 5кг, жим стоя 50кг , жим гантелей 15 кг и тд и тп, кароче веса не росли уже , наверно я уже забил на качалку). И меня мучает вопрос что сделать чтобы с осени занимаясь прогрессировать хорошо , не забивая на качалку с целью нарастить мышечную массу до 85кг?
На данный момент мой возраст 19 лет, вес 76 кг, икры 38, бицепс 39 , бедро 59, шея 39, в зал не хожу , занимаюсь на турниках брусьях , бегаю , прыгаю , приседаю(по 200 раз)-6 раз в неделю.
Общий стаж тренировок получается около 1.5 года или чуть более.Принимал витамины и адаптогены.

 

ButerBrod,
ходить в зал надо, и ебашить на силу(=масса)

 

Razor
У меня мотивация падает через 2-3 месяца регулярных занятий , даже не знаю как с этим бороться.

 

ButerBrod,
попробуй программу менять, я вот недавно поставил в программу жим стоя, теперь каждый раз бегу в зал побыстрее чтоб поделать), и вообще что то новенькое энтузиазма прибавляет, или поставь цель, например, сотню пожать)
вообще вот тут почитай, в статье полно полезных советов http://dontcha.ru/showthread.php?t=360

 

Razor
Спасибо

 

Знатоки подскажите по поводу набора массы

Добрый день :)

Тут такой вопрос ...
есть ли смысл летом набирать массу ? в натуральную )
Питание , спорт пит все будет ...
просто думаю есть ли смысл сейчас питаться или на осень деньги приберечь ?

 

Летом сложно (практически не возможно) держать рабочие веса. Лучше конец осени - зима

 

я как раз приберег все на осень) даже заказал на всю зиму!

 

кстати..как ты это вычислил?! откуда именно такие цифры?!

 

Парни, взял на осень себе no xplode, anabolic halo, BCAA, amino, protein, kreatin, glutamin, хватит для нормального восстановления на месяц тренеровок? или еще что то? витамины Е,В,С, тоже.., кто еще что посоветует? зарание спасибо!

 

почему?

 

чего все затихли?)

 

кто - то тренировался про методике МакРоберта "руки титана" , почитал вот вчера , думаю может попробовать ?

 

А ты уже дошел до тех результатов 140/120/160 3*10 как написал Мак? - если да, то вперед!

это все в раздел спорт пита пиши

 

Я летом набираю массу (сухую). Правда не совсем натурально))

 

Я б еще мальту взял. А вообще, перебор. Часть денег на ветер. Самое разумное брать следующее: протеин (сывороточный и казеин), угли (мальту), креатин, предтренировочный комплекс и можно ВСАА. Остальное лучше потратить на фарму. Имхо, мое личное мнение.

 

Ребят =)

почему?

 

жарко, душно, аппетита никакого .... хотя не знаю, лично меня летом очень даже прёт и с аппетитом все заебись)

 

нет , я имею в виду с самого начала книги ...
там расписан 9 месячный план тренировок .
Ну там первых три месяца заниматься 5на5 два раза в неделю , потом 5на6 три месяца , программа прилагается , ну и там еще три месяца , а после этого
переходить уже с специализированной программе )

 

Вопрос не по теме, но наверное я такой тупой что не смог догадаться в какую тему его написать поэтому пишу тут: что принимать чтобы почистить организм, просто в профилактических целях, чтобы рецепторы лучше реагировали на приём пищи, её усваение?, тренер в зале говорил что вообще надо каждые месяца 3 чистить организм для профилактики