Методика по увеличению результата в жиме лежа

Отработал по данной проге шесть недель, результатом (жим увеличился почти на десять кг) крайне доволен. И поэтому вопрос имею: так как в дальнейшем собираюсь юзать эту прогу, хочу узнать, есть ли смысл после окончания 12-недели возвращаться, ессно, с новым разовым максимумом, возвращаться к первой неделе? Думаю, так будет логичней, ибо волнативность все дела, но хотелось бы услышать мнение экспертов. Заранее спасибо:)
Жим до использования проги: 110 кг, после - 118 кг.

 

Уже обсуждали эту тему, сам тоже так сделаю. Между циклами этой программы стоит сделать перерыв и поработать в культуристическом стиле, то бишь на 10-12 повторений 4-5 недель

 

В последнее время столкнулся с замедлением прогресса в жиме лежа...не то чтобы его вообще не было,но за такой период я считаю слишком маленьким...хотя есть и объективные причины-началось лето,уже довольно жарко у нас, я перешел на ПГ-короче минус 2,5-3кг...решил попробовать эту прогу...и приятный бонус для всех качат- я перенес данную прогу в эксель и выкладываю тут...
http://www.fayloobmennik.net/2962138

 

Отличная работа, красавчик)

 

Сегодня отзанимался первый день по программе...веса брал уверено,все выполнил по плану, старался жать технично, но это и неудивительно,поначалу веса небольшие...тренировка намного объемнее того,как я раньше занимался, поэтому ушло на 1 день 1:50...быстрее мог бы,но максимум на 10минут, потому что был с ночной вахты, а сил после них всегда меньше...буду и дальше следовать программе,надеюсь у меня получится

 

1. На второй недели есть подъем на носки-зачем?икры качать? а смысл?они же в жиме не участвуют...да и смысл от 1 упражнения в 12 недель(больше не нашел аналогичных)
2. В программе довольно часто встречается сгибание ног-аналогично с первым вопросом-зачем? бицепс бедра вроде в жиме не участвует...
3. насчёт проходки перед 7 неделю не понял немного...ну ладно, я почитал коменты,понял что сначала проходка, а потом тренировка, я одного не пойму-если ты уже сделал проходку,то уже хорошо размялся,зачем тогда в жиме лежа стоят разминочные веса 50,60,70% перед основными подходами 80%?
4. гиперэстензии для тренировки моста я правильно понимаю? у меня в зале не всегда получится их выполнять (некому иногда ноги держать), если их менять, то на какое упражнение?

 

+ 1, вообще мощно замутил! Теперь даже проценты не надо считать, тупо веса в тетрадку переписываешь))
PS отработал 4 тренировки по программе, ПМ 120, о результатах отпишусь после 6 недели)
PPS мнение о программе пока не однозначное, веса меньше чем обычно (делал 105х5,5,5,4,3), но 3 жимовые тренировки и такой объём это что-то, мне как раз по душе) Не могу дождаться когда будет следующая проходка) Всем анаболизма!

 

- для противников всякого рода "подсобки" сообщаю: вся вышеизложенная программа идеально сбалансирована и выверена "до милиметра". Все "лишние" упражнения призваны оформить тело спортсмена, т.е мы добиваемся правильных пропорций...

 

ну ладно еще понятно про бицепс бедра,он каждую неделю тренится,а вот икры?смысл от 1 тренировки в 12 недель...помоему смысла нет

 

Кажется мне очень странным, в программе на силу искать обьемы и пропорции, программа исключительно для увеличения результата в жиме.

 

занимаюсь по проге 4 недели, счас пойдет 5 хотел бы поделится впечатлениями...тренировки занимали максмум 2ч.10мин,минимум 1ч.25мин.(последняя тренировка-чувствую возрасла сильно выносливость+КПШ на снижение пошел,на первых неделях вообще был запредельный хоть и веса маленькие)...поначалу было трудно столько заниматься-выносливости не хватало,но чувствую что вхожу в ритм...по ощущениям-в жиме добавил...с нетерпением жду 7 недели и проходки...насчет слишком большой нагрузки тренируя грудь каждую тренировку-поначалу да,занятия 2-3 чувствовал недовостановление, а счас все норм вошел в колею...единственный неприятный момент-в последнее время начал чувствовать дискомфорт в дельтах(до этого такого никогда не было) причем тьфу,тьфу пока под нагрузкой нет проблем, дискомфорт только когда их тянешь(например руку отводишь назад)

 

Вобщем, пошел у меня второй цикл по данной методике, 3 недели отработал. Что хочу сказать, взял ПМ с запасом 5кг меньше, но восстанавливаться все равно не успеваю, не знаю, с чем это связано, грудь и дельты болят. Еще чувствую очень сильную нагрузку на локтевые и плечевые суставы. Несмотря на это веса идут легко, прогрессирую стабильно.

 

От занимались с коллегой по данной программе 6 недель. До программы жал 85 на 1 раз, все подходы выполнял со значительным запасом, поэтому со второй недели пересчитал ПМ на 90. в итоге на проходке пожал 100 на 1 раз. Коллега за ПМ брал 125, на проходке пожал 130. Сегодня начинается 8 неделя. После 6 недель сильно болели локти, мазал мазями с хондропротектором. после 6 недели был перерыв 2 недели лёгкого тренинга 2 тренировки в неделю, минимум жима.

 

И зачем ее использовать при жиме 85, когда на таком весе можно и без всяких схем прогрессировать) если ты конечно не весишь 70кг, в чем я сомневаюсь

 

Отпахал 12 недель по сие программе(перетрена не была,суставы в порядке), +10кг в жиме,стоит продолжать бомбить по ней или перейти на мясонаборную программу?о_О

 

Тему не читал? Я вот после того, как отработал первые 12 недель, посвятил 4 обычному культуристическому тренингу с высоким количеством повторений. А затем опять перешел на эту. Многие тут так делали

 

ну небольшой отчет...была проходка на 7 недели, перед этим отзанимался 5 недель, потом перерыв неделю и заново начал заниматься, итого результат по прошествии 7 недель: жим вырос с 115кг до 125кг (сегодня была проходка)...результат хороший, я доволен...насколько этот результат объективный трудно судить, вот какие изменения были за эти 7 недель: вес немного вырос точно не могу сказать на сколько примерно на 2кг и стал 98кг (перешел от периодического голодания на обычную диету-ем когда хочу и сколько хочу), прикупил штангетки (ИМХО, упор в ноги гораздо лучше чем в кроссовках, доволен приобретением), прикупил жимовые бинты-жал в них, начал юзать креатин ( но прикупил недавно, использовал тока 3 дня -не знаю подействовал уже или нет)...еще к плюсам думаю можно отнести выросшую силовую выносливость- чувствую что заметно стал выносливее (в начале было довольно непривычно столь большое кол-во потходов, на тренировку уходило много времени, счас же хоть и выросли веса, но на тренировки даже при этом трачу уже меньше времени)...из негативных моментов-начало побаливать правое плечо....занимался насухую (без ААС)

 

Вчера пожал 130х2 с большим запасом. Прошло 18 недель по этой программе. 12 недель программы, потом 4 недели обычного кача на 10-12 повторений, потом вот опять 6 недель по этой программе. Начинал я со 105кг на 1 повторение. Лично для себя понял, что мне больший результат приносят первые 6 недель, поэтому не буду залезать на 90% даже во второй части программы, только в день дожимов, когда пирамида. Автору большое спасибо

 

не ну вообще зачетно я считаю...со 105х1 до 130х2 за 22недели...а во второй части где идет самая нагрузка по 90% у тебя роста не было? ато я сам перешел в эту часть,интересно просто

 

Да, роста не было. Пробуй, может у тебя по-другому. Но вот после роликов Ластмэна я понял, что на 90% и залезать-то не обязательно, и без этого можно хорошо расти, а теперь и на себе убедился.

Я сейчас снова начал первые 6 недель, не стал использовать вторую часть программы. Так же брусья не делаю, просто дублирую дни с жимом узким хватом.

 

Отработал два цыкла. Жым вырос из 70х2 до 100х1. Но робочие веса, по сути, не выросли...
70 кг 10 раз я не могу сделать. 80 кг 5 раз я тоже не потяну.
Посоветуйте теперь штото, чтобы 75 мог 6рх4п, или 80 - 5рх5п

 

такой вопрос
ребят, первая неделя, вторая тренировка
в дожимах какой вес брать?

 

интуитивно...и высота бруска берется исходя из твоей мертвой точки...почитай Ластмена,он объясняет как правильно подобрать высоту бруса...главное правило-ты должен гарантированно выполнить все подходы без отказа,то есть слишком большой вес не брать...я лично использовал вес примерно 90-95% от ПМ

 

спасибо большое

 

подскажите пж первая неделя 3я тренировка *Тяга гантелей лежа на скамье* как это выполнять,а то что то я не пойму

 

ну это типо на широчайшие тянуть...не заморачивайся, просто тяни Г к поясу в наклоне

 

была вторая проходка на 11 недели...к сожалению улучшить результаты не удалось-все те же 125кг...перед проходкой хорошо отдохнул,получилось первая тренировка была во вторник,следующая,на которой была проходка в пятницу...я конечно неправильно сделал,я разминочный вес после 120кг поставил сразу 130кг и вообще не взял,сразу придавило...потом поставил 125кг и с большим трудом выжал...сейчас вот думаю закончить до конца цикл и попробовать потом сделать еще проходку

 

извени конечно за непонимание, но **просто тяни Г к поясу в наклоне** мне тоже не совсем понятно)) можешь обьяснить поподробнее? заранее спасибо)

 

чего тут не понятного то...встаешь коленом на скамью,другим стоишь на полу, разные техники есть,но для начала делай наклон спины к полу примерно 45градусов...гантель свисает на той руке,что соответсвует стоящей на полу ноге...и тянешь гантель к поясу,сгибая руку в локте, старайся тянуть спиной, а не бицепсом