Методика по увеличению результата в жиме лежа

Опробуем на практике! Благодарю!

 

Может есть у кого нить готовый Эксель с этой прогой? Чтобы вбить вес и он сам просчитает.
Если тренить 2 через 2, можно вывезти эту программу? Первый, второй день, отдых, отдых, третий, первый, отдых, отдых ...?

 

Можно мне, пожалуйста?

 

Я всё думаю, как мне эту программу подстроить под график 2х2. Я так понял, что самая тяжелая тренировка из трех дней идёт во второй (судя по объему нагрузки на грудь), поэтому хочу попробовать так: "тренировка 3, тренировка 1, отдых, отдых, тренировка 2, своя лёгкая тренировка*, отдых, отдых, тренировка 3,..."
*Под своей тренировкой подразумеваю что-то вроде "кровь погонять", с весами чуть больше пустого грифа на всё тело.
Если делать "т3, т1, о, о, т2, т1, о, о,...", 4 тренировки груди за 8 дней не вывезти в натураху как мне кажется).
Что скажете?

 

Ладно, проехали тот вопрос. У меня новый. Какой процент от разового максимума брать на дожим лёжа?

 

да он просто вкачивает из тебя инфу) пусть сам изучает.

 

Не нашел информации об отдыхе между повторами. Можете подсказать? :)

 

Тут цель не накачаться, а отработка движения, набор тоннажа. Отдыхай сколько необходимо, но не более 5минут, чтобы не остыть

 

Это касается только жима или всех упражнений?

 

Всех. Но подсобку же вес отягощений ты выбираешь сам - нагрузка должна быть легкой, или чуть выше легкой. Время отдыха не должно быть большим для подсобки

 

Отдыхал в жиме лежа 1 мин., где веса ближе к максимальным 2-3мин.

 

Я брал 100%-115% на 5х2 раза

 

Спецы подскажите.Получается чтоб рос жим лёжа надо конкретно над ним и работать?А если я просто занимаюсь и в день груди у меня три упражнения на грудь этого недостаточно?

 

Этого маловато

 

А я думаю почему так тяжело жим на грудь даётся.

 

Всем привет! Подскажите пожалуйста кто проходил эту программу, заканчиваю 6 неделю, сделать легкую неделю потом проходку или сразу сделать? В общем кто как делал расскажите)

 

Почему вторая проходка делается не после 12 недели, а на 11, в чем смысл? если не затруднит) 6 недель прошел +5 кг всем доволен спасибо)))

 

а все же?

 

Понял благодарю за ответ)

 

Кто ты, чудовище?
При онлайн введении вводят тебе или ты? Платить 1000 руб. тебе или ты платишь?

 

Упражнений многовато. Самого жима мало

 

Ну что, методика работает...было 80 на раз, стало 90 на раз...прирост около 12% за 6 недель (1,5 месяца)...действовал чётко по методике, единственное, что те упражнения, которые были не доступны (не было тренажёров) заменял аналогичными. Продолжаю заниматься, в конце апреля отпишусь о результатах.

 

Прога работает за первые 6 недель с 97кг. до 110кг. на раз. После второй половины данной методики сделал проходку 112.5 выжал, из этого делаю вывод, что работает только первая половина данной методики. Сейчас месяц - полтора поработаю в обычном трехдневном сплите (отдохну), затем попробую на второй заход по этой программе, самому интересно, что получится. Здоровья, удачи и спорта всем!