Методика по увеличению результата в жиме лежа

Вчера с другом начали тренировки по этой программе, потом отпишусь о результатах)

 

Basil, а сколько отдыхать между подходами, до восстановления дыхания?

 

3 день

1. Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п
2. Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ4п
3. Сгибания ног 10рХ4п
4. Жим лежа узким хватом 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 65% 3рХ5п
5. Жим гантелей на наклонной скамье 8рХ5п
6. Тяга штанги к поясу в наклоне 8рХ4п
7. Тяга гантелей лежа на скамье 10рХ3п








от какого веса шитать жим узким хватом......от того что взял за максимум при расчете не всю схему?

 

Тоже интересует вопрос об отдыхе между подходами.
И еще такой вопрос, у меня после тренеровок на следующий день есть ощущение боли в мышцах, не сильное, но есть. А у друга крайне редко что-то болит и если болит то очень слабо, может ему как то нагрузку увеличить стоит? Или это нормально при такой программе?

 

Есть кто живой?

 

Кто нибудь занимался уже по данной проге, интересно просто. 13 подходов на грудь для меня в новинку.

 

прога на много слабей в отличии от оригинала Шейко?

 

На данный момент полностью завершили 8 неделю, на 7 неделе по программе сделали проходку. И я и друг набрали +5кг на максимум, в массе тела изменений не произошло (из спорт пита ничего не ел). На мой взгляд программа рабочая, но от неё будет больше проку с химией.

 

Друзья, если жму в экипе, то работу в ней вставить в дни дожимов (вместо них)?

 

Методики хуетодики. Развивайте плечевой пояс со всех сторон и жим будет расти

 

с понедельника начну твою прогу, потом отпишусь

 

Вопрос о массе,массы я добавлю?
По телосложения набираю ее не быстро!
и проходку каждую неделю делать?

 

подскажите цикл по жиму чтоб раз в неделю жать примерно такого рода первая неделя 60 % вторая 70% и тп
а то всегда делаю лесенкой на верх и вверху 3-4 подхода на 3-4 раза теперь не просто не прет а ваще откатило ....

делаю грудь + крулья

руки отдельным днем

присед + средние дельты

 

Хочу посоветоваться.
Плохо чувствую работу груди при жиме штанги лёжа. Стараюсь руки держать под 80-90 градусов от торса и с незначительным мостом дабы изолировать грудь от крыльев и трицепса, но тем не менее плохо чувствую работу груди. Грешу на анатомическую особенности (малый объём грудной клетки, сбоку вообще тонкий :) и длинные руки ) + руки очень любят воровать любую нагрузку у всего что можно. :)
Есть ли смысл в начале тренировки выдрочить трицепс, а потом приступать к жиму дабы у груди не осталось выбора?
Или всё это шляпа и нужно дальше учиться концентрироваться на груди?

И есть ли смысл проделать такую же штуку с бицепсом и спиной?

 

Итак, я решил отписаться, т.к. отзанимался по этой программе уже 6 недель и сегодня сделал проходку.
Вводные данные:
ПМ жим лежа с трудом(как-то криво выжал) 75кг(для рассчетов по программе была взята цифра 80кг)
Собственный вес 81,5кг
Рост 185см
Стаж 6 месяцев

Занимался почти всегда через день, поэтому после 4 недели вогнал себя в перетрен и отдохнул недельку. Занимался четко по программе без отклонений и на выходе сегодня получил:
ПМ жим лежа 90кг (мог бы 92,5 пожать, если б не за*бался "на раз" выкидывать веса)
Собственный вес 84.5
Рост не изменился наверно =D

Из спортпита только протеин на протяжении всего времени, мерзкий предтрен no-explode 2.0 иногда, и 2 дня назад начал пить креатин моногидрат.

Я ОЧЕНЬ доволен этой программой, спасибо огромное автору за нее. Дальше буду употреблять тот же спортпит и добавлю гейнер. Ожидаю через 6 недель выжать за 100кг и это будет огромным достижением, т.к. я не мог 2 месяца пробить застой в жиме лежа, и вес на штанге перед началом этой программы составлял 70кг.
По результатам обязательно отпишусь!

 

Тренируюсь по данной программе, пошла вторая неделя. Как закончу, отпишусь о результатах.

 

Довольно таки любопытная программа, наверно даже то что я искал. До конца года закончу нынешнюю и с 7 января под курс креатина начну эту - думаю будет самое то. Закончу курс отпишусь...

 

Шесть недель позади. Прходка показала, что жим с 95 (жал их ели ели, меня всего корячило на лавке) вырос до 105. Пожал их чисто. Пробывал 107,5. Пожал и этот вес, только коряво, с отрывом таза, так что не считается:) в итоге, прирост составил 10,5%, впереди еще 4 недели.

 

Сколько времени на треню уходит?

 

Без разминки примерно 1,30-1,40. По средам треня больше 2 часов идет. Всегда стараюсь делать подходы с минимальными паузами: минута - это максимум, не считая дожимы, там отдыхаю по 3-5 минут.

 

спорт питом пользуешься?

 

Только креатин (заканчивается месячный перерыв) и бцаа. Для восстановления использую Dark Matter от MHP.

 

Интересная прога, решил в начале марта сесть на нее)

Те кто уже прошел ее, вы сказали про резульататы в жиме, а кроме жима изменилось что нибудь: там вес тела, объемы?)

 

Это больше силовой тренинг, увеличение массы лишь побочный эффект данной программы. Что касается меня, то я набрал около 3х кг за 6 недель, причем рост массы был в первые 5 недель

 

Спасибо за ответ, 3 кг за 6 недель оч даже)

 

Еще вопрос! А дожимы примерно с каким весов делать: около 110% ?

 

В процентах тяжело это выразить. Я просто делаю вес, который могу правильно по технике поднять на 3 раза все 5 подходов. При моем разовом максимуме 105 кг (неделю назад делал проходку) я вчера делал 115 кг в дожимах. Причем этот вес у меня плавно увеличивался из недели в неделю. Вчера он шел легко, поэтому на след недели поставлю 117,5. Знакомый вчера начал со мной заниматься по этой схеме, его разовый максимум 95, так он даже 100 не смог сделать на раз в дожиме. Так что это вещь индивидуальная и нагрузку в ней надо наращивать постепенно.

 

Благодарствую)