Методика по увеличению результата в жиме лежа

Ваше мнение я услышал, но в оригинале Шейко дожимы есть! И причем 2 раза в неделю не думаю что есть повод не доверять Б.И.

 

Естественно есть, но не такой подход, что бы брусок уменьшать.
Первый раз такое слышу.

 

Так а с какой амплитуды тогда работать в % если представить что мт нет?)

 

Ну брусок идет, если с дожимом хреново, у меня если я первые 15-20см выжал (примерно) то уже выжму, я работаю наооборот на срыв, цепи, жгуты.
А дожим, это для маек, стартует майка, потом уже своя силушка идет. Я и дожимы то начал делать, когда рабочий стал 140.

 

У меня вся амплитуда меньше 20см☺️

 

Ты что хоббит?)))
Я сам 170см, и всяко больше 20 )))

 

Мост+короткие руки творят чудеса)

 

Это в апреле, сейчас не много лучше, и стал браться максимально широко чем еще снизил амплитуду)

 

В целом пох как ты дрочишь для твоего ПМ - рост силовых будет итак, можно вообще не ебать мозг убирать дожимы. Смысл дожимов тренировка слабых мест - высокий брусок для тренировки дожима, низкий для тренировки срыва. Это подсобка и ее смысл я написал выше. На нее вообще не надо делать акцент, 75-80% от ПМ с подбором высоты бруска исходя из твоей мертвой точки.

 

Дожимы нет, а вот игра с толщиной бруска, да.

 

Услышал Вас, спасибо за советы. Т.е убрать дожимы, а остальное в программе оставить без изменений?

 

Надо учиться правильно дозировать нагрузки. Весь смысл проги - добиться возможности тренировать жим каждую тренировку, улучшать результаты и при этом не залесть в перетрен. У тебя ПМ низкий, поэтому тебе легко, у организма еще много скрытых резервов и он их легко включает, чтобы справиться с нагрузкой. Но когда у тебя ПМ уже будет близок к пределу для твоего организма вот тогда то ты уже и не вывезешь эту прогу с дожимами 110% без ААС. Можешь оставить дожим просто уменьшай до 70-80%.

 

Прога интересная. Попробую. ПМ - 150. Рост 180, вес 90

 

В начале апреля вышел на 137 на 2, потом вынужденная пауза, в мае дважды болел, силовые упали ниже плинтуса ибо жать не мог вообще, решил восстанавливаться на этой проге, пожал еле 110))) на типа проходке, через 6 недель пожал 135. Чуда не жду, но посмотрим как дальше будет.

 

Ну что, Всем здрасте еще раз, промежуточный отчет по программе) ни кого не послушал и оставил дожимы с уменьшением толщины бруска каждую неделю, единственно я не много изменил 6 недельную программу добавив к ней еще одну неделю состоящую из 2х тренировок(одна из них с дожимами) и сохранив кол-во повторений в дожимах равному 3 как на первых неделях, осталось 2 недели-2 тренировки с дожимами, сегодня был использован брусок в 39мм след треня 26мм и крайняя треня перед проходкой 13мм, вес на дожимах использую равным 100-105% от ПМ ни в коем случае не довожу до падения скорости выполнения в каждом повторении и тем более до отказа.
В целом ощущения от программы крайне положительные, очень понравилось работать с большим кол-вом подходом с точки зрения улучшения техники) Всем удачи обязательно отпишусь после прохождения программы.

 

Может будет кому полезно. Перевел оригинальную прогу Шейко в эксель. 10 недель, за исключением 4 подготовительных недель. Хочу попробовать по ней позаниматься. Из минусов - режим (работа,семья). Из плюсов - то что не на сухую, будет неплохой анаболический компот. Посмотрим, проходку не буду делать, примерно возьму ПМ, думаю должен вывести. Тем более у меня недельный цикл будет из 8дней из-за графика работы и отдыха - получается нагрузка немного пониже.

https://drive.google.com/open?id=0By_oSZG

 

Конечно будет полезно) после отдыха может по ней пройдусь)

 

26 мм пройдены!!!

 

Жим лежа для любителей «пахать» Шейко (расчётный файл)

 

у меня красочней

 

Сегодня было пожато 127.5 кг! Всем спасибо я на отдых)

 

https://www.instagram.com/p/BYQNT-6lzUm/

 

Прошел первые 6 недель. Прибавка в 5 кг, сейчас ПМ 155 кг. В принципе доволен. Первые недели болели плечевые суставы. Потом боль ушла. Из добавок - нерегулярно креатин и сывороточный протеин от ON. Регулярно казеин наночь. Без фарсы.

 

Читал, читал, устал, пора спрашивать уже, Приветствую. В общем у меня жим сильно отстает,
присед 162/14 , становая слабенькая, но у меня со спиной проблемы - 170/2, а жим всего 125... Рост 174, вес 77кг. За весами особо не гонюсь, но к марту хотелось бы килограмм 140-145 пожать уж. Занимаюсь лет 5 уже, химией не увлекаюсь, витамины, прот, сейчас на зиму креатин возьму. Стабильно делал 1 жим в неделю, а тут с ходу 3 раза, не знаю конечно, но попробую.
Вопросы:
1) Сколько времени должна занимать такая тренировка? (что по отдыху между подходами)
2) Почему веса на приседе такие маленькие?
3) Я тут недавно Стюарта Мак Роберта перечитывал с его 2-3 рабочими подходами x5 повторений, а тут такие вещи типа -
Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п
2. что-нибудь
3. Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ4п
Это действительно работает без химии?) У меня на жену силы то останутся?

 

Это программа для жима, поэтому на приседе такие маленькие веса. Тренировки среднеобъмные среднеинтенсивные(подробнее в книге Шейко и в его оригинальной статье "жим лёжа для любителей пахать").

 

Я может не так выразился, имелось ввиду - можно-ли прибавлять в приседе, во время активной работы на грудью без химии, по этой программе, или не стоит?
И такой вопрос, у меня проблема с жимом в промежутке между 10 и 15 см, слегка помогают если, вверх легко идёт, мне значит брусок заменить на жгуты, или можно медленные опускания делать 110% 1ПМ к примеру, или поднимать до этих 15 см только?
В общем брусок то мне явно ни к чему пока, если трицепс моГёт же )

 

Оригинальная программа Шейко направлена на поддержание мышц ног в тонусе, а не на увеличение приседа.
Я так понял, что у тебя проблема со средней фазой жима. В оригинальной программе Шейко есть дожимы, вот делай их с брусков 3, 5, 8 см. Также старайся выполнять жим в отбив в скоростной манере.

 

Если кому интересно, пишу мини отчёт. Прошел 6 недель, после которых автор утверждает про увеличение результаты в жиме на 5-10%, созрел на проходку. Прошлый ПМ был 145кг на соревнованиях. Решил не понтоваться и попробовать пожать 150кг(при том, что 5% от прошлого максимума составляет 152.5кг), 140кг выжал с уверенной паузой, что очень обрадовало и дало надежду (до этого такой вес жал в лёгкое касание). И вот он, решающий момент - 150кг .... Чуть не обосрался, но выжал. Жалкое зрелище со стороны, секунды 4 поднимал. Субъективно считаю, что вес не взят, что уж говорить про паузу, ее совсем не было. В общем, для меня программа не сработала. Справедливости ради скажу, что план выполнял исправно, было совсем не тяжело, тренировки проходили долго, но всегда уверенно четко и с техникой (паузы, траектория). Вернусь на Бутенко, где был прирост в 10%, дальше не вижу смысла по Шейко продвигаться. Всем успехов!

 

это программа не Шейко. Это переделка Шейко.

 

Cуть не в этом. Чистый Шейко для любителей волшебных витаминок. Я занимаюсь сугубо на куриных яйцах и ундевите(не уверен, что он вообще помогает), и поэтому решил попробовать эту хоть и "переделку", но все же по Шейко.