Медленные мышечные волокна (ММВ) и их развитие

Дорогой, SwissBrie!
Я не в курсе неприязненного отношения к журналу Железный мир или к методикам проф. Селуянова. Вашего или на До4е в целом. Поэтому сути претензий не понял. Намек на содомский грех понял.

С уважением,
Зеленая лягушка.

 

В общем изучил тему, как примерно советуют работать в данном направлении.
Нужна небольшая периодизация
1-2 неделя:
12-15 повторений х 4 подхода = для прогресса
3 неделя:
20-25 повторений х 3 подхода = для тонуса (восстановления)

Суть периодизации что рост и развитие приходит на 3 неделю.
За неделю тренировать одну МГ один раз, в целом я так и делаю, тренируюсь 5+2 практически всегда в течении последнего полугода.
Думаю опробовать на себе, пару месяцев хотя бы поработать в таком режиме.
По первым ощущениям, 2 тренировки, грудь + спина полет нормальный.

Все те кто говорят ебашить базу вы правы несомненно.
Но тут другой вопрос, как именно ее делать и как с чем чередовать.
Селуянов насколько я знаю работал с байдарочниками, знал я пару ребят из данного вида спорта, были те еще кони, хотя работу выполняли огромную на каждой тренировке.
Возможно без ААС там не обходилось, тут 50/50, но все же в теории результат быть должен ))
В общем опробую на себе все же )

 

А это зависит от цели ;) Онанизм на 20-25 повторов вполне можно заменить часовой - полутара-часочвой аэробикой, с последующей загрузкой углями и креатином.

 

Ну и что?
Когда промежуточные закиснут ММВ будут ещё пахать. И не важно, что в ПМВ и ГМВ гликолиз, ММВ быстро израсходуют свой АТФ, затем продолжат работать в своём обычном режиме.

 

Окислительном. За счёт лактата.

 

А с чего ты взял, что его там для этого не достаточно? Даже если 60 сек дроп сет, то кислорода хватает.
Тем более полная окклюзия только со жгутами.

Прочти статью гаспара, он там в конце кстати табличку приводит из исследования хорошего.

http://www.nauchforum.ru/en/node/6180

 

Конечно, они очень слабые, но выносливые.
Как в перетягивании каната в самом начале обычно дрищей ставят, которые вроде и не тянут нихуя, но общий вклад в дело вносят)))
И исследование, по которому табличка сделана в статье как раз доказывает, что не нужна никакая спец тренировка для ММВ.
Только Селуянов в своих исследованиях выявил необходимость спец режима их тренировок, правда эти исследования никто никогда не видел и не контролировал))

 

На курсе не стОит. В натураху стОит. У натурала другого выхода нет, придется искать и пробовать.
Ноги у многих на половину состоят из ММВ. И расти начнут только тогда, когда забивать на них перестанешь

 

ты, что ж значит, качаешься?
пиздос

 

кому лень смотреть весь ролик, смотрите с 1:07:00

 

На всех действует по-разному. По себе вычислил что на мне работает. Если дело касается базы, то количество повторов 8-12 приводят к стабильному прогрессу. Если же изоляция, то от 15 повторений и выше. Работают ли там ММВ или нет, однозначно не отвечу, но стабильно 18-20 повторений делал. Так откликается трицепс, бицепс, плечи (средний и задний пучки), предплечья, икры и пресс. Смотрел и читал всяких разных мэтров крутокача, анализируя каждое "золотое" слово про присоединении третей фосфатной группы к аденозиндифосфату, высвобождение гликогенового депо из печени и прочее словоблудство, но познавать свой отклик пришлось на собственном опыте все равно. Это, конечно, не значит что они говорят туфту, скорее всего это я их не понял. Тупая кочка, чо там. Но мне так сдается что максимальная скорость увеличения массы происходит тогда, когда максимально задействован механизм роста всех типов волокон одновременно. Но логика подсказывает что ММВ должны включаться при долгой и нудной кардио или минимум при работе на памп (30-40 повторов).

 

Они включаются при любой работе, куево ты смотрел и читал по ходу