Лечение травм плеч и локтей + бонус

...Дима, Спасибо за развернутый комментарий, он как раз кстати... Я новичок, в зале год и три месяца, лифтинг - чуть больше 5 месяцев... Перед тягой после разогрева всегда делаю эту штуку, про которую ты пишешь, ее кажется "бабочка" еще называют. Однако колени-таки нет-нет сводятся внутрь, замечала за собой. В основном такое происходило из-за боли и/или дискомфорта в связках, когда вес был чуть больше, чем средний.
Ну что ж... уже запаслась терпением для того,чтобы привести свои связки в порядок. Еще раз спасибо за совет. Он навел меня на мысль снять все три упражнения троеборья на видео и посмотреть, где у меня огрехи в технике.

как всегда подача информации на высоком уровне - кратко, доходчиво и все по делу!

Нормальное состояние организма - когда ничего не болит. Тяга - весьма многогранное упражнение. Пока у тебя болят связки, попробуй снизить веса в тяге (вплоть до грифа) и сделать упор на вспомогательные упражнения. Тяга с плинтов (в той точке амплитуды, где не болит), тяга на прямых ногах, тяга в силовой раме, также ОФП на бицепсы бедер (сгибания ног), спину (тяги, гиперэкстензии) и прочее. Таким образом, вместе с восстановлением от травмы, за период легкого тренинга, ты получишь и прибавку к результату. Еще одно проявление периодизаци...

присоединяюсь

а вот эти упражнения лежа на боку можно заменить отведением/приведением на нижнем блоке?

Спасибо за статью и пояснение.

От ромашкового чая вроде в сон клонит, он же успокаивающим считается
Как ты его завариваешь ?

эммм. во взятие на грудь ты руки подворачиваешь, когда штанга в безопорном положении, какая там нагрузка???

ого... разминаться дома 30 минут элементарно заебет тогда буду после тренировки чудить)

Это сладкое слово... "периодизация"... Тут наверное не только я, а уже пол дочи в предвкушении нового ролика про это. : )

Дима, какой же ты внимательный к своей аудитории, прям молодец, спасибо тебе... да, хорошо, так и сделаю... Хотя я уже и так до 70 кг снизила вес, но ты прав, нужно еще меньше брать... Разминаясь на становой остановиться там, где будет зона комфорта. От 20 до 50-ти, вероятно.

Вопрос такой. Если вынести rotator cuff в дни без тренировок и после него делать в качестве тонизирующего/профилактики гиперэкстензию, то норм? или это мракобесье и гиперэкстензию надо делать в день спины?

спасибо.)

Беру пакетик, заливаю кипятком и пью.

Сомневаюсь... Но можешь попробовать, глядишь, эффект будет...

Норм 1-2 подхода. Но тогда перед всем комплексом делай комплекс разминки минут на 10. В таком случае будет суперохуенно.

смеёшься что ли? какие могут быть претензии, ты один из самых полезных участников форума. Столько полезной и нужной информации выдаёшь, спасибо что хоть на то что уже сделал время находишь. По поводу сложности вопроса понимаю, просто была надежда что процесс будет немножко быстрей.
По грудным: жимы в силовой раме убираются на время восстановления или пожизненно? как относишься к такому упражнению как жим лёжа на полу?
Заранее спасибо.

1. На время восстановления;
2. Лично я данное упражнение не делаю, но один человек, которого я очень уважаю рекомендует... я предпочитаю заменять его как раз жимом в раме.

Я как раз один из тех, кто спрашивал про травмы. К сожалению все травмы были именно когда занимался с тренерами. С одним были убиты плечи, со вторым локти. Тренеры - спортсмены очень высокого уровня с большим количеством воспитанников мс, мсмк (это уже проверить сложно). К сожалению работали удаленно и "на отъебись". Это к тому что тренер для новичка, к сожалению, не панацея. По своим программам продолжаю прогрессировать и вроде локти стали оживать. Ротаторы закачивал на блоке и отпустило очень быстро.

Хорошее видео, все четко и по делу (без лишних чесаний яиц, кошек и мата)! Реально полезные советы, так как у меня есть траблы с локтями и особенно плечом .

Единственное, зря, написал, что в видео выполняется подход на бицепс без читинга, а то ведь все "новички" также делать будут) Читинг (я уверен тут многие согласятся со мной) был, и нифиговый такой.

Просто отношение бывает разное. Быть охуенным спортсменом и много знать - еще не значит быть хорошим тренером. Тренер всегда уделяет максимум внимания всем или, если не может такого сделать, просто не берет себе новых воспитанников. Каждый спортсмен - это высшая ответственность, которая заключается не только в предотвращении травм, но и постоянном росте результатов у атлетов. Если этого нет - тренер - это не тренер...

это видео не блестит, красивых тёлочек на нём нет и поэтому новички не будут его смотреть.

Собственно просто присоединюсь к большинству - спасибо за отличное видео :)
такой вопрос: у меня непонятная проблема то ли с грудью, то ли с плечом, не могу понять.. вот если выпрямить руку перед собой и прижать выпрямленной к груди, то левая здоровая рука прижимается спокойно и плотно, а правой что-то мешает в области подмышки + дискомфорт появляется. Повредил когда делал жим штанги обычный еще очень давно, с год назад, потом эта рука вообще не могла жать месяца два, а сейчас она чуть слабее здоровой и вот не прижимается. Кто знает, что это такое, может у кого-то было так же...

Грудные связки. Очень такая херовая штука. Уменьши интенсивность во всех жимах, которые задействуют грудь. Выкинь разводку из комплекса, если она есть. Выкинь жимы в раме, если они есть. Мазать место где болит. Греть. Глюкозамин, хондроитин, коллаген - по возможности.

Как раз актуально. Спасибо! Как всегда, все по делу, так держать!

Дмитрий, если есть время и желание, помоги советом. Болит правое плечо. Поначалу только в сочленении лопатки и ключицы, теперь и сам вращатель. При подъеме руки через сторону вверх - ощутимый щелчок. Было даже нарушение подвижности, но прошло. Делал рентген и УЗИ сустава, обошел несколько врачей. Все говорят, проблем нет и болеть не должно. Спортивных врачей в моем городе нет. Проблеме уже в целом около полугода. На протяжении этого времени легчало, уже думал, что все прошло, но стоило начать жать (нагрузку повышал очень плавно) и все возвращалось. Техника жима далека от идеальной, но общие принципы соблюдаю и технике в целом уделяю немало внимания. Хондропротекторы пил.

И еще вот что. Как думаешь, можно ли с такой проблемой делать становую? Занимаюсь лифтингом и остаться надолго с одним приседом как-то совсем печально.

И еще. Можно ли делать описанные тобой упражнения, если они вызывают боль?

какой оригинальный метод заваривания

Однозначно, если упражнения, в том числе закачивающие, вызывают боль, делать их не стоит. Можно попробовать снизить веса, но через боль делать нельзя.

Если врачи ничего конкретного не говорят, то я, уж тем более, не смогу дать грамотный совет по существу. Отмечу, однако, что если бы у меня была такая хуйня, то я бы 2 недели делал только гимнастику дома. Затем бы пришел в зал, делал бы ротатор-каф (если нет боли), затем бы начал жать и делать другие упражнения... Как-то так...

Дмитрий, не могу не отметиться ))) а, если серьёзно, большое дело делаете!
Много, кто выкладывает видео своих спортивных результатов и мало кто затрагивает, как оные достиг. А про травмы вообще единицы вещают, в том числе и как их избежать.
Кстати вот картиночка в тему, очень актуальна!

Можно добавить небольшую статью о физиотерапии(кому то помогает, а кому то нет)
Например лазер Милта, увч, электрофорез. Уже давно мучаюсь с проблемными плечами и находился в свой спортивный диспансер. Если кому то интересно могу подробно рассказать и описать что помогает, а что нет.

Думаю для некоторых будет актуально - пиши.

Думаю ты хотел сказать 5 грамм.