Кето-диета (основные принципы)

Нет, не так, чуть иначе. На кето клену, или другого антикатаболика ебнуть нужно обязательно, иначе пизда вашему мясу, я дважды пробовал кето ( и не нужно пиздеть,что я лошара и нихуя не шарю) и дважды горело мясо. Да, жирок тоже нихуево подгорал, но мясо....

Посоны, а кто может помочь подсчитать эту всю штуковину?

ребят,а может кто-нибудь расписать примерный рацион диеты? а то даже не представляю какие продукты можно употреблять на ней,ну и как рассчитать калорийность и кол-во белков и жиров для девушки рост 166 вес 56? мне кг 5 бы скинуть

Покакай

научи какать жиром и чтоб сразу на 5кг?)

Про рацион было сказано в конце статьи:

Могу помочь в расчетах, но мне нужно знать примерное кол-во потребляемых калорий в день на данный момент. Если их учет не ведешь, то тогда будем выстраивать калорийность по "законам" культуризма для женщин. Но этот вариант не очень желателен, ибо полученная цифра общей дневной калорийности наверняка будет отличать от текущей. Тогда получается, что организм уже испытает двойной стресс: новая диета + иное кол-во потребляемых калорий. Возможно, что скинуть вес из-за этого не получится (а быть может и наоборот - набежит лишнее...)

Запах не аммиака, а ацетона. Аммиак не принадлежит к кетонам.
В целом, начавшийся полным ходом кетоз можно определить по запаху от тела, отсутствию голода и заметному улучшению общего самочувствия.

А разве не должен? У меня температура на жёсткой безуглеводке (400-500 ккал. в день) снизилась с обычной 36,6 до 36,3. Нормальная приспособительная реакция организма.

Так разница между отсутствием углеводов в организме и заменой энергетического источника на "альтернативный" ведь есть, причем огромная...

Обмен веществ не может быть линейным постоянно. Ясное дело, что во время адаптации к кетозу должен произойти некий спад (теоретически), ну а дальше все вернется на круги своя.

А скажите такое, если я урезал калорийность (примерно на 700ккал) может быть такое, что через это я не вхожу в кетоз???

ИМХО:
Играет роль процентное соотношение белков-жира.
Волновать калории тебя не должны - свой жир будет жечься в любом случае. Калории роли не играют, так как в кровь поступает топливо из собственного жира. Если он весь расходуется - так как есть недостаток калорий, то формально кетоза (продуктов распада жира в моче) может и не быть, но тогда ты худеешь от недостатка калорий. Но такая ситуация маловероятна - организм должен иметь запас топлива и держит в крови продукты распада жира про запас. Поэтому, даже если съел мало, то своего жира расщепится больше чем сожжешь и кетоз будет.

Также 700 ккал - это 100гр. орехов. Ты их или что-то еще ешь не по ореху в час и пиковое поступление калорий может быть такое же как если есть 2500 ккал раз в 3 часа как в статье.

Для входа в кетоз можно есть сначала преимущественно белки, потом съесть жирную рыбу и ты в кетозе - превысить порог "съел больше чем сжег" очень легко, а дальше главное не есть углеводы и поддерживать процент съедаемого жира по отношению к белку.

а что будет если повышаю калорийность? но без углеводов.

моча начинает пахнуть - избыток производных жира выводится с ней. По запаху можно ориентироваться есть ли кетоз.
При увеличении калорий нужно стараться выдерживать процент жира, так как если жира мало, а белков много, то организм может перерабатывать белок в что-то глюкозное. Но может быть превышение процента белка и не выведет из кетоза, если в нем находиться, я это не проверял.

то есть накопить жир в организме при избытке калорий невозможно, или как это понимать?))

да, жир не накапливается независмо от колличества съеденных калорий. Свой жир на кето-диете еще и сжигается.
Можно есть сколько угодно, но только жиры и белки в правильной пропорции и без углеводов. Как только съешь углеводы, всё превышение калорий отправится в жир.

ну и за сколько можно скинуть приблизительно 5% жира?

А еще белки нужно всегда с жирами есть или можно и отдельно белки, от к примеру после тренировки нужно протеин, так что его с маслом заливать что ли?)

зависит от того, что ты делаешь.
если тебе нужен после тренировки протеин, значит ты на фарме, про химиков ничего сказать не могу.

а можно так что бы сместить соотношение б/ж в сторону жиров, то есть кушать жира больше 70% ?

я уже месяц на кето а результатов О, почему?

это риторический вопрос? :)
если практический, то наврное что-то не то делаешь. Можно погадать - может в протеине сухое молоко или крахмал.

скажите можно ли употреблять сливки, сметану, масло сливочное, кефир молоко? И еще углеводы только из овощей или к примеру из сливок тоже можно получать?

а еще лучше скажите у кого есть полный список разрешенных продуктов, или по крайней мере где можно посмотреть, а то в нете не могу найти)

из перечисленного только масло.
углеводы вообще нельзя получать ниоткуда. Про овощи пишут из-за мифа про то что якобы кишкам нужна клетчатка, а то они тонус потеряют. Если запорами не страдаешь, овощи не понадобятся.
Можно есть мясо, рыбу, творг, яйца, витамины. На этикетках продуктов написано сколько в них углеводов, жиров и белков.

После того, как войдешь в кетоз - через несколько дней, можно чуть чуть есть углеводы до какой-то границы в сутки. У каждого граница разная и зависит от нагрузок. Если границу превысить - всё резко уйдет в жир. У большинства людей если съесть до 20 грамм углеводов в сутки, диета не нарушится. То есть, например, можно есть немного орехов.

как вы тренируетесь при кето? как с питанием до и после тренировки?

по будним дням обычно до тренировки не ем 16-18 часов, просто есть не хочется. Но достаточно не есть часа 3, чтобы было легко тренироваться. По выходным так и делаю - не ем плотно до тренировки часа 3.
Через пару часов после тренировки ем много, потому что так привык и люблю поесть. Сразу после тренировки не стоит есть.

ну а сами тренировки, кардио, что когда и как лучше?

тренировки дают всплеск жиросжигающих гормонов и они эффективно жгут жир, а кето-диета не дает его накапливать.
Оптимальную программу для себя еще не выяснил. Я думаю, лучше силовая тренировка на те мышцы, которые нужно вырастить. Но чтобы они росли им нужен отдых, то есть нагружать группу мышц не чаще, чем через день. В идеале для поддержания уровня гормонов тренироваться несколько раз в день, но это сложно. Может быть лучше один день силовая, второй день бег, но я так не пробовал - если прихожу в зал, то привык делать силовую, а после нее бег - нервная система дает не меньше трети успеха, она может поывшать или понижать гормоны, поэтому надо ещее учитывать самочувствие и свои желания. Думаю, достаточно тренироваться не реже, чем через день.
Сама тренировка может быть круговой с перерывами 30-60 сек между подходами. Повторения 8-13, веса подстраивать так чтобы больше 13 сложно было делать, но это зависит от мышцы. Также и длительность перерывов зависит от мышцы. Например, для бицепса более долгие перерывы.