Как стать по настоящему V-образным?

Как у божества вроде меня может быть завышенная самооценка?

Натурально травмируются, в основном, от неправильной техники, либо от запредельных весов. На 10-15 повторений только перетрен с застоем грозят, если тренера будет слушать.

200, 100, 25 - откуда вообще такие цифры? И зачем к ним стремиться?

Как по мне:
Спина: подтягивания и тяга штанги в наклоне, зачем ему шраги сейчас?
Грудь: Жим лежа (как нравится, можно рассмотреть варианты с гантелей и жим на наклонной)
Плечи: Тяга штанги к подбородку
Это что касается V-образности, но про все остальное нельзя забывать (ноги например).
Что о тренировке в общих чертах - количество подходов будет зависеть от того, будешь ты делать упражнения все в один день или разобьешь на два дня (например на верх и на низ). Если в один день, то более 3х подходов ИМХО не вижу смысла тебе делать, это конечно не включая разминочные.
Какой дровосек вообще? Еще учти что упражнения неплохо бы делать по тяжести - самые тяжелые вначале.
Я бы сделал так по порядку (если планируешь каждую тренировку пока прорабатывать все тело): присед, подтягивания, тяга штанги в наклоне, жим, тяга штанги к подбородку, в конце гиперэкстензии или пресс (чередовать). Экстензии при отсутствии станка можно делать с партнером - ноги на скамейку и он их держит, а ты делаешь.
Все конечно же моё мнение

Я на спину делаю 20 отказных сетов за тренировку ещё с того Июля, в итоге прибавил 23 кило.
На каждую группу мышц минимум 16 рабочих, и все до отказа, абсолютно.
Щас на спину подтягиваюсь 4-5 (по настроению) отказных

Бобик на хую вертел такую идеологию.

Нахуя придумывать велосипед?
Автору - 17, возраст молодой, так что можно не тупить, брать книжку Любера и ебашить по ней.

16 отказных подходов на бицепс?

Он же неоднократно писал, что фанатеет по бодибилдингу+школьник (когда самая суровая проблема в жизни это четверка за олимпиаду по математике это охуительно способствует ментальной концентрации на тренинге), так что ничего удивительного. Если ест по расписанию, спит по расписанию, срет по расписанию и тренируется по расписанию - то даже в натуралку, вполне вероятно, силы для восстановления после таких объемных трнировок будут.
Хотя отказ в каждом подходе - это пиздец, безусловно. Может приврал немного.

Как уже надоели дурни насмотревшиеся Борисова и прочих безусловно авторитетных "Интернет качков".

10 - 15 повторений - сразу перетрен типа ващее)))
тренироваться чаще 3 раз в неделю - тоже перетрен однако УУУУУУУУ......
круговая тренировка - и вот "катаболизьмЪ "уже ХАВАЕТ ВАШИ 35 см Бицепца.

Жрать спортпит, покупать методики Борисова и прочих "Интерестных личностей" и жрать метан - наш выбор)))).

Поймите же наконец - всё это ХУИТА а то что вы себе в голове поставите психологическое ограничение что мол так можно качаться, а так нельзя - это путь к разочарованиям и химии. Ради интереса попробуйте дозированно использовать многоповторку и круговые тренировки. А если вы тренируетесь больше 2х лет то можно тренироваться 4 и даже пять раз в неделю. И самое главное - новички растут абсолютно с ЛЮБОЙ ПРОГРАММЫ.

Тренироваться можно как угодно, каждому подходит свой подход. Меньше слушайте всяких гуру. Новичку можно прокачивать всё тело 3 раза в неделю. Масса и сила будут переть не по детски в любом случае.

как жить то без становой?

Но не 16 ОТКАЗНЫХ подходов,помнится смотрел док.фильм про Коулмена,так он так даже спину не ебашил,а у него то условия для восстановления "получше" будут чем у беззаботного школьника.

Работал по его прогам?Интересует вот эта:
Программа А
1. Жим лежа.
2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа.
3. Жим с груди стоя. .
4. Бицепс с гантелями сидя.
5. «Дыхательные» приседания.
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом.
Программа Б
1. Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье.
2. Тяга штанги в наклоне.
3. Жим из-за головы сидя.
4. Бицепс со штангой стоя.
5. «Дыхательные» приседания.
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом.

Согласен, у меня на бицепс в неделю 13-15 подходов в отдельную "тяжелую" тренировку рук (руки только так растут, до этого вообще спички были, ужс) и 3-4 в "легкую" (с шириной спины) и то отказных там ну подхода 2-3.

Ебануццо,у меня всего 6 подходов,и ни одного отказного.

Это из первого года занятий я ее пропустил и начал сразу со второго (зря, просто был очень самоуверенным, типа я ж борцухой был ), так что про себя ничего не могу сказать.
Одногруппник относительно хорошо спрогрессировал на ней.

Я когда не выделял на руки отдельную тренировку вообще с гордыми 36 сантиметрами ходил. После полутора лет занятий и набора веса до 80 кг, причем не особо жирного, с видимым прессом.
Выглядело - пиздец.
В принципе, и сейчас не особо выглядит, но 3 см таки докинул, с октября. Вес 83 кг.

По какой именно проге из второго года работал?

Самая первая.
Но, вообще, чисто мое мнение, за нее браться раньше чем у тебя жим до 90 на 10-12 раз (где-то 110-120 на раз) дойдет не стоит. Она чисто силовая, к ней надо подготовленным подходить.

У меня бицепс+спина,грудь+триц,никогда отдельный день для рук не выделял,и всегда росли.Вот она,гинетика в ББ

То есть если раньше по Люберу не работал и стаж уже больше года есть смысл работать по программе изложенной выше?

Гуд Монинги

Тебя послушать, то спина это одна сплошная широчайшая и трапеции. Ах да, еще толщина

Смотри сам, если можешь присесть 2 своих веса и пожать 1.5 (ну или абсолютные значения относитеьно высокие, если эктоморф) то можно за них браться.
Просто программы Любера силовые, в них прирост интенсивности жестко завязан на веса на штанге, поэтому от силовых зависит много.

Кстати про связки спросить хотел,связки у тебя не полетели к хуям?Просто смотрю на программу и понимаю что на связки такая неслабая нагрузка.

это уже не билдинг, это гетто воркаут!

нифиговый такой норматив,я года 3 хожу в зал и из написанного сделаю только больше 25 подтягиваний )
50 раз присесть,10 раз подтянуться и 10 раз брусья норм

Это же в контекстке темы написано....И ежу понятно что больше мышц участвует в работе...

Я к тому что спиа помимо широчайших имеет еще кучу мышц))