Как понять что хватит худеть?

Спасибо ) что значит правильно?))

 

@Valentyna, 3 раза в неделю, сделай тяжёлую тренировку в пн и пт, в ср лёгкую.
Тяжёлая на 15-20 повторов запасы до отказа 5-
Легкая до отказа 8+
К этому докинь отведение плеч и румынку с горизантальными тягами.
В среду можешь отжаться с колен что бы легко не было сильно в этот день)
Если хочешь руки, то только в лёгком стиле на 15 повторений бодъем на бицепс и Отжимания обратным хватом.

Планка и скручивания 3 раза в неделю

Не забывай хотя-бы раз в месяц накидывать или веса, или повторы. Во время цикла все тренировки лёгкие, если на цикле норм тренировки заходят, раз в два месяца разгрузка на 3 недели где сбрасываешь веса на 30 процентов и возвращаешься к 100 процентам, дальше снова накидываешь.

 

Мёртвая тяга, Присед Сумо, Выпады.
Штанги, гантелей и разборных стоек достаточно будет.