Занятия спортом после травм

Из обычного спортпита взять можно только (!) креатин. Он задерживает воду, в связи с этим и собственный вес и силовые будут расти лучше. Протеин (любой) не бери, не трать деньги, без анаболиков белок не будет усваиваться в большом количестве. Обычного мяса и рыбы хватит. В аптеке витамины ещё.

 

Кстати тоже думал на счёт криатина

 

Только хотел спросить про спортпит, а ответ уже есть)

 

Приветствую, знатоки. Собственно, вот такая вот борода приключилась. Полгода занятий, вроде бы все нормально... Становая 45 кг, присед 35 кг. Можно ли повышать веса или, лучше повторения с повторами повышать...

 

145 и 135?

 

Нет, конечно. 45 и 35, учитывая, что полгода назад вообще впервые в зал пришел.
Там, где сдавливающие нагрузки на позвоночник, что то я очкую вообще заниматься, протрузии и грыжа. Хотя, вроде по самочувствию нормально все.

 

Всем привет

Вообщем, тернистым путем боли и страданий, отказа от многих упражнений я уже год лечу спину
Фото рентгена и МРТ приложил
Что только не пробовал : это и медикаменты, лфк, массажи, манул - ничего не помогало
Сейчас идея такова, что проблема состоит в сколиозе и в следствии скошенном тазе(на фото видно)
Купил стельки- они не помогли(стельки поднимали ногу на 1,5 см), а по идее должны были решить проблему с ассиметрией
Сейчас стараюсь уйти от симетричных упражнений вроде приседа и заменил его на присед " ножницы" но боль то осталась и ассиметрию видно визуально
Боль бывает когда сижу или иду с рюкзаком

Сейчас делаю ЛФК и стараюсь аккуратно все делать, но проблема остается
Буду рад советам
Спасибо

 

Вам к доктору - врачу. Не за что!

 

У спортивного врача был?

 

Ценный совет, однако

 

Да
Сказал сделать нагрузку на правую сторону мышц поясницы. Я таких упражнения не нашел

 

Кто-нибудь есть перенёсший лазерную операцию на глаза по восстановлению зрения?
Очень интересно было бы послушать опыт тренировок после.
Ибо пугают, мол, слепота грозит от тренировок с тяжестью, давление, вся фигня..

 

так же интересно сколько ли будет востановление,в данный момент был перелом лодыжки со смещением,поставили пластины,отходил год,как недели три назад сняли,заживаю,интересно как и с чего начинать треннинг может кто сталкивался

 

Теме ап,все так же интересно по восстановлению,и возвращению в зал

 

и как успехи ?)))

 

Скорее всего эта тема уже затрагивалась неоднократно, но тем не менее.
Впервые боль дала о себе знать в том году летом. Тогда диагноза не было, поскольку находилась в другой стране. Боль была острой, сделали укол диклофенака - разницы вообще никакой. При том, что это считается достаточно сильным обезболивающим. По возвращении домой сходила к врачу, сделали рентген - поставили диагноз. Но никаких медикаментов и мазей не назначали. Только физиотерапию - электрофорез. Не скажу, что сильно полегчало, боль просто притупилась. Потом был рецидив и ничего не беспокоило. Сейчас я опять в другой стране, работаю постоянно на ногах, плюс хожу в зал. Может взяла слишком большой вес, может на работе что то тяжёлое, но опять началась ноющая боль за день до тренировки. На тренировке (день ног) уже был дискомфорт, вечером вообще сковало так, что еле ходила. Банально повернуться на бок , лёжа в кровати, это огромный подвиг. По ощущениям как будто защемило нерв. Притом боль не в пояснице, а больше в ягодице справа. Купила таблетки на основе каких то трав (противовоспалительное) и разогревающую мазь. Но не скажу, что прям полегчало .
Мне сказали, что тренироваться с весами нельзя, нужно растягивать спину
Очень обидно терять прогресс, когда как раз только стала наращивать рабочий вес.
Можете посоветовать упражнения, не дающие нагрузки на спину?
В тренировках делаю упор на ноги и ягодицы, не хочу потерять то, что есть
Вообще реально без веса как то хотя бы поддерживать наработанное (не говоря уже о прогрессе)?

 

Не надо горячиться в таких случаях, сейчас нужно дождаться спада болевого синдрома.
На будущее:
-осторожнее с упражнениями с осевой нагрузкой, за весами уж точно не гнаться.
-растягивать спину не нужно в стиле стрейча, необходимо на каждой тренировке выполнять обратную гиперэкстензию (гугли, как это выглядит).
-спину нужно серьезно укреплять, но при этом регулярно разгружать массажами (мышцы в тонусе, но не гипертонусе).
-жестко качать пресс в короткой амплитуде.

И вообще какими упражнениями пользовалась, где наращивала веса и что используешь для укрепления спины?

 

Делала становую, приседы и выпады в смите, разминочный с пустым грифом, потом с весом, я раньше не тренировала спину, а сюда как приехала и в зал пошла, начала
Тяга за голову, перед собой

 

Я про поясничный отдел спрашиваю, а ты мне пишешь про тягу за голову и перед собой.
Становая тяга или румынская тяга?
Пресс часто, много?
Нужна нагрузка, прицельно бьющая по ягодицам, это тоже облегчает состояние поясницы.

 

Румынская, да
Пресс вообще редко, я делала упор на нижнюю часть тела в основном

 

Ну теперь понятно на что обратить внимание нужно?

 

Да - пресс, поясница и упражнения, нагружающие ягодицы
Можешь посоветовать какие именно на низ делать? Без веса, я так понимаю
Поскольку упражнения, которые я делаю обычно, сейчас нельзя

 

Ни каких свободных весов , только тренажеры.

Присед с грузом на ремне .



П.с. Кароче нужен либо хороший тренер либо много читать ;)

 

Тут нет тренеров, это просто зал, и все
Я не против читать, главное знать, что
Какие тренажёры можно, скажи, пожалуйста
И вообще, когда болевой синдром пройдет, можно вернуться к нормальным тренировкам?

 

я обычно убираю эту хрень за 2-3 сеанса

 

на худой случай аплликатор кузнецова облегчит боль.я сам на нем лежу постоянно

 

Не разу не реклама

 

Почитай статье Тварцухи , только Я не помню писал он про ноги и работу без свободных весов . Это что касается местных.

А так "окейгуглкакнакачатьногиикрытазобедреныйе в тренажерах"

 

ТакТак она из другого города..

 

К нормальным тренировкам очеееень акуратно возвращаться.
Упражнения: обратная гиперэкстензия (на фитболе на крайний случай), ягодичный мост(разные вариации), разные тренажеры, "лодочка" на полу и скамье, болгарский сплит-присед, румынская тяга на одной ноге, выпады назад с гантелями и тд. К обычной румынской и приседаниям возвращаться очень не спеша.