Жим лежа

чисто для жимовиков - прога разумная, какая разница чего автор добился, пробуйте, пишите отзывы, но минимум после 4-х микроциклов!!! меньше смысла нет.

Я ничего еще не добился. Я сам вообще ТА занимаюсь. Просто еще жим люблю делать. Я изучил инфу в интернете и советы своего тренера по поводу жима. Я написал статью, для себя чтобы лучше запомнить. И на супер прогу я и не расчитыаал. Просто если кому то стало интересно попробуйте.

А ну еще. Люди которые весят больше 90 кг и стаж имеют более 3 лет, 3 раза в неделю много, лучше 2. Ну а если ваш жим за 200, я думаю это не сработает.

13-ти летняя Девочка ПОЖАЛА 90кг в 13!!! лет (при собственном весе 52)
http://www.aif.ru/society/article/56615

Думаю пару-тройку микроциклов можно повести в полугодие. Но присед - это не жим лежа, а соответственно и нагрузка должна быть четко проанализирована, чтобы не перетренировать организмЪ!

Всё в этой программе нормально ,самое главное в среду и пятницу веса подбирать правильно,а так - очень грамотно,то что работают методы-это однозначно.

а в этой то теме зачем это размещать? По планам таким уж точно не занималась она

Перестал делать жим лежа штангой, перешел на гантели и грудак сразу попер. Лично мое мнение, жим штанги нужно делать, только если занимаешься в натуральную, база все-таки. Тестик опять же дополнительно вырабатывается. А на химии бесполезное упражнение, впрочем как и становая. Раз в месяц сделал, для успокоения души, и достаточно, если ты конечно не лифтер.
p.s. ну очень популярное упражнение, первый вопрос, который задают - сколько жмешь от груди. Устал всем отвечать, не лифтер я ...

прально, вколол и лежи телек смотри, мышцы сами растут

с таким подходом конечно, нах становая

ну конечно "Катлет" или "Колерманов" теперь может и не делают становую, но делали ее лет 15 своей жизни

Light weight ,baby !

В последний раз я делал жим 140кг х6 и становую 180 кг х4.
Вот когда ты, чингачгуг, хотя бы на разок сделаешь такие веса, тогда и будешь стебаться. А пока тихо и мирно отдыхай у телека.

вот как раз по телеку:

Коментарии убили

Хорошая статья. Автор +1

я бы вдул ей

это мужик...

а ему уже все равно походу))

На тяжелую тренировку жима во втором микроцикле, ты выйдешь в вялом состоянии, так как в пятницу предыдущего цикла ты делал среднюю тренировку жима и полностью не восстановишься ( 2 дня отдыха перед тяжелой это очень мало)

Человек который жмет меньше 150 кг и весит меньше 90 кг. Востановится быстрее.

Переставил местами среднюю и легкую тренировку, спасибо.

да в любом случае перед тяжелой не должна стоять средняя.
Я такую ошибку допускал раньше в своих тренировках и после того как изменил расположение тренировок, трудоспособность на тяжелых была выше, так как лучше востанавливался

Кстати прогоняю твой макроцикл сейчас с акцентом ко своим приоритетам (присед и тяга становая). Но жим идеально идет.

делай жим лежа очень легким весом, начни с самого грифа, амплитуду выбирай такую чтобы боль била минимальной, жми минимум на 30-70 раз, делай таким способом и жим под углом и розводку, день за днем увеличивай амплитуду движения и накидай вес + купи себе "кисус" за месяц вилечиш и результаты сильно не упадут. мне всегда помогает. Было что даже гриф до груди не мог опустить, через месяц 120 жал спокойно.

привет! не совсем понял о ММВ... "делать упражнения в течении 30сек" как я понял это надо делать одно повторение в течении 30 сек, потом 30 сек отдохнуть и т.д. правильно понял??

как ты себе это представляешь?

хз! я задал вопрос автору! и жду детального ответа!

Google