Доча на первом курсе - тренировочный процесс для мышц спины и трицепса (среда)

пузо в любом случаи исчезнет.
do4a, а ты куда шею дел?)

самый лучший совет для новичков: Найти самого здорового качка в зале и держаться от него подальше. (подразумевается не повторять за ним)

как накачать спину нам рассказывает человек практически ее не имеющий, я этого не понимаю.А всеотговорки типо-камера не передает весь прогресс-тоже бред, если есть форма, то она блин и самой хреновой техникой себя покажет.А так респект Дочи за его вклад в обьщее дело.

Я думаю, Вы, меня поняли.

пизда мне с таких тренировок- перетрен срыв иммунитета

Куда спину проебал — отвечай.

Наоборот, всё отлично будет.Зато прикинь какая ТЯГА так заниматься.

Видео безусловно отличное всё разложено по полочкам и весьма наглядно показано. Но возникло несколько вопросов почему решил использовать тягу блока на широчайшие именно за голову, а не к груди? И как лучше держать руки при тяге к поясу/груди ближе к туловищу или же наоборот стараться расставлять? Да, и ты выполняешь упражнения до отказа или же нет?
На счёт отсутствия отдыха между подходами либо равного 30-ти секундам добавлю от себя исключительно так сказать для справки. Тренировался в таком стиле и с отдыхом меж подходами 5-ть минут, так вот последний вариант гораздо лучше прорабатывает мышцы. Возможно это связанно с тем, что задействуется меньшее количество волокон для выполнения тех же повторений в упражнении, что является следствие уменьшения веса снаряда. При более длительном отдыхе вес необходимо снижать лишь незначительно, дабы поддерживать те-же повторения и как следствие одинаковое время выполнения подхода, соответственно задействуется больше мышечных волокон (поскольку энергетические запасы в мышце восстановились вместе с тем и удалилось большее количество молочной кислоты).
P.S. это лишь моё видение происходящего возможно здесь имеются ещё какие-то подводные камни готов почитать конструктивные замечания по данному вопросу)

Красава доча!) У меня кстати на спину и треху такая же прога щас, тока без растяжки) и исполнение маленько другое) только я без пампа делаю. и в конце с пресом шраги делаю=)

И как лучше держать руки при тяге к поясу/груди ближе к туловищу или же наоборот стараться расставлять?
— зависит от твоих целей. Чем шире хват, тем нагрузку смещается сильнее на верх спины и наоборот…​

Благодарю за ответ, а как на счёт локтей лучше прижимать или наоборот?

У меня таже система Грудь-бицепс, спина-трицепс, плечи-ноги. Начал сушиться по этой схеме думаю ещё 5-7 кг скинуть.На трицепс маловато 3 упр.У меня 3-4 супера+2 упр. для накачки крови, что бы убить трицепс напрочь.И впринципе столько упр. на все группы.Да ксати это без фармы, только спортпит(жиросжигатель+ВССА+витамины+глюкозамин+карнитин+коэзим Q10) и диету вообще не соблюдаю единственное только не ем всё подряд стараюсь только качковские продукты.

эври бади денс нау)))))

Вчера попробовал эту прогу в чуть облегченном варианте — к середине тренировки пот лился градом, тошнило жутко, чуть не проблевался. Вывод: пока рано мне такое ебашить, выносливость нифпизду да и с подтягиваниями плохо все. Зато увидел свое слабое место и понял как переделать свою программу на большую эффективность. Сегодня спину аж распирает от удовольствия, как раз там, где давно хотелось. Будем продолжать ебашить, хочу парить из окна за кефиром расправляя широчайшие :)

Накой блоки юзать для французского жима — штанга рулит!

С блоками резко снижается риск травмы. Французский жим довольно опасное упражнение, многим оно вообще противопоказано.

Техника и грамотно подобраный вес.Ни какой бравады, за понты ВСЕГДА приходиться платить.

Да, но если некоторые упражнения прощают перебор веса, то француз не из таких :)

Do4a, а чего все ссылки, по всем темам битые? Реально поправить?

Видео отличное, как и юморок, конечно постоянно суперсетами долбить - не вариант, но пару связок есть хороших! Надо испытать... ещё бы зал такой же пустой и пиздатый.

Киньте ссылку на остальные дни