Генетика - самое главное в ББ

Блин, сфоткайте кто-нибудь эти 150 гр. Риса в готовом виде. Не могу понять - насколько это много)

 

Да чё там фоткать, глубокая тарелка.. я к нему ещё 250г грудки варю

 

Тарелки разные)

 

Ну если длиннозернистый, промытый, а не каша с круглого, то маленькая глубокая, но с горкой))

 

Ну это не особо много

 

Если жасмин не разваренный, то грамм 400 готового будет, просто большая порция. На раз нормально, три раза в день - заебёт через пару дней)))

 

Ребят, вклинюсь со своим нубским мнением.

Не считаю КБЖУ. Только примерно, так как питаюсь не дома. Судя по объему гречки которую в столовках жру - примерно 80 грамм в сухом виде.

Примерно 3-4 раза таких гарниров, и 2-3 раза мясо (сколько дают, хз, сколько там в куринном стейке). Молочку жру, много (протеин на молоке 2 раза, творог). Прот батончики только в путь.

Судя по всему никаких 300-400 грамм углей не набираю. В общем нихера не веду дневник.


Моя мини история:

1. Без фармы, занимаясь с тренером, жрал в макдаках (кстати тогда посчитал - вот в макдаках на быстрых углях получалось 330 грамм чтоли). Тренер говорил "это дохрена углей". Тренер ББ, выступающий. Не блогер.

За 8 месяцев где то с нуля до сотки жим поднял (на раз), или 80*8. Не знаю долго не долго, но так. Вес поднял где то +10-15кг. Ну жира дофига естественно, но мышц думаю тоже прибавил, ибо все силовые выросли (тренажер на плечи с 30-40кг до 90-100кг). Присед с нуля до 90*8. Ну в общем, че то получилось.

2. С фармой: спустя несколько лет перерыва, питаясь чуть более правильней (без макдаков), меньше углеводов в сумме, вот выше описал как. За три месяца поднял до таких же значений и силовые растут чуть ли не каждую неделю.

По биоимпедансу: дохера воды, но помимо воды показывает +10кг мышц. Верить ему или нет - не знаю, визуально что то прибавилось. В сумме вес +15кг за 3 месяца (с 75 до 90). Понятно куча воды, но тем не менее. Но это за три месяца.

Силовые просто как на дрожжах растут, понятно что веса маленькие по сравнению с крутыми пацанами которые по 200 жмут, но именно скорость прироста силовых заметно выше. Когда в натуральную тренил я не прибавлял +5кг каждую 1-2 недели...

Боюсь представить еслиб каждый грамм КБЖУ считал по науке.

-----

Но блин, КБЖУ каждый выдает свое. Вот реально, один мужик (предположительно не лох), на фарме мне говорил жрать не больше 100 грамм гречи в день. Все. Все угли. Слушать не стал, жрал больше, 3-4 порции в столовках, но хз сколько там выходило

 

Вот завтрак мой - 200 гр гречки, 150 гр курогрудки и так по мелочи.

 

А вот мой завтрак)


Геркулес - 60гр
Молоко 3.2 - 325гр
Сывороточный протеин - 50гр
Яичный протеин - 50гр
Апельсин - 120гр
Красная смородина - 50гр
Кофе с сахзамом и сиропы зеро.

 

@Sarus , что касается молочки, вот вчера ночью листал инст и наткнулся на рекомендации Зи о питании для ++возраста

 

Хуёвая рекомендация.

 

Ну конечно, тебе то виднее

 

При чём здесь я?

 

А ты кто?
И почему мне пишешь?

 

Ты, же ко мне первый обратился.

 

Бля, ща проснулся, присмотрелся ещё раз, 10 подходов в неделю на грудные, ну понятно почему их нет

 

Сегодня жена сделает- оценю размер)

 

Тут смотри, есть свои фишки. К примеру я (а таких на самом деле много) тоже не могу за раз захуярить 150гр риса и 200-250гр курицы. Вот просто когда блять ебаная тарелка вареного риса и там эта грудка ебаная с гриля или сковороды. Собственно лайфхаки (достаточно известные):
- Если есть проблемы с "просто рисом" - сразу вписывай в свой каллораж соусы: кетчупы, кисло-сладкие и т.д.
- Грудка заебись идёт, когда она в виде фарша - охуенно
- Готовка мясных блюд в виде подливы - добавляешь те же соусы, сгущаешь крахмалом (или мукой, но лучше крахмалом)
- Ешь те угли, которые максимально быстро залетают и хорошо "сидят" в желудке (у меня лично это рис типа басмати, макароны вообще нахуй идут)
Оставлю тут пару видео, просто для понимания, как может выглядеть еда, которая будет приносить удовольствие и при этом решать поставленные задачи. Ида, в обоих случаях я просто уменьшал кол-во жиров во время приготовления и делал белый соус на основе ряженки, чеснока и карнишонов

 

Я такое точно не смогу съесть, еще и без масла и кетчупов, у тебя железная выдержка либо отличный аппетит, либо и то и то.

 

Привет, это мало? Везде же твердят что кол-во подходов на МГ должно варироваться от 6 до 12. Увеличу, скажем до 15 подходов,а что делать с интенсивностью, понизить или оставить как есть? ЦНС у меня как я понял тоже не выделяется, увеличу подходы и оставлю работу в той же интенсивности могу и перетрен словить, ну мне так кажется.

Вот кстати, когда в натурашку тренил у меня программа +- также выглядела, объем нагрузок почти такой же был. Подозреваю что проблема в этом, но как то я пробовал добавить подходы и перетрен словил, решил что для меня лучше всего будет растить объем путем роста рабочих весов а не подходов.

 

Привет. По поводу фарша плюсую, даже с моим хуевейшим аппетитом залетает на ура, причем могу неделями это есть и почти не надоедает. Я готовлю так: фарш 1200-1300 грамм. беру перец и лук, чеснок, нарезаю это все и кидаю на подогретую сковороду с немного растительного масла. Огонь чуть ниже среднего. Немного жду пока лук не подрумяниться, затем кидаю фарш, накрываю крышкой и когда мясо начинает затвердевать лопаткой разбиваю его ну чтобы не слипшееся готовилось, когда вижу что уже мясо не сырое кидаю 2 натертых или нарезанных мелкими кусочками помидора, еще немного тушу, когда мясо окончально готово к употреблению перчу, солю, паприку сладкую сверху, могу еще приправу какую то к мясу добавить немного, туда же 4-5 ложек столовых томатной пасты, огонь ставлю на минимум совсем и тушу так 10 минут еще. Такой порции на 3 дня хватает. Вот с рисом мне этот фарш не заходит, а с макаронами в добрый путь. Зато когда мясо просто жарю кусочками с макаронами вообще не идет, а с рисом просто залетает.

 

500 мл молока, 100 гр изюма, 100 гр жаренного арахиса, 1 банан, 200 гр Творога, 100 гр сухой овсянки, 1 ст. Ложка какао. Все это в блендер и делим на два раза!

 

А почему ты решил, что все 15 подходов обязательно должны быть тяжелыми?

 

Так вот я и спрашиваю интенсивность тих добавленных 5 подходов какая должна быть?
Я вообще, в принципе если честно не особо понимаю смысла делать средние и легкие тренировки.
Нет, я не то чтобы сомневаюсь в том что это работает, вовсе нет, я просто не понимаю как это работает, почему средние и легкие подходы в конечно итоге дают стимул мышцы к росту? С тяжелыми то все ясно, работаешь на пределе, включается по максимуму кол-во мышечных волокон + стресс для организма, к чему он адаптируется мышечным ростом, а как влияют средние и легкие тренировки? Буду рад, если кто то объяснит или кинет ссылку где почитать как это работает. Понимание процесса изнутри даст понять как в дальнейшем строить тренировочный процесс.

До этого строил программы тренировок просто на примере других с форума, без понимания как это работает в итоге, просто говорили что так НАДО.

 

Если не спиздеть, @akis, как то еще давно говорил о том, что ему было крайне удивительно после выполнения рабочих подходов жима 100+ делать наклонный жим гантелями по 15-17кг(или около того). Очевидно и факт, что при жиме 100+ рабочий в жиме гантелей будет в районе 30-35кг на руку. Так почему же он делал 15-17? Просто говорили что так НАДО.

 

@Gatri, всё так, мужики в зале с меня угорали, говорили "ты ж этот вес не чувствуешь, хуйнёй какой то занимаешься". Через 3 месяца они же говорили "ёбаный мутант")))

@МегаТурбоТерминатор5000, тут сильно важно кто говорит "так надо")))
Если "пацаны с форума", то далеко не факт что так надо.

Есть у меня в зале один "хардгейнер" типо тебя, я заебался ему объяснять что не надо тренить 6 дней в неделю и не надо делать каждый раз свой максимум. Возьми тренера.

 

А ты уверен что ты через 3 месяца выглядел как ёбаный мутант именно потому что делал жим с легкими для тебя гантелями? Может просто это так тяжелый жим штанги в 100+ так повлиял? Как ты определил от чего ты так в итоге стал выглядеть? Может ты бы не делал эти гантели и ничего бы не поменялось.

А в чем проблема если я на тяжелых подходах делаю свой максимум, если в итоге на следующей неделе я делаю +2.5 кг к примеру к жиму? Разве не для этого это все делается? Раз растут рабочие веса значит я все делаю верно, и не надо выдумывать велосипед, разве не так?

 

Уверен в том что системный тренинг лучше. И рабочий жим 100+ я делал раз в 1-2 недели, хотя каждую неделю у меня было 8 жимовых упражнений по 3-5 подходов.

Давай проще, если результат от того что ты делаешь тебя не устраивает, то видимо надо делать что то ещё. Веса растут, но ты хочешь массу и объём... Лично мне похуй на веса, если я могу расти с жимом 80кг, то нахуй жать больше?!

 

Бро, не знаю советовали или нет но посмотри щитовидку и чувствительность к инсулину