Выход на турнике.

Тренировки сводятся к подтягиваниям не к подбородку, а к груди с прогибом спины. Но это только половина движения, Вторую половину то есть сам выход в верхней точки, хорошо тренирует тяга верхнего блока на почти прямых руках по дуге к поясу. И веса должны быть приличными. Как вариант после таких тренировок можно попробовать выход на две руки узким хватом, так будет чуть легче тем у кого не особо развились широчайшие, то есть узкий хват на перекладине подключает кроме широчайших еще и другие мышцы спины, но в верхней точке будет сложнее.

 

Да ну... Здесь совершенно другие мышцы задействованы

 

склепку делаешь?

 

говорят нужно захватывать перекладину завернутым захватом. еще есть вариант браться за турник через футболку, для лучшего проворачивания кистей. и третий момент это резиновые петли. как раз себе для этих целей заказал черную и фиолетовую. начну с обеих а дальше по одной... так же резина помогает освоить такие понтовые элементы как передний вис и "печатная машинка."

 

выход на турике

 

С языка сняла!!!

 

наш пострел - везде поспел

 

Спелый пострел - хорошая закуска. Я тоби съем!!!

 

вам жирное нельзя.

 

Чой эта???

 

диетку б вам.

 

У самого как-то получилось сделать выход на две, я в ахуе был, хотя сам подтягиваюсь 15-17 раз широким хватом.
Но прежде чем сделать выход на две, я логически подумал, как всё должно происходить.
Берёшься за перекладину руками, примерно на ширине плеч, или чуть уже, повис на турнике и попытайся во время первого подтягивания подтянуться максимально быстро, чтобы перекладина была на уровне груди, потом резко закидывай локти и делай выход на две.
У меня как-то так без всяких видеоуроков получилось.

 

Начал делать выход, когда стал подтягиваться больше 10 раз. хотелось узнать, делал ли кто нибудь выход с отягощением, если да то сколько кг вешал?

 

попробую на выходных с гирькой) думаю можно попробовать ногами зажать, правда тогда ножной читинг отключится.. видимо будет сложнее

 

Тоже долго изучал вопрос, потом понял что когда нужно первые разы делать и не обязательно чистенько и без читинга, то вопрос в основном в технике. Вот это видео оч толковое парень сделал

 

Вот на этой половине всё и заканчивается! Раз 6-8))
Ну как это хоть бы раз 15 научиться подтягиваться?
Дальше думаю полегче пошло.